改善足底筋膜炎必練三招墊腳運動以前腳掌觸地,後腳跟逐漸墊起後再慢慢放下,可充分運動腳踝、後腳跟附近的阿里斯腱及小腿肌群3 腳掌翻動2 脚趾抓地將兩腳腳底同時向內側翻轉,讓大拇指隨著腳掌翻轉而向上翹起,接著再將腳掌向外側翻轉,變成小腳指向上翻轉的狀態,每次練習20次以足跟為支撐點,向下及向後抓地,同時弓起足弓使其與地面的空隙加大,接著放鬆貼地,每次練習20%HIKINGNOTE健行筆記