訊息原文

2 人回報1 年前
只要多動一點點,心臟更穩定、腦袋變清楚

常會遇到有人說心律不診,忽快忽慢,卻查不出什麼毛病,記性變差、常常心悶悶的,晚上也睡不好,情緒忽高忽低。其實這些狀況背後,可能都跟一件事有關 : 我們太久沒有「好好地動」了。

原來腦和心,是互相牽著手的好搭檔

2025年期刊 < Physiological Reports > 一篇醫學綜述研究指出,我們的腦和心之間,其實有條隱形的高速公路,叫做「腦-心軸」(brain–heart axis)。它就像一條神經對話線路,大腦會指揮心臟該快還是慢,心臟的感覺也會回傳給大腦。如果這條線路通暢,身體的節奏、情緒、甚至記憶力都會更穩定。

但當我們久坐、壓力大、缺乏運動,這條線路就容易打結,腦開始「亂放電」,心也「跳得不穩」。這不只會讓我們疲憊、焦躁,長期下來,還可能引發心律不整、中風,甚至讓腦部提早退化。

動起來,才是讓腦跟心恢復對話的第一步

有個關鍵的分子,叫做腦源性神經滋養因子(BDNF)。這東西很神奇,它就像是給腦細胞的肥料,能讓神經更有彈性、傳導更順、腦袋更靈活。而運動,就是最自然、最有效的BDNF產生器。

還有一種叫做血管內皮生長因子(VEGF),能幫助腦部血管更健康、心臟血流更順。只要有規律運動,這些分子就會大量分泌,讓我們的腦跟心像重新上油的機器一樣,跑得又快又穩。

不必去健身房,生活裡的動作就夠強大

很多人一聽到「運動」,就覺得好遙遠,好像一定要穿上運動鞋、揮汗如雨才算。但其實,從生活裡一點一滴做起,就是最棒的開始。

像是:
• 起床後做幾下伸展、原地踏步
• 騎電梯改爬樓梯、上下班提早一站下車快走
• 晚上吃飽後不要躺著滑手機,先去巷口繞一圈

這些看起來微不足道的小動作,對我們的腦跟心來說,卻是重要的刺激。只要每天累積15到30分鐘,中強度就好,就能打開那條腦心的對話線,讓BDNF源源不絕地產生。

高強度間歇訓練(HIIT)更快啟動修復開關

如果您時間真的很少,可以試試「快慢交替」的方式,也就是現在很夯的「高強度間歇訓練(HIIT)」。舉例來說:
• 快走1分鐘、慢走2分鐘,這樣反覆做10~15分鐘
• 騎Ubike時,用力踩一段,再放慢踩一段

這種運動方式,不但有效率,而且研究證實,能快速提升BDNF與VEGF,幫助大腦修復、增強心臟彈性。不只是瘦身,更是從大腦到心臟的全方位強化。

銀髮族更要動,因為動得越多,腦越年輕

對長輩來說,運動不只是為了防跌倒,更是一種照顧大腦、守護記憶的方式。像是規律的快走、跳舞、打太極,甚至只是每天多走幾步,都能促進腦部血液循環,幫助神經細胞獲得更多氧氣和營養。這不只可以延緩記憶力退化,對預防阿茲海默症和帕金森症都有幫助。更重要的是,運動能促大腦排毒,把一些可能造成神經傷害的有毒代謝物清除出去,就像幫大腦洗個澡一樣,減少累積性傷害的風險,讓腦袋更清醒、反應更靈活。

而且動得越多,睡得越穩、心情越好,甚至能減少用藥、降低慢性病的發作機率。這真的是再划算不過的「健康投資」。

我們都可以從今天開始,給自己一個改變的機會

不是一定要跑馬拉松,也不是一定要請教練。只要每天願意多走一點、動一下、喘一下,哪怕只有五分鐘,腦就會給您回應,心也會更加穩定。

「運動,不是要您變成運動員,而是讓您成為更有活力、更穩定的自己。」
當我們願意為自己多跨出一步,身體就會還您十步回報。願我們都能在生活裡,找回那份輕盈、有力、腦清楚、心安定的感覺。

參考資料:
Neurophysiological mechanisms underlying cardiovascular adaptations to exercise: A narrative review. Physiological Reports. 2025;13:e70439.
https://doi.org/10.14814/phy2.70439

現有回應

目前尚無回應

增加新回應

  • 撰寫回應
  • 使用相關回應 11
  • 搜尋

你可能也會對這些類似文章有興趣

  • 季辛吉接受經濟學人專訪,準備出新書AI & WW3. - https://www.cw.com.tw/article/5125887 第三次世界大戰 - https://www.cw.com.tw/article/5125888 台灣僵局 - https://www.cw.com.tw/article/5125889 理性討論
    37 人回報1 則回應3 年前
  • ⬆️ 綜合以上,回應者認為它含有不實訊息。 💁 此內容由「Cofacts 真的假的」訊息回報機器人與查核協作社群提供,以創用 CC 姓名標示-相同方式分享 4.0 國際 授權條款釋出。請斟酌出處與理由,自行思考判斷。 🗣️ 這則訊息有很多不同回應,建議到這裡一次讀完再下判斷: https://cofacts.tw/article/whijwfs9bp46 ⁉️ 如果你對這則訊息有不同看法,歡迎到下面這裡寫入新的回應: https://cofacts.tw/article/whijwfs9bp46
    10 人回報1 則回應2 年前
  • 伊維菌素的23個好處 #伊維菌素 1 – 伊維菌素可預防 RNA 疫苗造成的傷害。 2 – 伊維菌素阻止刺突蛋白進入細胞。 所以,如果這個人不慎接種了疫苗,有一種方法可以透過伊維菌素來治療。 3 – 伊維菌素可用於Covid後和疫苗後的治療,它是Covid 19各個階段的有效藥物,甚至在進入細胞之前,伊維菌素就已經消滅了血液中的病毒。 它對冠狀病毒的治療只有有益作用,沒有有害作用。 4 – 伊維菌素對冠狀病毒具有非常有效的抗發炎作用。 5 – 伊維菌素對於創傷和骨科損傷具有有效的作用,並且沒有皮質類固醇的副作用。 6 – 伊維菌素可治療自體免疫疾病,例如:類風濕性關節炎、僵直性脊椎炎、纖維肌痛、牛皮癬、克隆氏症、過敏性鼻炎。 7 – 伊維菌素可減少流感和感冒的發生頻率。 8 – 伊維菌素可提高癌症患者的免疫力。 9 – 伊維菌素可治療單純皰疹和帶狀皰疹。 10 – 伊維菌素可降低鼻竇炎和憩室炎的發生率。 11 – 伊維菌素在心臟超負荷時保護心臟,例如在栓塞時,它可以避免心臟缺氧,因為它刺激基本能量的產生,使組織不被破壞,從而改善心臟功能。 12 – 伊維菌素具有抗寄生蟲作用。 13 – 伊維菌素是抗腫瘤藥(抗癌),它透過僅殺死癌細胞並保留健康細胞來抑制癌細胞的增殖和轉移,提高化療治療的效果,因為它殺死了對化療有抵抗力的癌細胞,克服了對多種化療藥物的抗藥性腫瘤的發展,與化療和/或抗癌藥物結合,可以提高這些治療的有效性。 14 – 伊維菌素具有抗菌作用(細菌和病毒),並能增強免疫力。 15 – 伊維菌素具有神經再生能力。 16 – 伊維菌素調節葡萄糖和胰島素代謝。 17 – 伊維菌素調節膽固醇代謝。 18 – 伊維菌素可減少脂肪變性中的肝臟脂肪。 29 – 伊維菌素可以保護暴露於殺蟲劑的肝臟。 20 – 伊維菌素可以攻擊體內絕大多處的病毒及其突變種。 21 - 伊維菌素以令人驚訝的方式預防和治療冠狀病毒。 未經證實有效性的不是伊維菌素,而是疫苗。 22 – 用作預防劑的伊維菌素可顯著降低 COVID-19 感染率、住院率和死亡率。 23 - 伊維菌素不會傷害肝臟,因為它不是肝臟代謝,而是在腸道中代謝,相反,它可以保護肝臟。 這項研究發表在《Cureus 醫學科學期刊》。 https://www.cureus.com/articles/82162-ivermectin-prophylaxis-used-for-covid-19-a-citywide-prospective-observational-study-of-223128-subjects-using-propensity-score-matching (原文) THE BENEFITS OF IVERMECTIN 1 – Ivermectin prevents damage caused by RNA vaccines. 2 – Ivermectin blocks the entry of Spike Protein into cells. So, if the person was vaccinated, there is hope, there is a way to treat it through Ivermectin. 3 – Ivermectin does post-Covid and post-vaccine treatment, it is an effective medicine at all stages of Covid 19, even before entering the cell, Ivermectin already destroys the virus in the blood. It only has beneficial effects and no harmful effects in the treatment of the coronavirus. 4 – Ivermectin has a very potent anti-inflammatory action on the Coronavirus. 5 – Ivermectin has a potent action for traumatic and orthopedic injuries, and without the side effects of corticoids. 6 – Ivermectin treats autoimmune diseases such as: rheumatoid arthritis, ankylosing spondylitis, fibromyalgia, psoriasis, Crohn's disease, allergic rhinitis. 7 – Ivermectin reduces the frequency of flu and colds. 8 – Ivermectin improves the immunity of cancer patients. 9 – Ivermectin treats Herpes Simplex and Herpes Zoster. 10 – Ivermectin reduces the frequency of sinusitis and diverticulitis. 11 – Ivermectin protects the heart in cardiac overload, in an embolism for example it avoids cardiac hypoxia because it stimulates the production of basic energy so that the tissue is not destroyed and thus improves cardiac function. 12 – Ivermectin is antiparasitic. 13 – Ivermectin is antineoplastic (anticancer), it suppresses the proliferation and metastasis of cancer cells by killing only cancer cells and preserving healthy cells, improving the effectiveness of chemotherapy treatment, as it kills cancer cells resistant to chemotherapy, overcoming resistance to multiple chemotherapeutic agents that tumors develop, and combined with chemotherapy and/or anticancer agents, it increases the effectiveness of these treatments. 14 – Ivermectin is antimicrobial (bacteria and viruses), and increases immunity. 15 – Ivermectin has a fantastic ability to regenerate nerves. 16 – Ivermectin regulates glucose and insulin metabolism. 17 – Ivermectin regulates cholesterol metabolism. 18 – Ivermectin reduces hepatic fat in steatosis. 29 – Ivermectin protects the liver exposed to insecticides. 20 – Ivermectin attacks the virus wherever it is, regardless of mutations. 21 – Ivermectin serves for the prevention and treatment of the coronavirus, in a surprising way. Unproven effectiveness is not Ivermectin, but vaccines. 22 – Ivermectin, used as a prophylactic agent, has been associated with a significant reduction in COVID-19 infection, hospitalization, and mortality rates. 23 - Ivermectin does not harm the liver, as it is not metabolized in it, but in the intestine, on the contrary, it protects the liver. The study was published in the Cureus Journal of Medical Science. https://www.cureus.com/articles/82162-ivermectin-prophylaxis-used-for-covid-19-a-citywide-prospective-observational-study-of-223128-subjects-using-propensity-score-matching
    4 人回報2 則回應1 年前
  • 各位大大早,借版面幫腦麻兒家長(世雄媽媽)揪大家一起做愛心💕謝謝 請問您和您的家人,喜歡吃🥑酪梨嗎? 世雄媽媽種植的,健康營養🥑酪梨,開始採收囉! 🥑酪梨是金氏紀錄,列為最營養的水果👍 吃酪梨對身體有(1)(2)大好處 1. 保護心血管 2. 幫助大腦調節 3. 幫助消化 4. 調節血壓 5. 幫助減重 6. 調節血糖 7. 調節膽固醇 8. 幫助抗癌 9. 幫助消炎 10. 有益胎兒 11. 保持年輕 12. 保護眼睛 酪梨富含維生素E,可以保護眼睛 5斤 420元 10斤 750元 (全島免運) 離島補差價即可 ☘️新竹貨運常溫配送 聯絡方式 郭素俊 腦麻田媽 0915990031 (line)ID kuosu1118 林許田金(世雄媽媽) 0936250968 🥑酪梨匯款資訊 林許田金(世雄媽媽) 大樹郵局(700) 0101216 0105616 您匯款後,麻煩您傳匯款截圖給我 謝謝您🙏 ⚘️食用方法 早餐:牛奶酪梨;切塊沾蜂蜜;有時加布丁……(😉都跟網路上學的) 晚餐:切片+芥末醬油,仿生魚片冰涼涼也很棒👍 我喜歡沾辣油,或蒜泥醬油😄 有人喜歡當成沙拉的食材之一 熟度很高的酪梨肉,也可以當成奶油一樣,抹在吐司;饅頭上吃 ⚘️保存方式: 收到時,先放家裡熱一點的地方常溫保存,約(3~5天)等果皮變成紫色,輕壓有軟軟的感覺時就可以吃了! 如吃不完可放冰箱冷藏,大約還可以保存3~4天。 如果,希望保存更久,可以切塊後冷凍~不過冷凍後的酪梨,比較不適合做沙拉,適合打酪梨牛奶🤗⚘ 謝謝大家的暖心支持💕⚘️ https://m.commonhealth.com.tw/blog/4147 https://health.udn.com/health/story/6036/4659338 https://m.commonhealth.com.tw/article/86128
    3 人回報1 則回應3 年前
  • 2024國民黨、民進黨作票證據大集合,請大家轉傳 https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=638&t=6904521   相信很多人都覺得奇怪,明明這兩黨作的很爛,怎麼每次都是這兩黨的人當選的較多?答案就是作票嘛!不然台灣人民是白痴嗎?怎麼可能會選爛的呢!所以我開了這個文章,把2024這兩黨作票的證據都集中在這公佈,有證據的人也歡迎提供: 這不是作票!什麼才是作票?原本不相信!直到半夜收到雪片般飛來的監票影片,才發現事情大條了! #柯文哲#2024總統大選#做票 https://www.youtube.com/watch?v=Re_ja5guXnM   此外,想看之前選舉作票證據的人可到以下網址參觀: 2024選舉,我認為民進黨、國民黨必作票 https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=638&t=6903999
    5 人回報1 則回應2 年前
  • ❤️‍目前活動❤️‍ SuperX 聖誕特輯 總獎金120萬USDT 活動時間:12/1-12/31 🔗 https://bingx.com/zh-tw/act/superX/christmas/1millonUSDT%26ref=SHELBY/ 團隊專屬限時獎勵310USDT任你拿 活動時間:12/1-12/15 🔗 https://bingx.com/zh-tw/act/task/2631440182/?ref=SHELBY 菁英交易學院一週年抽獎活動 活動時間: 12/1-1/1 🔗 https://instagram.com/p/C0RUEubPgu3/
    1 人回報1 則回應2 年前
  • #租屋超市關心您,近來因詐騙集團猖狂,建議您申請地政異動即時通 https://reurl.cc/eyWXWK ,當有人動用到你的房地產時,地政事務所會發送簡訊提醒三天,保障自己的房地產安全喔! 租屋超市公司簡介 https://reurl.cc/myZlZ9
    1 人回報1 則回應2 年前
  • 🚶交通法規一向是民眾的關注焦點,近期網路熱傳影片稱「10月1日起,行人優先區時速21公里罰3千6、61公里罰3萬6」?實際上傳言誇大罰緩金額,查小喵帶大家一起了解: 💡根據內政部公布草案預告,10月1日起將劃設「行人優先區」,該路段以行人步行為優先,行車速限為20公里,並禁止鳴按喇叭。 💡在「行人優先區」超速,將依道路交通管理處罰條例開罰。 🚨行人優先區超速罰則: 🟡時速達21公里為一般超速:機車罰鍰為1200元、汽車1600元 🔴時速達61公里為嚴重超速:機車、小型車罰鍰為1萬2000元、大型車1萬8000元,並吊扣牌照6個月。 👉報告全文: https://lurl.cc/UjTgRx
    3 人回報1 則回應2 年前
  • 三上悠亞露臉無碼,未滿18歲勿點:https://myppt.cc/1bcpLw
    1 人回報1 則回應2 年前
  • 請幫我看看這是真的還是假的:https://cofacts.tw/article/itvxnvyyru32
    2 人回報1 則回應2 年前