真的假的

(水)(水)(水)(水) 【健康生活解碼】 人們常忽略「水」對人類心理健康有強烈的影響，研究發現，喝水也能控制和預防焦慮。澳洲迪肯大學博士後研究員特拉維察（Nikolaj Travica）表示，許多研究都有觀察到「水」對人們情緒的影響，如憤怒、緊張、困惑、疲勞等負面情緒，會隨着脫水而增加；輕度脫水會導致人們緊張、焦慮、疲勞。 據外媒網站《The Conversation》報道，脫水令人緊張焦慮，原因可能是脫水會影響大腦製造能量，進而導致大腦變慢，甚至無法正常運轉。脫水亦會干擾能夠調節情緒的血清素量，可能導致被稱為「壓力激素」的皮質醇增加，而皮質醇與多種精神障礙有關。研究人員還發現，通常喝大量水的人在飲水量下降時，會開始感到不太平靜及緊張。當受試者增加喝水量時，他們感到被鎮靜和產生積極的情緒。 研究同時發現，每天喝五杯或更多水的人，患抑鬱症和焦慮症的風險較低。相比之下，每日喝少於兩杯水，患情緒問題的風險會增加一倍。 喝水可以預防焦慮，而喝暖水效果更好。根據健康新聞網站《Healthline》指出，喝攝氏48至60度之間的暖水，對身體有多項好處。 一、緩解疼痛 喝暖水可以讓你的中樞神經系統冷靜，健康的中樞神經系統可以讓你減少疼痛感，以及緊張不安的感覺。還有助降低神經疼痛，以及因關節炎所引起的不適症狀。 二、減壓放鬆 脫水是造成壓力的主要原因之一。當我們脫水時，疲勞、憤怒等各種情緒都會接踵而來。若要遠離壓力，可隨身攜帶一瓶暖水，有助舒緩不安情緒，減輕焦慮。 三、改善血循 暖水有助血液循環，繼而減低患上心血管疾病風險。 四、排出毒素 暖水可激活體內分泌系統，繼而令身體排汗，排出體內毒素。 五、有助減肥 喝暖水可喚醒身體溫度控制，繼而促進新陳代謝，有助減肥。 六、消化食物 暖水和纖維能夠讓腸道更容易蠕動，稀釋廢物，幫助清除胃腸道中的毒素，激活消化系統，沖走多餘廢物。 七、預防便秘 喝暖水可以幫助腸道收縮，協助腸道排除體內廢物。平時養成喝暖水的習慣，可以幫助腸道保持順暢。 八、舒緩鼻塞 暖水有助放鬆因鼻水而堵塞的鼻竇，從而舒緩鼻塞。 #暖水 #脫水 #皮質醇 #壓力 #焦慮 #情緒 #抑鬱症 #心理健康 #健康嗎

【「超加工食品」可加速腦部退化】 雖然現代人對「健康」愈來愈重視，市場上也愈來愈多天然、有機的食物可供選擇，但無可否認的一點，加工食品依然佔據著大多數的人生活當中。阿茲海默症協會國際會議（Alzheimer's Association International Conference）最近發表了一份研究報告，內容指出當人每天進食超過「每天卡路里攝取量20%的超加工食品（ultraprocessed foods）」，恐會導致認知能力下降，增加患上阿茲海默症的風險。 阿茲海默症協會國際會議追蹤了一萬名巴西人（平均約51歲）進行研究，把他們的數據與食用最少加工食品的組別作相比，發現進食更多超加工食品的，其認知能力減退的速度比正常人早6至10年。原因是超加工食品會使整體的認知能力下降，判弱大腦接受訊息、執行及決策的能力。 克里斯·範·圖爾根醫生（Dr Chris Van Tulleken）在英國廣播公司（BBC）的一個科學節目《What Are We Feeding Our Kids》（我們給孩子吃什麼？）中以自身作試驗，連續一個月吃超級加工食品。結果，他的健康報告顯示，他出現了睡眠不佳、燒心、倦怠、便秘及生痔瘡等問題，更長胖了7公斤。 甚麼是「超加工食品」？ 根據聯合國糧食及農業組織（FAO）的NOVA分類系統，「超加工食物」是指除了進行加工生產程序外， 製作過程中更會特別加入額外添加物，例如大量的糖鹽、食物添加劑、色素及酸度調節劑等。最普遍的例子包括：含糖果汁、罐頭、即食麵、零食及各類醬料等。基於防腐劑、色素和人工香料等添加劑均屬於「化學物質」，過量食用必然會影響腦部健康。而過量的鹽更會導致血管變窄，導致輸送至腦部的血液量被減少，影響腦部維持正常功能。 #加工食品 #防腐劑 #罐頭 #阿茲海默症 #老人痴呆 #腦退化 #健康醫聊

(emoji)(emoji)(emoji)(emoji) 【喝酒、吃辣容易發惡夢？】 人在睡眠的時候會容易發夢，而不少人也有發惡夢的經歷，而導致發惡夢的原因有很多，除了心理壓力、疾病等因素之外，原來喜歡吃辛辣食物也是其中一個誘發惡夢的因素，對於嗜辣者來說，這可能真的是一個「惡夢」。 英國牛津大學做了一項有關人為何會發惡夢的調查研究，受訪者的年齡介於18至77歲之間，研究人員共訪問了846名受訪者。研究分了兩組人，一組人每晚睡6小時，另一組人每晚睡超過9小時，結果顯示睡超過9小時的人更常發惡夢，久睡會令睡眠中的快速眼動期較長，而這是睡眠周期中的最後階段，在此階段較容易發夢，故發惡夢的機率會較高。 許多研究夢境的科學家發現，發惡夢主要有以下五個因素︰ ①焦慮與壓力 國際夢境協會（IASD）研究發現，經歷大手術或重大疾病、失去摯愛的人、經歷重大災難或事故等因素都可能會引發惡夢，創傷後壓力候群（PTSD）正是造成週期性惡夢的重要原因。此外，因壓力造成的焦慮亦可能令人發惡夢。 ②疾病 當身體出現病痛，如患上重感冒引致發燒、又或身體有痛症，也是可致發惡夢的元兇，人在生病初期，病症的刺激訊息微弱，在人清醒時難以明顯感受，但卻可以引起大腦皮層的興奮，而在夜間做夢時出現種種可怕的情境與感受。 ③藥物 有研究顯示，一些抗憂鬱症藥物會增加做惡夢的機率，這類藥物會增強睡眠過程中快速眼動期時間，使人更容易發惡夢。 ④食物： 有研究發現，白天吃高脂肪食物愈多，睡眠質量變差的機率就愈高，脂肪含量高的食物可能會對夢境產生消極影響，令人容易做惡夢。 此外，喜歡吃辛辣食物的人因為體溫升高，再加上容易消化不良，容易令睡眠品質變差，導致發惡夢。 ⑤酒精 過量飲酒可能導致人做惡夢，有戒酒經驗的人也會時常做惡夢。 #健康醫聊 #惡夢 #睡眠 #睡眠質素

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