從科學的角度來探討如何才能獲得幸福
作者：陳閩雄

幸福是人生的意義及目標，亦即人存在於世上的終極目的。——亞里斯多德

從小到大我们所受的教育都教導我们，自私自利是可恥的行為，捨己為人才是高尚的品德，受人尊敬。但仔细想想，如果大家都去捨己為人了，豈不都得死光光了 。其实自私自利才是造物者為维持生物能生生不息，賦予所有生物最基本的天性，所以我们没有必要，因為有自私自利的想法而愧疚。事實上，逆天而行的结果，只會導致人格的扭曲，製造出一批批偽君子而已。所以重點是如何因勢利導，順著自私自利的天性，導引它建立一個和谐的社會。如果我們能推廣亞里斯多德，這種把追求個人幸福，作為人生的终極意義和目標，進而找到獲得個人幸福的正確方法，在得到個人幸福的同時，也促進了社會的和諧發展，未嘗不是一種值得提倡的自私自利的行為。

問题是，什麽才是追求個人幸福正確的方法呢? 要想把追求個人幸福，作為人生唯一的目標，那麽就先要搞清楚，什麽才是幸福及如何才能獲得幸福。我認為只要能讓我們開心快樂，就算是得到幸福了。但要如何才會開心快樂呢?

依㨿心理學家樺澤紫苑的研究指出，会讓人產生開心的感觉，是源於「腦內荷爾蒙」的分泌！當我們身体分泌出多巴胺、内腓肽、血清素、催產素之類的神經傳導荷爾蒙時，就会產生令自己快乐的幸福感。因此我們不妨把追求個人的幸福，鎖定在如何能促進自己身體能分泌出這些腦内荷爾蒙。一旦我們培養出掌控它的能力，我們將會發現幸福不再是那麼遙不可及的，而是隨時隨地可以拿來享用的。

多巴胺是在神经细胞之间传送電脈冲的化学物质。當我們獲得財富或成就時，就會激發出這種傳遞興奮及開心的荷爾蒙。不過這是無法持久的，而且有效的刺激點，會随著每次的成功，不斷的提高。導致若没有獲得比上次更高的成就，是很難再産生幸福感的。人們很多成瘾的行为，都和多巴胺的分泌有關。比如很多人管不住自己的嘴，，經過美食店，聞到香味就想去吃，明明知道吃了就會胖，但還是忍不住。追求這種會令人輕易就上瘾的廉價多巴胺，往往會带來很多负面影嚮。所以我們要學會控制它，摒棄這種廉價的多巴胺，去追求需要經過努力成功後所産生的優质多巴胺，它通常會伴随著内啡肽的產生。這是一種天然的止痛劑，能用來對抗焦慮和不適，會隨著從事喜歡的事物或某些活動而提升。能够讓人産生愉悦感，讓人願意忍受痛苦的過程，去追求最後成功的喜悦。例如當你跑完一场馬拉松，完成自我挑戰，感觉很高興。這種成就感，往往與大脑分泌.的内啡肽有關。它的產生是與你所付出心血努力成正比的，因此是值得我們去追求的一種幸福感。

而血清素則掌控著人的生理時鐘、體溫、食慾或飢餓感、學習記憶、認知功能、睡眠品質、 情緒控制，以及我們對壓力的耐受度。同時它還可以保護大腦神經元，在人體老化過程可以防止腦部損害，並且能夠抑制疼痛、幫助血液凝固，以及協助細胞修復。此外血清素也是掌管睡眠的褪黑激素的主要成份之一，因此只要有足够的血清素，就可以使我們身心愉快，獲得幸福感。若缺乏血清素就容易失眠，進而影響生長激素的分泌，造成免疫系統低下、加速老化，易怒、焦慮、沮喪、失落、退縮、恐懼、 悲觀、疲勞、心悸、噁心感、無力感，甚至慢性疼痛、記憶衰退、憂鬱症、抑鬱、 衝動、酗酒、自殺、攻擊及暴力等行為。既然血清素對人體來說這麼重要，那麼有什麼能增加血清素分泌的好方法呢？血清素分泌的高峰期是在夜間一點和入睡二小時後，由於5%来自大腦，95%由腸道合成，所以人體主要是從食物中攝取製造血清素所需的必要胺基酸。因此要想增加血清素的分泌，最好的方式就是透過健康飲食的攝取和改善生活習慣。尤其是養成早睡早起的規律作息，就能增加身體血清素的含量。它還可以保護大腦神經元，在人體老化過程可以防止腦部損害，並且能夠抑制疼痛、幫助血液凝固，以及協助細胞修復。由此可知，要增加血清素分泌，最好的方式就是透過飲食攝取和改善生活習慣，尤其是養成早睡早起的規律作息，就能增加大腦血清素的含量。

催產素是一种哺乳動物神经垂体分泌的激素，能使母親與婴兒之間產生緊密的聯系。戀人們渴望親密的關係，也是由催產素所引發的作用。催産素有助於培養社交能力，使人與人之間建立起相互信任的情感。因此催產素又可稱之为“擁抱的荷爾蒙”或“愛的荷爾蒙”。所以要想得到了催產素的幸福滋润，最好的辦法就是，讓自己培養出大愛與感恩的心。現在就讓我們從這些心理科學的觀點出發，來探討如何獲得幸福吧。

一般而言，當我們赚到錢了或得到一些成就時，會十分開心，這是由於刺激大腦產生了多巴胺的缘故，這也是多數人拼命追求名利的原因。然而不要说第一名只有一個，絕大多数人所獲得的都是失败的苦果 ，即使僥倖獲得成功，塞翁得馬焉知非禍，在争奪名利的过程中，難免會與别人勾心鬥角，不斷的製造敵人，所謂木秀於林，風必摧之。成功所带來的煩惱往往會遠超過所獲得的快樂，而且這種來自多巴胺所產生的快感，不僅無法持久，而且會與賭瘾一樣，刺激點會越来越高，下次必須要有更大的成就，才能再次產生快感。這就是為什麽那些有錢人明明已经很有錢了，還要拼命的想赚更多的錢，最後導致破產的原因。更要命的是，站得越高，越害怕有一天會跌下来，這種害怕失败的憂慮，卻是無時無刻的持續著，導致夜不能眠，食不知味，嚴重損害了身心的健康，實在是得不償失。然而遗憾的是，這卻是绝大多數人，是以光宗耀族，功成名就，出人頭地為人生奮鬥的目標，為此不惜一輩子，忍受痛苦，不惜犧牲個人健康，家庭幸福，甚至無所不用其極的用各種手段，只為了享受那成功的一瞬间的快感而已。如此捨本逐末，無論成功或失敗，大半的人生都是在痛苦中渡过的。他們一開始就做了如此錯誤的選捍，難怪對大多數人而言幸福對他們來說是如此的遙不可及。實在令人嘆息啊！如果我們真正認清了，人生的真正目標，並不是名利而是在享受幸福，相信有智慧的人，一開始就會做出截然不同的選擇的。

現在如果我们已經確定了，幸福才是我們人生追求的目標時，進而應該如何做呢？我的建議是把顺序定成，先專注於學習養生，取得身心的健康，使身體產生大量的血清素，而獲得幸福感後，進而產生感恩的心，關愛身邊的人事物，與人分享心得，因而建立了良好的人際關係，如果能從宗教信仰中，培養出感恩的心，更能事半功倍的幫助我們，獲得來自催產素的幸福感。然後才去發展事業，此時得道者多助，必然能顺天應人，事半功倍。心中有大愛，自然會樂於與人分享成果，不會製造敵人。當擁有足够的血清素与催產素，就不再需要靠多巴胺去獲得幸福感了，即使面對失敗，也能坦然面對，不會有太大的得失心。因此在享受成功帶來的多巴胺產生的幸福感的同時，並不會受到多巴胺副作用造成的痛苦。這才是最佳的獲得幸福的策略。

一個懂得感恩的人，就會處處有善緣相助。抱怨是毒，只會傷人傷己。感恩是光，一句真誠的感恩，心裡就會產生一道光，照亮自己的同時，也會照亮別人。當你心懷感恩之光時，所到之處，不僅能祛除晦暗，點亮你的前程，而且會感染別人的善心。很多人誤以为一旦表逹感恩了，就是欠了對方的人情债，以後是要歸还的，所以不願輕易的接受别人的善意，也不願輕易表示感恩。其實接受别人的善意然後表達感恩，正是最好的愛的交流與互動，雙方都會因此互動而產生催產素，進而逹到享受愛與被愛的快樂，根本談不到誰欠誰的問题。而且一個懂得感恩的人，隨時隨地都會找到值得他感恩的對象，因而能夠一直享有被愛的幸福感，因而產生了大量的催產素，達到獲得幸福快樂的终極目標。

總之，只要我們能依此步驟去做，我們將會發現幸福竟會是如此輕易可以享用的，而不再是遙不可及的東西了。