史上最爽入睡法，让你在一分钟内进入梦乡。

第一个，翻白眼入睡法。这个方法听起来有点搞笑，但效果出奇的好。现在闭上眼睛，放松眼球，然后使劲的往上看，大概七秒钟之后，你会发现眼前出现一些光斑，这个现象在生物学上叫光幻视，是视网膜在黑暗中的自然反应。这个时候盯着这些光斑看，不要想别的，就是盯着看。盯着盯着你会发现眼皮越来越重，意识越来越模糊，不出1分钟你就睡着了。为什么有效？因为它给了你的大脑一个具体的任务，让你的注意力从思考转移到了感知。

第二个，两分钟入睡法。这个方法来自美国海军的训练手册，据说能让士兵在任何环境下快速入睡。先放松你的面部肌肉，包括舌头、下巴、眼周的肌肉，然后让肩膀尽量下沉，放松手臂，接着慢慢专注于你的呼吸，想象你的背部在排空，所有的压力都在流走。然后从大腿开始，自上而下的放松你的身体，一直到脚踝和双脚。最后想象你自己躺在一艘独木舟上，漂浮在平静的湖面上，远离外界的纷扰，只剩下蓝天白云。你的脑海越来越清空，睡意自然就来了。这个方法的核心是系统性的放松你的身体。很多人失眠不是因为不困，而是因为身体太紧张。当你的肌肉处于紧绷状态的时候，你的大脑会认为你还在应对某种威胁，自然就睡不着。

第三个，先紧后松法。这个方法的逻辑很有意思，它不是直接让你放松，而是先让你紧张，然后再放松。先皱紧眉头，闭紧双眼，保持10秒，然后放松。接着让肩膀和手臂紧绷，握紧拳头，保持10秒，然后放松。再用力收腹，保持10秒，然后放松。最后并拢双腿，紧绷大腿和臀部，脚趾向下绷直，保持10秒，然后放松。为什么要这样做？因为很多人不知道什么叫放松，他们以为自己已经放松了，但实际上肌肉还是紧绷的。通过先紧张再放松，你能清楚的感受到两种状态的区别。当你真正放松的时候，你会发现身体有一种沉下去的感觉，那种感觉就是入睡的前奏。

第四个，对焦眉心法。这个方法有点像冥想，但更简单。闭上眼睛，把你的视线对焦在眉心的位置，就是两眉之间的那个点。刚开始的时候，你可能会觉得有点别扭，眼球会有点酸，但坚持几分钟，你会发现眼球开始疲劳，大脑开始变得模糊，一些随机的画面会浮现出来。这个时候不要抗拒这些画面，让它们自然的出现，不知不觉你就睡着了。这个方法的原理是通过固定视线，让你的眼球进入疲劳状态。当眼球疲劳的时候，大脑会自动启动休息模式，也就是睡眠。

这些方法你不需要全部都试，选一个最适合你的，坚持用就会有效果。记住，入睡不是一件需要努力的事情，你越努力就越睡不着。真正的入睡是一种放手，是让你的身体和大脑自然的进入休息状态。