用腳尖踮起這個時候呢是的我們大腿內側的肌肉臀大肌都會夾緊骨盆肌底整個肌肉縮緊導致一個憋尿的那個感覺的那樣子你感覺到你整個肌肉都縮緊了然後默數一二三四五六至少要數到六秒鐘明明三十分鐘才尿過那我尿一趕來了來一套凱格斯運動看你能忍受幾回也許一開始只能做三次再去上那是不是時間就延長了三次下一次可能可以做五次那時間又更再延長慢慢的利用這樣子的方式來延長你上廁所的間隔時間