對於高齡老人,有一副利索的腿腳那太重要了,
可怎麼鍛煉才能恰到好處,
精煉的到位又能保證安全不出問題呢?
今天我就請出了我90歲的老爸老媽
給大家展示一下他們經常做的腿腳保健的四步操。
老爸老媽,那您給大家展示展示唄!
好!
家裡有老人的,一定要點贊收藏,每天都練一練。
早晨起床之後,先找把椅子,坐下。
第一個動作,跺腳,左右腳各30次,腳跟著地,腳掌抬起來,交替循環跺腳。
好,完美!
第二個動作,開打膝蓋50次,身姿作證,兩手開打膝蓋,
注意膝蓋內側外側前後都要開打,好,完美!
第三個動作,轉腳,扶住椅子,兩腳轉起來,左右方向各15次,好!
第四個動作,踹腿,左右腳各15次,身體放鬆,腿不要抬高啊,接近地面。
扶好椅子,保證安全,好!
這四個動作就練了7天,老人腿腳靈活了,也有力了,也願意到處走一走啊!