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上樓膝蓋承受身體4倍重量，下樓是6倍
ㄧ般跑步也只有8倍而已，上下樓梯是我們常所疏忽,有空可以看看影片來學習，喜歡登山的朋友也適用喔！

(上下樓梯不傷膝蓋的方式)
“膝關節的保護方法”
(中英文字幕版)
何正吉的太極拳

https://youtu.be/zr3nafHfSFA

膝關節的保護方法Ways to Protect Our Knees’ Joints.(中英文字幕版)

https://youtu.be/zr3nafHfSFA

When we reach middle age or so, most of us are already dealing with knee deterioration. So, how can we protect our knees when we walk or climb stairs so that our knees won’t continue to deteriorate or

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  • Rosalind標記此篇為：💬 含有個人意見

    理由

    大家對膝關節保護有不同看法。

    不同意見

    http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=63586&page=2

    如何運動不傷膝 - 康健雜誌98期

    http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=63586&page=2

    鍾佩珍解釋，膝關節平均可承重35公斤，承受重量愈多，軟骨磨損的機率也愈大，肌腱也容易受傷，膝關節退化較快。如果想減輕膝蓋的負擔，可把握以下幾個原則：1.減重，儘可能維持標準體重。肥胖是膝關節的大敵，要預防膝蓋痛，要先解除身上的重量。別以為增加3公斤沒什麼，外表也看不出，實際上每走一步路就增加6公斤，上下樓梯則是增加12公斤。持續肥胖對膝蓋的壓力更不用說，這也是為什麼很多胖子的膝蓋都不好。此外，如果

    9 年前
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