老人罹患了肌少症的反思；
導引：肌肉是吃對食物長出來，不是靠運動或硬撐出來的。
人一但生病臥床，不出三個月，再健壯的小腿，軟趴趴，徒剩一層皮。
以往或許我們都錯了，總認為晚餐要清淡，害了自己，難怪每天早上起來懶洋洋，上個市場，雙腳拖著走----。
本視訊耐著性子看完記錄如下，於睡前飲、食用，可以交互搭配；這是專家的建議；
8、奶酪+亞麻仁+蜂蜜。
7、希臘優格+杏仁+香蕉。
6、豆漿+黑芝麻。
5、水煮雞蛋一枚+半杯豆漿+半根香蕉+酪梨。
4、酪梨+希臘優格+半杯豆漿。
3、海藻膠；鹿角藻菜+半根香蕉+酪梨。
2、燕麥半杯豆漿、牛奶。
1、雞胸軟骨湯+希臘優格+半杯豆漿。
除增加了肌肉外，穩血糖，降血壓，助安眠。
老人胃脹消化差，所以晚餐少吃或不吃，是多少專家們的建議；寧願選擇空著肚子睡，也不要脹著肚子上床。
這下子好了，你怎么說。
2025.07.05撰述
https://youtu.be/A_yWBVzGw-w?si=VhmPAehrRMyA5TVA
睡一覺竟能長肌肉？台灣醫師爆料：這8種晚安食物，70歲也能逆轉老化！#長輩健康#睡前護肌#肌肉保養#營養補充#台灣長者必看#老年保健#睡眠營養#抗老秘訣#銀髮族健康#晚安食譜
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