現代社會各行各業競爭情況越來越熾烈，人們工作時間也越來越長，多數上班族工作又依賴電腦，於是久坐時間越來越長。伴隨的併發症也越來越多，範圍已經涵蓋到心血管類的、骨骼肌肉類的、消化系統類的，乃至於內分泌系統類問題。世界衛生組織（WHO）早已將久坐列為十大致病元兇之一，據保守統計，全球每年有200多萬人因久坐死亡，預計到2020年，全球將有70%的疾病由久坐引起。 那麼久坐的危害到底有哪些呢？以下只是舉出各類別中常見的問題： 一、骨骼肌肉類 盯著電腦，久坐不動，會引發肩膀和脖子僵硬，頸椎容易長骨刺，也加重人的腰椎疾病。長時間工作當中有適當的休息走動很重要，但是工作一忙，不容易做到。前台工作的人，應安排定時輪休數分鐘，但是一般工作者就必須自己想辦法了，有人下載電腦軟體能定時鬧鐘提醒，也有人多喝水，常起身上廁所，都是方法。 二、消化系統類 久坐的人胃腸蠕動不足，便秘情形普遍，有跑步習慣的人都知道，跑幾分鐘後會自然排氣，正是運動促進胃腸蠕動現象。 三、循環血管類 1.久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血，淤血程度加重，使人的痔瘡加重，導致大便出血、肛裂等症。除了辦公椅可以有好設計，減輕直腸附近的靜脈叢壓力外，經常走動還是主要辦法。 2.久坐使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，容易感覺疲勞，加重人體乏力不想動、失眠、記憶力減退並增大患老年性癡呆症的可能性。 3.久坐不動會壓迫位於臀部和大腿部的膀胱經，造成膀胱經氣血運行不暢，導致膀胱功能失常，而腎經與膀胱經相表裡，這樣就會引發腎功能異常，中醫所謂「久坐傷腎」就是這個道理。

台中縣退休校長江基樹，曾受骨刺、頸、手麻痺等問題困擾，求診後效果不彰，於是自創一套八個動作的健身操（八段錦），簡稱「江八點健身操」，每日練習十分鐘，經過一段時間練習後，非但骨刺未復發，還能登上5千1百公尺高山，游泳3千公尺也不成問題。 「江八點健身操」對五十肩、骨刺、失眠症狀在不吃藥不打針，每天只要勤練十分鐘，短時間(約二星期)就能見效，還能有減重效果；不花一毛錢，不妨一試！ 「江八點健身操」由於簡單方便，又是原地「立式動作」，不佔空間，室內室外皆宜操練；與我曾上傳的「崔介忱先生床上保健功夫」(臥式動作)，兩者互補，希望對你有益！ 「江八點健身操」操作步驟、姿勢與功效簡介： 一、內容：綜合健身操，八段錦共八式。 ◎準備運動：兩腳站開，與肩同寬，雙手張開，頭後仰吸飽氣，然後低頭彎腰，雙手後舉，吐氣吐到盡。五下。 ※功效：筋骨、關節、內臟、呼吸、氣血進入動態準備。 （一）向下甩手：兩腳站開，與肩同寬，雙手前平舉，向下甩手四十下。（用力由小而大，自行斟酌）。 ※功效：肩膀手臂使勁，氣血貫通手掌。 （二）緩轉脖子：兩腳站開，與肩同寬，兩手插腰，頭由左而右繞三圈，再由右而左繞三圈，左三圈右三圈算一回，做三回，並向左、向右、向上、向下看，各三回。 ※功效：頭頸筋骨活絡，氣血運行通暢。 （三）轉體運動：兩腳站開，與肩同寬，雙手前平舉，用力握拳，吸氣吸飽，先左轉身子，還原，拳頭放鬆，並吐氣，再右轉身子，還原。左右各三次。 ※功效：腰背拉筋，身體轉動靈活。 （四）輕提腳跟：立正姿勢，雙手插腰，提腳跟四十下。 ※功效：強化腳跟，氣血活絡到腳底，提升免疫力。 （五）蹲下起立：立正姿勢，雙手前平舉，蹲下起立四十下。 (此勢蹲下時, 腳跟離地, 為墊腳尖樣) ※功效：牽引胸腹內臟運動，增加肺活量，增強腿力、腳勁。 ◎調和呼吸：兩腳站開，雙手側平用力張開，吸氣吸飽，雙手向上高舉至額前交叉，吐氣吐到底。再雙手側平下垂，吸氣吸到飽，雙手至小腹前交叉，吐氣吐到底。反復三回。 ※功效：充分吸吐新鮮空氣，恢復正常呼吸。 （六）搖頭擺尾去心火(雙手交叉左右看)：立正姿勢，雙手於胸前交叉搭肩，頭轉向右看右後腳跟，再慢慢低頭繞到左邊看左後腳跟，還原，即再反向頭向左看左後腳跟，低頭繞到右邊看右後腳跟，還原。此動作腳宜伸直，左右各二十下。（八段錦「搖頭擺尾去心火」） ※功效：全身拉筋，增強五臟六腑功能，調節血壓，使氣向通暢。 （七）雙手托天理三焦(雙手交叉左右繞)：立正姿勢，雙手伸直，兩手指頭交叉，掌心向外，由前高舉至頭頂，左右繞、看，同（六），各二十下。（八段錦雙手托天理三焦） ※功效：同（六）。全身拉筋，增強五臟六腑功能，調節血壓，使氣向通暢。 （八）雙手抓拳：兩腳站開，與肩同寬，雙手前平舉，手肘略彎，手掌微向外抓拳四十下。 ◎調和呼吸：同前。 二、注意事項： （一）宜空腹做操。 （二）全部做完，時間約十分鐘。 （三）八式動作次數視個人需求可自行增減。 （四）做完操，待呼吸緩和才可飲食。 最後誠心感謝江基樹校長的大功無私奉獻---「江八點健身操」！ https://www.youtube.com/watch?v=C2P8VLpSZMo