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電子煙不能幫助戒菸 戒菸找專業，專業助戒菸 資料來源：國民健康署建檔日期：107-04-12更新時間：107-04-12 美國食品藥物管理署委託委託「美國國家科學、工程與醫學學院」（National Academies of Science, Engineering and Medicine）於2018年1月23日提出「Public Health Consequences of E-Cigarettes」報告，該報告綜合整理超過800份關於電子煙的公衛及醫學研究，指出電子煙是有健康危害的，特別是相較於FDA核准的戒菸藥物，目前並沒有充分的臨床試驗證據可證明電子煙輔助戒菸的有效性。(National Academies of Science, Engineering and Medicine，2018) [1]；世界衛生組織(WHO)亦提出警告：「沒有證據證明電子煙是安全且可以幫助戒菸」[2]。國民健康署呼籲，戒菸宜循正規醫療管道，有實證的戒菸方式，才是真正戒菸的好方式！ 打破電子煙的迷思，電子煙不能幫助戒菸！ 很多民眾誤以為吸食電子煙可以幫助戒菸，但最新出爐的「Public Health Consequences of E-Cigarettes」的報告已明確提到目前並無足夠的證據 (Insufficient evidence) 證明民眾在未有專業戒菸療程輔助下，電子煙可成為戒菸輔具；世界衛生組織(WHO)亦提出警告：「沒有證據證明電子煙是安全且可以幫助戒菸」。電子煙業者常宣稱使用電子煙能幫助戒菸、作為戒菸輔助工具，這都是電子煙商的宣傳手法，依據衛生福利部食品藥物管理署107年受理1,471件電子煙檢體檢驗結果顯示，共有1,143件近8成電子煙液仍含有具成癮性之尼古丁，在電子煙液可隨意添加的情形下，民眾恐將不自覺攝取更多的尼古丁。 澳洲競爭及消費者委員會(Australian Competition and Consumer Commission,ACCC)曾於2017年5月發布電子煙消費警訊，指出電子煙零售商因向消費者散布並宣稱電子煙未含有有害致癌物質及有毒物質之不實言論，遭澳洲聯邦法院裁罰4萬至5萬澳幣(約新台幣92萬元至115萬元)，其負責人亦被分別處以1萬元至1萬5仟澳幣(約新台幣23萬至34萬元)不等罰鍰[3]。 戒菸找專業，別找電子煙，省錢賺健康 國民健康署呼籲，我國已建置多元化戒菸服務，藉由專業醫事人員提供價格低廉且便利性高之二代戒菸服務、免費戒菸專線服務(0800-636363)及各縣市政府衛生局所辦理之戒菸班，提供經科學實證有效的戒菸服務，而國人使用該項戒菸服務的人數也大幅成長，以2017年為例，二代戒菸即服務73萬2,246人次，較2016年成長約3成，成功幫助超過5.5萬人戒菸，每個人每年約可以省下5,481元，長期下來更能省下42萬，不但賺了健康也賺了荷包。 另一方面，「2018戒菸就贏比賽」已經開始起跑，想要戒菸者，請即刻報名，由吸菸者與不吸菸的親友，兩人一組，即日起至4月底前，上「國民健康署」及「董氏基金會─華文戒菸網」報名比賽，於5月2日到29日一口菸都不抽（包含電子煙）者，就有機會抽中30萬元或6萬元不等獎金；另對於收容人及職業駕駛參加者亦有機會獲得特別獎項！各位吸菸者們，歡迎呼朋引伴一同戒菸，並邀請不吸菸者為吸菸的親友見證戒菸，一起打造台灣無菸樂活的友善生活環境！ 戒菸資源： ◎ 免費戒菸諮詢專線：0800-63-63-63 ◎ 全國超過4,000家戒菸服務合約醫事機構（查詢電話：02-2351-0120） ◎ 洽各縣市衛生局（所）接受戒菸諮詢或服務，可免費索取戒菸教戰手冊 參考文獻： National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine. 2018. Public Health Consequences of E-Cigarettes. Washington, DC: The National Academies Press. https://doi.org/10.17226/24952. World Health Organization.2008. Marketers of electronic cigarettes should halt unproved therapy claims. http://www.who.int/mediacentre/news/releases/2008/pr34/en/ 3. 澳洲競爭及消費者委員會（Australian Competition and Consumer Commission, ACCC）E-cigarette companies to pay penalties 8 May 2017.https://www.accc.gov.au/media-release/e-cigarette-companies-to-pay-penalties

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「番茄鐘工作法」（pomodorotechnique），提高專注力。 「番茄鐘工作法」是一九八○年代後期，弗朗西斯科．西里洛（FrancescoCirillo）所開發的時間整理方法。意指二十五分鐘內，只專注在目前正在進行的事項，並用五分鐘時間專心休息，並再次以二十五分鐘為單位，專注於一件事情的方法。 1. 早晨將鬧鐘設定為十五分鐘。寫下今天必須完成的所有工作後，排列出優先順序。 2. 將鬧鐘設定二十五分鐘，並在這二十五分鐘內全心專注於一件事情上。 3. 當計時器響了之後，徹底休息五分鐘。 4. 休息結束後，再重新開始二十五分鐘的工作。 實踐過後會發現25分鐘真的是個很奇妙的數字 https://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5051633 https://youtu.be/rwgjVuW75mg