1.每餐要吃得慢，血糖不會一下升太高，才能分泌讓肌肉膨起長大的一種蛋白質的氨基酸IGF-1。2.含精氨酸的食物要吃夠，很多含蛋白質食物含精氨酸量多，請查，如蛋 豆腐（買白豆腐 白豆皮自己做）海苔柴魚片 芝麻粉等多加入食物。