每天6000步，「走垮糖尿病、高血壓、高血脂」醫生提醒：記住3要點，別瞎走了 http://life.beeper.live/cat/31/node/1376450#10006 心肝脾肺腎...最愛的「食譜」全在這！適合貼到廚房裡！ http://life.beeper.live/cat/31/node/1376526#10006 別拿「累」不當病！每天覺得疲勞，真相可能不止「累」這麼簡單 http://life.beeper.live/cat/31/node/1376525#10006

良藥:爬山 「爬山」是一帖良藥！罹癌後存活45年...台大醫師從坐輪椅到登上玉山的奇蹟 http://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?id=ARTL000073469 台大醫學院醫學系畢業的李豐 醫師，赴加拿大進修，就讀研究所第3年時罹患淋巴癌。返回台灣後，曾任教台大醫學院及擔任台大醫院病理科醫師，專業是細胞病理。當年為她治療的醫師，有人已過世了，李豐卻還活得很健康。若問為什麼，可能的答案是：她現在每天的生活都很「尊重細胞」。 李豐醫師說：「我的細胞病理專業讓我明白，生病都是咎由自取。是我們置自己的細胞於死地，讓身體沒有機會復原。 當我40多年前被診斷罹患癌症，並被預估只能再活半年時，我有接受手術，無數次電療，還有一次化療，但是腫瘤始終屹立如山。當我改變主意不再治療以後，我做了很多改變，堅持下來的結果，我的細胞的自癒系統發揮了功效，讓我與我的癌細胞和平共處。而且，如果我繼續努力，我相信我的癌症不會再發。」 當我30多年前因為背傷，一再復健都好不起來，甚至要靠輪椅過日子的時候，主治醫師認定，我的背傷會越來越壞，一直到我死的那一天。那個時候，我才警覺，我又要靠自己了。 於是我非常辛苦地開始學瑜伽、靜坐、並一點一滴地在進步，如今，我不但不需要輪椅，可以走來走去，常常爬山，還爬上過玉山。 要活就要動 有一次，慶榮（編按：李豐醫師的丈夫）與我去參加一個25公里行程的登山活動，走到山頭，已近中午，領隊招呼大家坐下休息，每人打開自己準備的便當，開始午餐。 正在吃得高興的時候，有一個大胖子氣喘如牛地衝上山來，也很靦腆地坐到一邊去開始午餐。顯然他也是屬於我們這一隊的，只是走得慢，落在後面。吃過飯，大伙還在休息，慶榮興起了他曾經身為記者的專業好奇心，走過去採訪。 「老兄，爬山好玩嗎？」「不好玩。」想也知道，為了趕上隊伍，喘到臉紅脖子粗，滿身大汗，那有什麼好玩？ 「那你為什麼要來？」 「這是我的藥呀。」 「怎麼說？」 這位胖子老兄說出了他的神奇故事。 原來他早就已經胖得很難過，最近的威脅竟然是睡不著、吃不下及拉不出來，也就是有失眠、食慾不振及便祕等毛病，去看醫師、吃藥、減肥……，都無效。他焦急得不得了，卻也沒有辦法。 不久前遇到一個朋友，朋友沒說什麼，只叫他明天跟他去爬山。他去了，走得比這次還要慢，還要辛苦，走到一半，他跟朋友說，走不下去了，可不可以先回去，朋友說，可以呀，可你要自己回，我可要跟著隊走。當他掉過頭來看來時路時，他呆住了，路都認不得，如果在山上迷了路，豈不是更慘。於是他只好硬著頭皮撐下去，到達終點時，他的腳已經不聽使喚了，幾乎是用爬的進入車廂。 可是第二天，他卻興奮得不得了。他餓了，他吃得下了；他也拉得出來了；而且當天睡得像死豬。他的三個問題都只是因為爬一趟山便統統解決了。 於是他把爬山當成藥，每個星期一定要跟一次，已經跟一陣子了。 慶榮又問他：「那你為什麼要選這個25公里的行程，15公里的行程不是比較不累嗎？」 他很幽默地說：「病重要用重藥呀。」原來他試過15公里的行程，感覺效果沒有25公里行程的好。 當時台北的週日登山活動大致分兩種，一種是10～15公里的郊遊路線，適合攜家帶眷慢慢走；另一種是25公里的健行路線，適合已有登山基礎的山友們練腳力。每星期五的報紙上會刊載，哪個登山隊會去哪裡、路程多遠、集合地點在哪裡，以及是否要帶午餐等等，你只要準時到達集合地點，跟著大伙走就行了。 登山健行讓氣血暢通，是一帖健康良藥 我患癌症以後，經過手術、電療及化療，身體變得很衰弱，加上台大的工作又很繁忙，極度缺乏運動。慶榮發現，爬山是可以幫助我恢復健康的好方法，因此堅持在週日及例假日，拉我上路。 老實說，那時候我並不喜歡爬山，因為當時我的身體太差，爬的雖然都只是郊山，或者只是近郊的產業道路而已，可是對我來說，仍然是苦事一椿。 不過，走走停停，我的身體還是在進步，從走產業道路，到走15公里的山路，到走25公里的健行路線，甚至還登上台灣最高的玉山。我的身體不但比以前耐操，不只不再感冒，也已不再需要住院，不用再看醫師了。 道理在那裡呢？說穿了，就是血液循環改善了。 從前的社會，人們為了生活，必須捕魚、打獵、下田……，付出很多勞力，生活才能溫飽。 在這些需要下，人類身體內的各種器官組織，其實是具有適應重勞動的能力。也就是說，那時候人類的胃，消化了吃下去的食物，所產生的能量，是足夠當時從事勞動的手、腳及其他肌肉消耗的，那時人的血液循環，鐵定比現代人的血液循環旺盛。 可是，在現代化的社會中，人的生活型態，幾乎完全改觀，不但很多工作已經交給機器代勞，而且出入有交通工具，上下樓有電梯。人越來越不勞動，器官組織當然越來越萎縮，尤其是肌肉與血液循環。 我們身體內的血液，比起台灣的交通網、公路路線的設計，還要完善得多。每一個人身體內血管的數量，都比平常的需要量多出很多倍。只是，有些血管是活動的，是正在使用中的；有些血管則是關閉的，是備而不用的而已。 勞動的人，參與活動的血管較多，血液的流通也比較暢旺，特別是與勞動有關的手腳肌肉部分。缺乏勞動的人，參與活動的血管較少，因而大部分的血管都閉塞著，血液的流通也比較不暢旺，尤其是在冬天，於是手腳都是冰冷的。 血管同市區的馬路一樣，馬路如果經常使用，經常有車輛行駛，就很暢通；如果沒有經常使用，沒有車輛行駛，馬路就容易堆滿垃圾，有時還會被攤販占據，甚至會被人築了違章建築。這時，如果馬上需要使用，就顯得慌了手腳。 胖子老兄那麼胖，顯然他的血管，早就已經堆滿垃圾，甚至違章建築，細胞已經很難工作了，於是食物已經進不去，大便也出不來了，再下來還會發生什麼事情就很難預料了。幸好他碰到貴人，而且下的是猛藥，更幸運的是第一天就見效，這讓他有信心繼續下去，並慢慢體會到運動對身體的好處，體會到血液循環慢慢恢復暢通所帶給身體的舒適。 「爬山」是一帖良藥！罹癌後存活45年...台大醫師從坐輪椅到登上玉山的奇蹟 http://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?id=ARTL000073469

(*) 感謝有心人士用心整理以下81條。這不知得花去多少時間和心血，真的很精彩。我們能得以分享是一種福氣！感謝他、學會感謝和感恩是做人的第一步。 (此篇可繼續分享傳給您的朋友與群組)。 1) 洋蔥浸紅酒： http://www.philcheung.com/Health/RWO.htm 2) 自己CPR的方法： http://www.philcheung.com/Health/HAS.htm 3) 心臟病發､中風前兆： http://www.philcheung.com/Health/HSS.htm 4) 中風辨認常識： http://www.philcheung.com/Health/STR.htm 5) 聖心減肥良方： http://www.philcheung.com/Health/SHM.htm 6） 十大營養食品： http://www.philcheung.com/Health/10N.htm 7) 治口臭食療方： http://www.philcheung.com/Health/BBS.htm 8) 豬腳薑醋製法： http://www.philcheung.com/Health/GV.htm 9) 清心養血之良食： http://www.philcheung.com/Health/HBDD.htm 10) 珩記祖傳祕方鹹檸檬： http://www.philcheung.com/Health/SHSL.htm 11) 鼻敏感效湯： http://www.philcheung.com/Health/hayfever.htm 12) 果菜療能一覽表： http://www.philcheung.com/Health/h.htm 13) 療能食物對照表： http://www.philcheung.com/Health/WGFX.htm 14) 肉桂之天然食療： http://www.philcheung.com/Health/CINN1.htm 15) 小紅苺防尿道膀胱炎： http://www.philcheung.com/Health/CRAN.htm 16) 吹風機的妙用： http://www.philcheung.com/Health/HDRY.htm 17) 蜂蜜加肉桂粉的神奇： http://www.philcheung.com/Health/CINH.htm 18) 沒事多喝檸檬水： http://www.philcheung.com/Health/LMNA.htm 19) 人過中年不悲哀： http://www.philcheung.com/Health/AMAH.htm 20） 醫生之食療介紹： http://www.philcheung.com/Health/Food_files/frame.htm 21) 心肌梗塞急救法： http://www.philcheung.com/Health/HAET.htm 22) 枸杞消除疲勞： http://www.philcheung.com/Health/WOLF.htm 23) 紅棗保肝補氣： http://www.philcheung.com/Health/JUJU.htm 24) 遠離糖尿病不難： http://www.philcheung.com/Health/DIAB.htm 25) 健康身心之最佳時間： http://www.philcheung.com/Health/TIME.htm 26) 世衛評選的最佳食品： http://www.philcheung.com/Health/JUNF.htm 27) 十大垃圾食物： http://www.philcheung.com/Health/JUNK.htm 28) 蒜頭蒸飯, 老薑蜜糖： http://www.philcheung.com/Health/GARC.htm 29) 沒有阿茲海默的世界： http://www.philcheung.com/Health/ALZH.htm 30) 練太極可抗疫： http://www.philcheung.com/Health/MOVM.htm 31) 飯後熱飲： http://www.philcheung.com/Health/WWAM.htm 32) 食物防春季過敏： http://www.philcheung.com/Health/ALGY.htm 33) 香蕉的神奇： http://www.philcheung.com/Health/banana.htm (a)熟香蕉抗癌：http://wwwphilcheung.com/Health/BANATNF.htm 34) 慢性腸炎克隆氏病： http://www.philcheung.com/Health/CDDS.htm 35) 十大助排毒之食品： http://www.philcheung.com/Health/EXCR.htm 36) 腸道照顧好, 百病不來找： http://www.philcheung.com/Health/INTEST_1.htm 37) 腸道簡易運動： http://www.philcheung.com/Health/INTEST_2.htm 38) 延年益壽十則： http://www.philcheung.com/Health/LLTA.htm 39) 排汗和排尿的差別： http://www.philcheung.com/Health/SWET.htm 40) 補健清湯(排毒通血)： http://www.philcheung.com/Health/SASP.htm%3E 41) 謄固醇的常識： http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=4500 http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/fats.html 降謄固醇療方二例： http://www.philcheung.com/Health/CLTS.htm 42) 林燕妮治老花妙方： http://www.philcheung.com/Health/ESEJ. 43) 治失眠良方： http://www.philcheung.com/Health/SLPL.htm 44) 五大防癌水果： http://www.philcheung.com/Health/FFCR.htm 45) 慎食非季節性水果： http://www.philcheung.com/Health/OSFR.htm 46) 清洗蔬果勿用鹽： http://www.philcheung.com/Health/WFRS.htm 47) 少林十巧手： http://www.philcheung.com/Health/SLSK.htm 48) 食 療 歌： http://www.philcheung.com/Health/MDFD.htm 49) 羅漢果的食療功效： http://www.philcheung.com/Health/GMFR.htm 50) 游離基是什麼？ http://www.philcheung.com/Health/FRRL.htm 51) 金雞獨立養生法： http://www.philcheung.com/Health/SO1L.htm http://www.philcheung.com/Health/SO1L_e.htm 52) 氣功按摩十八法： http://www.philcheung.com/Health/QG18.htm 53) 多吃疏果能防癌嗎？ http://www.philcheung.com/Health/FVEC.htm 54) 中風急救黃金一小時： http://www.youtube.com/watch?v=w5QNywbbQvE 55) 簡易膝蓋保健： http://www.philcheung.com/Health/KNEE.htm 56) 十四個徵兆預示長壽： http://www.philcheung.com/Health/14PL.htm 57) 心血管淤塞救命良方： http://www.philcheung.com/Health/BVCG.htm 58) 肝炎養生保健之道： http://www.philcheung.com/Health/HPTS.htm 59) 抗新流感漢方蔬果汁： http://www.philcheung.com/Health/FLUJ.htm 60) 馬鈴薯鮮汁療法： http://www.philcheung.com/Health/POTJ.htm 61) 打嗝放屁去濁氣： http://www.philcheung.com/ 62) 避免洗腎的秘方： http://www.philcheung.com/Health/KDRR.htm 63) 日用品治療用途： http://www.philcheung.com/Health/HHRM.htm 64) 烤蕃薯具強藥效： http://www.philcheung.com/Health/YAMB.htm 65) 平穩降血脂食物： http://www.philcheung.com/Health/8LLF.htm 66) 專家推薦長壽食品： http://www.philcheung.com/Health/10LF.htm 67) 夏天運動提防中暑： http://www.philcheung.com/Health/HSTK.htm 68) 食物之糖份含量： http://www.philcheung.com/Health/SGCT.htm 69) 白蘿蔔食療功效： http://www.philcheung.com/Health/RDSH.htm 70) 3低1高的健康飲食： http://www.philcheung.com/Health/3L1H.htm 71) 使癌細胞多休眠： http://www.philcheung.com/Health/PCCS.htm 72) 人生哲學50課： http://www.philcheung.com/Health/90LP.htm 73) 老中醫點評水果： http://www.philcheung.com/Health/CMVF.htm 74) 有助減肥的良食： http://www.philcheung.com/Health/8FEF.htm 75) 睡覺的訣竅： http://www.philcheung.com/Health/KSLP.htm 76) 有損大腦的陋習： http://www.philcheung.com/Health/BRDH.htm 77) 損肝的主要原因： http://www.philcheung.com/Health/LVDH.htm 78) 五大致癌的食物： http://www.philcheung.com/Health/5CCF.htm 79) 薑的好處多得很： http://www.philcheung.com/Health/GING.htm 80) 楊桃可毒害腎病人： http://www.philcheung.com/Health/STRF_e.htm 81) 五樣好東西： http://www.philcheung.com/Health/5KGT.htm

作白日夢是否定語，有如宰予晝寢不思善用時間上進，或者終日空想冥思不切實際。因此~作白日夢，你"想"得美！ 但有一種夢，是在你神智清醒之際瞬間進入夢境的，這個有學理根據。發夢時，你並不易察覺真實與虛幻之差別，如幻似真。這種夢境中文照著外來語翻譯就叫~清醒夢。 在夢中，清醒夢主可以自由控制夢境的發展，(有別於一般夢~是隨機發展劇情，經常是荒誕怪異)，闢如，你常常懷念某人，在清醒夢中可能就真的遇到他(她)，你也會跟他(她)，問問近況，日子過的好不好~,也就是說，此時你的腦袋思維活動是正常的，你的腦子不知道你真實的肉體是進入睡眠狀態。夢境是隨你的思維在進行的，夢境進程可以運作極快，這種夢就是湯姆克魯斯主演的盜夢空間(~全面啟動)的劇情所本。 南柯一夢，黃粱一夢很可能是夢主在作清醒夢。 就夢的研究，有關清醒夢容易有夢中夢之現象，就是你在清醒夢中的你，可能夢見自己正在睡覺作夢，然後你從夢中醒來，作日常別的事情，例如你醒來後，發現過了早上八點，突然嚇了一跳，上學遲到了！趕緊背著書包正要衝到學校。這時又想到~咦！我不是畢業很久了嗎？我為什麼要去上學？ 如果你能如此正確思考，通常你身處於清楚夢境之中，你並沒有真正醒來，剛剛你清醒夢見你在睡覺(可能也正在作一個夢境)，突然醒來發現上學來不及了...然後... 如果你平日不在睡夢中，是清醒著，你會忘記自己已經畢業了，然後要出門上學嗎？ 如有有這種狀況，就是自己在作夢。可能是一般夢境或者是清醒夢。 一般作夢或清醒夢如何分別呢？ ~正確來說是清醒夢跟正常沒在作夢的你，如何辨別你身處真實或夢境。 如果，有一天，你發現你正和國中同學一起在上課，咦，可能嗎？因此，要記得下面的方法，這是外國研究者的說法或研究心得。 只要你用食指戳另一隻手掌心，手指頭會穿過手掌心，那就是在清醒夢中。 清醒夢主，容易在夢中看到自己正躺在床上睡覺，這是靈學家說的元神出竅的現象之一。 鬼壓床據說也是清醒夢之一，依夢境來說，鬼入夢，你跟它博鬥。或著某種不明能量纏著你的元神，你的肉體因之無法喘息。鬼壓床，容易有夢中夢，只要你醒來，暗黑隨之退去。因此你會想拼命掙扎醒來，但是，如果你"醒來時"，記得用手指戳一下另一手掌心，看會不會突穿過去。說不定，你會發現手指穿過手掌心，你還在一個夢境之中，暗黑能量還可能再次襲來。 鬼壓床，醫學界正規的說法是，人太疲憊，睡眠之中，因為腦袋內，哪個部位，又如何如何...因此，發生了腦中樞神經跟人體突然斷了鏈，導致身體一時無法控制。 P.S. 星期五晚間，十一點多，我無聊喝了一杯咖啡，平日這不影響我睡眠，但這晚，我待在電腦前，一直到深夜兩點多，毫無睡意。但我還是乖乖回去床上，關燈蓋棉被。今天精神怎麼這麼好，墊了兩顆枕頭也睡不著！看看手腕上的錶，時間過得還真慢！只好東想西想，不時又看看手錶時間，才三點鐘而已...突然間我發現，剛剛我記得我有關燈了啊！為什麼看手錶時間如同日間這麼容易無礙，燈是亮著的？我不禁懷疑難道睡前我沒關燈嗎？咦！我最近不是把頂燈全部換成LED燈了，但現在這燈泡不是LED燈啊！我剛剛有睡著嗎？我現在有醒著嗎？ https://zh.m.wikipedia.org/zh-tw/%E6%B8%85%E9%86%92%E5%A4%A2 https://youtu.be/b9guaGctEjA https://youtu.be/HYTuAjD4EYE

你每坐一小時，就會失去兩個小時的生命 http://healthdaily.tw/1418/?from=linehot 你喜歡今天的分享嗎？看完別忘了幫小編按讚你每坐一小時，就會失去兩個小時的生命 http://healthdaily.tw/1418/?from=linehot 你喜歡今天的分享嗎？看完別忘了幫小編按讚+分享喔！ +分享喔

牛奶中含有一種被稱為「類胰島素生長激素」（insulin-like growth hormone，IGF）的荷爾蒙，是被設計用來刺激細胞生長的激素。所有的哺乳類動物都會分泌類胰島素生長激素到乳汁中，好讓後代能快速生長。 　　這對嬰兒來說是件好事，但當你年歲增長，若持續攝取類胰島素生長激素，將會使特定細胞持續受到刺激而生長，這些特定細胞有乳腺細胞、前列腺細胞、大腸細胞、皮膚細胞，以及你血管內壁及關節內襯的細胞。 　　所以，成年期飲用牛奶，與乳癌、前列腺癌還有大腸癌發生率的增加有關連，有什麼好奇怪的？ 　　動脈粥樣硬化發生率的增加，是另一個相關問題：還記得那些長牙菌斑、吃母乳的嬰兒嗎？沒錯，是牛奶的問題。別被那些寫著「我們的牛隻未施打牛生長激素（BGH，這是類胰島素生長激素的另一名稱）」的標籤給誤導了。所有的牛奶中都含有促進小牛生長的牛生長激素，不管母牛有沒有施打過該激素都一樣。 　　類胰島素生長激素還有哪些其他作用？它對肝臟的作用和胰島素完全相同，而且會開啟「為冬天儲存脂肪」程式。另外，你知道嗎？脫脂牛奶所含的糖分，甚至比全脂牛奶更多，而那些糖分會促使更多的胰島素被釋放進入血液中，而這些胰島素（就如同你所知道的）會指示肝臟製造脂肪。 　　無怪乎，一號基因殺手會因為脂肪的堆積而出現！ 　 《胖．老．病的殺手飲食》 博客來→https://reurl.cc/qZVON 誠　品→https://reurl.cc/eWz6L 金石堂→https://reurl.cc/ROqj9 　 ＃類胰島素生長激素 ＃任何牛奶裡都有生長激素 ＃與胰島素作用相同 ＃胖老病的殺手飲食 ＃柿子文化

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科學證實提升學習效率的 5 招，沒有高智商也能練出「海綿腦」！ https://m.gvm.com.tw/blog_content_14984.html

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如何讓你的電錶走速 “減慢” 兩倍，並合法地少支付50%的能源費用 大家好！今天我想要告訴你，如何絕對合法地 少支付2-2.5倍的電費帳單。 這能幫助很多人節省相當大的一筆錢！ 作為一名電業工程人員，我已經工作了20年了，最近剛達到6級。自我記事以來，平均電價一直都在上漲。但是相信我，電價是 人為提高的！ 這就是我一直試圖在我的電錶上動點小手腳的原因，我試過放迴紋針或者磁鐵來讓它倒著轉等等。 我有一個大家庭，一共有三個孩子，所以我們的用電量很大。我妻子需要為我們的兩個寶寶洗很多衣服：尿布，嬰兒的寬鬆上衣等等。稍微大一點的孩子則一直玩電腦。可以這麼說，我不得不承認很長一段時間以來我都不得不從政府偷電。 我們一直都很缺錢，所以我不得不開始做一些副業：給私人住宅和公寓安裝和修理電線。有一次，我在公寓裏工作，然後注意到了一件有趣的事。我安裝了電錶和電線，然後屋主就開始進行居室裝修。他在鋸割，鑽孔等等。然後第二天，電錶顯示的數字只有700瓦。這怎麼可能呢？畢竟，電錶顯示的數字應該是700瓦的2-3倍才對啊！ 我決定和屋主談一下，後來他給我看了一個 能夠減少電力使用的設備。 這是他的女婿從海外帶回來的。我完全無法相信我的眼睛和耳朵！我以前不知道這個基本物理真是太丟人了。 在那之後，我就開始搜索關於Electricity Saving Box的資訊，然後我就找到了這篇 科技文章，這篇文章詳細解釋了一切資訊。現在再也沒有任何疑問了。 這個設備很小，尺寸大概是普通夜燈的大小；把它插在離電錶最近的插座上，接著立刻就能開始運作了，絕對安靜！這個設備叫做 - ELECTRICITY SAVING BOX。 據我所知，在普通的商店根本買不到。這也說得通，因為這侵犯了政府的利益。但是我們是納了稅的，而且我們納的稅很多！所以我覺得這不僅僅是合理恰當的省錢方式 - 這也很公平。 我一直在流覽互聯網，最終我成功找到了一個 出售這種設備的網站！這是一個 網上商店的鏈接，他們是這個設備在我們國家的獨家供應商。如果你對這個設備的操作原理感興趣，請查看下麵的視頻。這個視頻是我在向公司詢問更多詳情的時候，那些公司發給我的。 看一下這個視頻，然後自己決定是不是要用這個設備來省錢。就個人而言，我買了三個：一個是給我自己的房子用的，一個給我爸媽用，還有一個給我岳父岳母用。我覺得， 如果我可以合法地少支付電費，那我為什麼要多付錢呢？ 現在我們的生活過得很好，不再需要偷電了，但是平均來說，我們少付了2-2.5倍的電費！我不喜歡浪費錢。我寧願把錢花在我妻子和孩子身上！我的岳母也很滿意這個設備。我的妻子經常開玩笑說，有了這個禮物，她媽媽對我的愛比對她自己女兒的愛還多！ 我希望你們能夠花錢花的更明智，也能夠存到更多的錢！ http://thputr.pro/azgjieuvce/Electricity_Saving_Box_TW/?target=-7EBNQCgQAAAOkLgNQGwAFAQEREQoRCQoRDUIRDRIAAX9hZGNvbWJvATE&ap=14464&subacc=df99a8p8pik7d4&subacc2=0&esub=-7EBRQCgQfH1zl7AEDpC4DUBszHEOAODNLOQwFAAMPMhIlXBERChEJIhENQhENWgdoazIAAH9hZGNvbWJv_2U0OWQ3ZTBlAAM5Ng