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2 人回報2 年前
平時走路好像蠻正常的
現在好像
有點緊張
他不會走的感覺
你放鬆啊
平時我們怎麼樣上樓梯

那我就來走走看啊
但我們是空姐啊

看看這個啊
給我看看
沒有自信

很輕鬆
可以嗎
有問題嗎
我們如果這樣上樓梯
剛剛我們看到兩位都是這樣上樓梯
這是我們習慣
這個時候膝關節會超過腳尖
這個時候的負荷會在這個膝關節上
這是我們大多數人上樓的習慣
所以上樓梯
本身對我們的膝關節損傷很大
那麼如果我們自己
平時改變一下習慣
我們上樓梯的時候
把腳貼到前面一道
那麼這個時候我們用拳找掌
找地
然後
發力起來
這個時候我們的膝關節就不需要
超過腳尖
那麼這個時候你會發現
膝關節上就負荷就明顯的在減少
感受一下
就是本來我是可能只有前腳掌
現在我完全踩過去

好像是輕了很多
是吧
你年輕人下來
我來試試

我來試試
劉老師
看有改變嗎
有改變的
什麼感受
本來是往前的時候
這個地方用力的
現在這樣就省力了
它整個人是這樣支撐起來的
輕鬆很多了
對的
電視機前中老年朋友們上樓
用這樣的一個方法
就可以減輕我們膝關節的壓力
是吧

小小的改變
可能會讓我們膝關節大大的獲益

太棒了
這個
這個上樓
但是我聽很多老年朋友們說
有的時候下樓好像比上樓更難
就是膝關節好像壓力更大更痛
就是上樓容易下樓難
這是怎麼回事呢
是因為下樓的時候
我們的肌肉往往是放鬆的
然後
是一個直接的衝擊力量下來的
那麼這個時候
尤其是當我們單腿來負荷的時候
整個身體的分量是在一條腿上的
它得不到其他的支撐
那麼下樓的時候就容易出問題
所以您建議我們下樓也用點力氣
如果我們要改善我們的
這個膝關節的負荷
下樓的時候一定要有意識的下樓
怎麼下樓您跟我們說
所謂有意識的下樓
就是當我們在樓梯上
我們要下這一格的時候
踩下去之前
肌肉就先收縮
而不是這樣衝擊下去
我們剛剛講了上樓是用全腳掌

下樓的時候要用全腳掌先下來
那我下樓就是用全腳掌的
可能就不痛了
控制住肌肉然後再下
這樣就會輕鬆很多
趁年輕改習慣

讓上下樓在我們的日常生活當中
稍微做一點點改變
那麼可能我們對我們的膝關節
會節約下很多我們的軟黃筋

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    1 人回報1 則回應3 年前
  • 中老年人千萬不能做的四個動作,尤其是最後一個 第一個就是我們常見的膝關節環繞 你別小看它,這是膝關節最害怕最害怕的動作 你想想之前誰教過我們 也堪稱膝關節的自殺式環繞 因為膝關節就沒有環繞的功能 膝關節只有前後動的功能 它只有這個功能,它兩邊動不了 也不能轉圈,好吧 第二個動作就是我們腰椎的環繞 我們腰椎你最好也不要這樣去一圈一圈的去環繞 腰椎你要動的話,要麼左右動 要麼前後動都是可以的,好吧 腰椎也不能這種一圈一圈的繞 第三個環繞是頸椎的環繞 頸椎不能360度轉 頸椎最多只能180度轉 你要麼前半圈轉 你要麼後半圈轉都可以 你要非得這樣一圈一圈轉 你早晚得把它轉壞,好吧 如果說在我們轉的過程當中 你感覺到我們頸椎裡有那種沙沙的響聲 說明什麼問題呢 說明我們的頸椎的摩擦面已經變大了 造成這種沙沙的響聲 多數的問題出在哪呢 要不就是我們平時的坐姿不對 要不就是我們枕頭不對 就是我們平時枕的這個枕頭 它不能有效的枕到我們頸椎的這個位置 它枕不到脖子 它就只能枕到後腦勺 這塊是騰空的 所以時間一長 我們頸椎就會出現七七八八的問題 這款枕頭就可以有效的解決 我們頸椎枕不到枕頭的問題 這個我櫥窗上有,你們自己去看 第四個也是最重要的一點 叫核心的意識 我們平時是避免不了低頭撿東西搬東西 抬東西拿東西的 我們避免不了這個動作 拿個啥搬個啥撿個啥 但是我們平時的動作怎麼做呢 沒有核心意識的話怎麼做 是這麼做 看起來很正常是吧 是這麼做 但是你看我在這樣起來的時候 在哪在使勁 腰在使勁 對不對沒問題吧 我腰在使勁 如果有核心意識的話怎麼辦 踏腰 腰往裡一踏 這個力量就傳遞給你的臀和腿了 腰往裡一踏 這個力量就傳遞給你的臀和腿了 如果你不踏腰的話 我們腰在使勁 遲早會把你的腰敗壞 這是時間問題 如果我們學會踏腰有核心的意識 腰往裡一踏 就用了臀大肌和腿在發力 不僅傷不到我們的腰 還可以有效的訓練到 我們的臀大肌和腿部的肌肉 你學會了嗎
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