看完後我做了重點大綱1睡醒不要馬上起床 ,先躺一下 ,再慢慢起床,並加一件衣服再下床2 洗臉刷牙 ,請用溫水3 洗澡泡湯時請將浴巾放在隨手可拿到的地方4 請用圍巾保護好耳朵跟脖子5 穿衣順序 內層吸汗棉衣 ,中層毛衣保暖,外層防風防水外套6運動前要先做好暖身運動
起床暖身操5招 促循環 | 蘋果日報http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/supplement/20111222/33904413/天氣愈來愈冷,醒來只想窩在暖和棉被裡不想起身,復健科主任姜義彬建議,起床後做些簡易的伸展操,活動手肘、肩膀、膝蓋、腰、頸等各部位關節,也能運動到手臂、腿及肩頸等處肌肉,可促進血液循環、暖和身體,而關節僵硬、易疼痛的退化性關節炎患者,做以下伸展操也有助紓緩不適。報導╱張佩玉、林明佳 攝影╱施偉平、陳志淵姜義彬醫師表示,起床後做伸展操,除了能放鬆緊繃的關節、肌肉,進行動作的過程中肌肉也會因收縮而生熱