一条毛巾就能让我的膝盖多用20-30年,你敢相信吗?所有关注崔老师的,今天就把这个动作分享给你。崔继昆(国家队康复师)北体大运动康复专业。运动康复案例1000+。崔老师有11年的一线康复工作经验,已经帮助了非常多的人去改善他们的膝盖问题。崔老师每天都会分享一些康复小技巧,居家的小技巧。你可能一条毛巾就能改变了,不需要那么多花里胡哨的工具。存在类似问题的,一定要收藏起来反复观看。我们中老年人啊,膝关节变的不好很大一个原因,是因为我们的关节间隙变窄,滑液分泌过少。那么如果能够帮助我们辅助打开关节间隙,促进我们关节的滑液分泌,那这个问题可能就会有很大的改善。所以这个动作我们重点是给我们膝关节进行解压。把毛巾放在我们膝关节后侧,这个时候我们主动和被动的去完成屈膝。这个时候毛巾会起到一个微微杠杆的作用,把我们的关节间隙打开,这个时候可以促进我们关节的滑液分泌。实际动作演示是这样的,我们首先坐姿屈膝90度,把我们的毛巾紧紧的卡在膝关节内侧,然后先主动屈膝到你能屈到最大角度,然后夹紧毛巾。我们双手拉住我们的脚踝,再向我们的屁股靠近,尽可能地往回拉,让你感觉到膝关节微微有一点前侧的拉伸感。这个时候毛巾会起到一个杠杆的作用,帮我们打开我们的关节间隙,保持住5秒钟。我们再慢慢地伸直一点,然后到这个位置再向回收紧,保持5秒钟。注意做这个动作要缓慢进行,一组我们做10-15次,完成三组。做完之后站起来,你再屈一下自己的膝盖,你会发现弹响消失了,更加轻松了,走路更加有劲。看到不等于学到,练到才是重要。 此篇相同回報者之文章列表

Order By:

460 articles

PrevNext

PrevNext