最近聽說有一位中年朋友在晩間喝水時，不慎把水嗆進了肺裏，結果送醫院搶救到隔日凌晨3點不幸過世，享年只有55歲。 他的突然離世，告訴我們這個年齡段的同學、同事、親戚、朋友們，不管幹啥一定要注意兩件事， 一是防摔， 二是防嗆。 年過50，就要開始訓練自己： 喝水時！ 要停下所有事情，專心喝水。50歲以上的中老年人容易嗆到的原因，是由於喉嚨吞嚥肌肉退化，肌力不足所致。 王永慶也是因為喝水(牛奶、湯等) 嗆到，而引發肺炎致死，這是老人常見的問題。 家裏有老人請注意： 1. 喝水要用吸管，吞嚥時要低頭。 2. 喝湯請改喝濃湯，清湯流得快，呼吸不順時非常容易嗆到。 3. 請不要在口中仍有固體食物時喝液體，也不要邊嚼邊喝。 水停在口中時間太長，稍有不慎就會流進氣管嗆到。 4. 口中有食物或水時，請勿說話或轉頭。 請養成喝液體時的新習慣，老年人不比年輕人的體力和耐力，液體或食物跑進氣管，要咳出來會臉紅脖子粗，血壓飆升，有時候嗆一下就會致命！ 常言道：老者兩怕， 一怕「嗆」！ 二怕「跌」！ 上了年紀，喝水一定要慢，要專心，務必要小心謹慎啊！

有一位中年朋友在晩間喝水時，不慎把水嗆進了肺裏，結果送醫院搶救到隔日凌晨3點不幸走了，只有55歲。 他的突然離世，告訴我們這個年齡段的同學、同事、親戚、朋友們，不管幹啥一定要注意兩件事，一是防摔，二是防嗆。 年過50，就要開始訓練自己： 喝水時！ 要停下所有事情，專心喝水。50歲以上的中老年人容易嗆到的原因，是由於喉嚨吞嚥肌肉退化，肌力不足所致。 以下是仍活躍於醫界的高明見醫師，轉傳給同班同學的資訊，值得大家參考，特別是自己或是親友已成為中老年人的。王永慶也是因為喝水(牛奶、湯等) 嗆到，而引發肺炎致死，這是老人常見的問題。 家裏有老人請注意： 1. 喝水要用吸管，吞嚥時要低頭。 2. 喝湯請改喝濃湯，清湯流得快，呼吸不順時非常容易嗆到。 3. 請不要在口中仍有固體食物時喝液體，也不要邊嚼邊喝。 水停在口中時間太長，稍有不慎就會流進氣管嗆到。 4. 口中有食物或水時，請勿說話或轉頭。 請養成喝液體時的新習慣，老年人不比年輕人的體力和耐力，液體或食物跑進氣管，要咳出來會臉紅脖子粗，血壓飆升，有時候嗆一下就會致命！ 常言道：老者兩怕， 一怕「嗆」！ 二怕「跌」！ 上了年紀，喝水一定要慢，要專心，務必要小心謹慎啊！

李登輝、王永慶都因嗆到引發肺炎過世。老人容易嗆到是因喉嚨吞嚥肌肉退化肌力不足。 仍然活躍於醫界的高明見醫師，給家人們資訊！注意： 1. 喝水要用吸管，吞咽時要低著頭。 2. 喝湯請改喝濃湯，清湯流得快，呼吸不順時容易嗆到。 3. 請不要口中仍有固體食物時喝液體，也不要邊嚼邊喝。水停在口中時間太長，稍有不慎就會流進氣管嗆到。 4. 口中有食物或水時，請勿說話或轉頭。 請養成新的喝液體習慣，老年人不比年輕人的體力和耐力，液體或食物跑進氣管，要咳出來會臉紅脖子粗，血壓飆升，有時候嗆一下就會致命！ 當我們到了要當心的年紀時～ 常言道：老者兩怕，一怕嗆、二怕跌。確實要注意，不可掉以輕心！

這都是「預防醫學」！ 弟的同班同學，前三總院長、前軍醫局局長剛剛的分享： 朱德、廖承志和王永慶都是因為喝水(牛奶、湯等)嗆到而引發肺炎致死，這是老人常見的問題。 家裡有老人請注意： 1.喝水要用吸管，吞咽時要低著頭。 2.喝湯請改喝濃湯，清湯流得快，呼吸不順時容易嗆到。 3.請不要口中仍有固體食物時喝液體，也不要邊嚼邊喝。水停在口中時間太長，稍有不慎就會流進氣管嗆到。 4.口中有食物或水時，請勿說話或轉頭。 請養成新的喝液體習慣，老年人不比年輕人的體力和耐力，液體或食物跑進氣管，要咳出來會臉紅脖子粗，血壓飆升，有時候嗆一下就會致命！ 我們都到了要當心的年紀啦！ 常言道：老者兩怕，一怕嗆、二怕跌。確實要注意，不可掉以輕心！

蘇州市副市長3月6日晩1 1時喝水嗆進肺裡，送醫院搶救到3月7日凌晨3點不幸過世，享年55歲。 他的突然離世告訴我們這個年齡段的同學、同事、親戚、朋友，不管幹啥一定要注意兩件事，一是防摔，二是防嗆。 年過50，開始訓練自己： 喝水時！ 要停下所有事情，專心的喝水。 50歲以上 老人容易嗆到是因喉嚨吞嚥肌肉退化肌力不足。 以下是仍活躍於醫界的高明見醫師，轉傳給同班同學的資訊，值得參考，特別自己或親友已成為老人的： 王永慶也是因為喝水(牛奶、湯等)嗆到而引發肺炎致死，這是老人常見的問題。 家裡有老人請注意： 1. 喝水要用吸管，吞嚥時要低頭。 2. 喝湯請改喝濃湯，清湯流得快，呼吸不順時容易嗆到。 3. 請不要口中仍有固體食物時喝液體，也不要邊嚼邊喝。 水停在口中時間太長，稍有不慎就會流進氣管嗆到。 4. 口中有食物或水時，請勿說話或轉頭。 請養成新的喝液體習慣，老年人不比年輕人的體力和耐力，液體或食物跑進氣管，要咳出來會臉紅脖子粗，血壓飆升，有時候嗆一下就會致命！ 常言：老者兩怕， 一怕「嗆」 二怕「跌」 上了年紀，喝水一定要慢、要專心、要小心謹慎。

60歲以上必看—— 原承德市副市長蘇愛國4月3日晩1 1時喝水嗆進肺里，送醫院搶救到4月4日夜3點不幸去世。蘇愛國的突然離世告訴我們這個年齡段的同學、同事、親戚、朋友，不管乾啥一定要注意兩件事！ 一是防摔，二是防嗆。 年過60，開始訓練自己： 喝水時！要停下所有事情，專心的喝水。 好文分享 🚨王永慶因嗆到引發肺炎過世。長庚醫院的專家團隊都沒救回！ 🚨老人容易嗆到是因喉嚨吞咽肌肉退化肌力不足。 以下是仍然活躍於醫界的高明見醫師，轉傳給同班同學的資訊，值得參考，特別自己或親友已成為老人的： 朱德、廖承志和王永慶都是因為喝水(牛奶、湯等)嗆到而引發肺炎致死，這是老人常見的問題。 家裡有老人請注意： 1. 喝水要用吸管，吞咽時要低著頭。 2. 喝湯請改喝濃湯，清湯流得快，呼吸不順時容易嗆到。 3. 請不要口中仍有固體食物時喝液體，也不要邊嚼邊喝。水停在口中時間太長，稍有不慎就會流進氣管嗆到。 4. 口中有食物或水時，請勿說話或轉頭。 請養成新的喝液體習慣，老年人不比年輕人的體力和耐力，液體或食物跑進氣管，要咳出來會臉紅脖子粗，血壓飆升，有時候嗆一下就會致命！ 🚨常言道：老者兩怕， 🚨一怕「嗆」 🚨二怕「跌」確實要注意，不可掉以輕心！ 上了年紀，喝水一定要慢、要專心、要小心謹慎。 各位朋友們，年齡大了，要多保重！尤其要重視兩防： 防摔……穿一雙有足跟保護防滑的鞋。 防嗆……專心+慢慢喝。

65 歲以上最厲害的殺手 已經不是三高，新手出爐了！ 新的四大殺手 第一名 (憂鬱症)； 第二名 (自閉症)； 第三名 (癡呆症)； 第四名 (失憶症)。 如何防護呢 ? 1. 聊天可以預防老人憂鬱症。 2. 吹牛可以避免老人自閉症。 3. 說瘋話可以防止老人癡呆症 4. 胡說八道可消除老人失憶症 老人四大殺手的對策， 原來就昰這麼簡單； 只找幾位好友聚聚， 就天南地北胡說亂語 就都醫好啦！ 轉傳自台大醫生： 老年人為什麼必須多說話？ 301的院長告訴我年紀大了一定要多說話，因為防止老年痴呆目前沒有什麼方法，多說話可能是唯一的方式。 老年人多說話起碼有三大好處， 第一，因為說話會活躍大腦，保持思維敏捷，因為語言和思維是互相溝通的，尤其快速說話自然鍛鍊了思維的快速反映同時也增強了記憶力。 一個不愛說話的老人，得老年痴呆症可能性特別大。所以一些退下來的人，因為不說話了，反而容易得老年痴呆症。 第二，說話能夠釋放許多心理意願，排出心理疾病，減少壓力。我們經常說有話不說，埋在心裡，憋壞了，就是這個道理。所以能夠讓父母多嘮叨是一個好事。 第三，說話能夠鍛鍊活躍臉部肌肉，同時鍛鍊咽喉器官甚至肺活量，這樣就可以減少眼耳衰退，減輕花眼耳聾等等隱患。 綜上所述，年紀大了，盡量多說話，能夠和人們交往，多多說話，是目前防止老年痴呆症的唯一方式，因為老年痴呆症，是目前對老年人最可怕的疾病，還沒有什麼方法治療。 不但失去所有記憶，沒有任何思想，甚至不認識家人，成為別人的負擔，整個一個活死人。 但願醫學發展能夠解決這一難題。所以所有的朋友們，盡量讓你們的父母多說話吧，不要嫌老年人嘮叨，這也是一種孝心。 本人，到處講課就是為了多說話呀 試試吧 人到七十歲左右後，思維開始遲緩，舌頭也逐漸僵硬，這幾段繞口令，你讀讀，考考你的思維， 練練你的舌頭！ 若你一字不差讀出來，你的思維和舌頭就是四、五十歲的水平，你可年輕二十歲，試試你行嗎？ 《一匹布，一瓶醋》 肩背一匹布，手提一瓶醋，走了一里路，看見一隻兔，卸下布，放下醋，去捉兔。跑了兔，丟了布，灑了醋。 《山裡有個寺》 山裡有個寺，山外有個市， 弟子三十三，師父四十四。 三十三的弟子在寺里練寫字， 四十四的師父到市裡去辦事。 三十三的弟子用了四十四小時， 四十四的師父走了三十三里地。 走了三十三里地就辦了四十四件事， 用了四十四小時才寫了三十三個字。 《撈蝦》 小溪流水嘩啦啦， 小華手拿簸萁去小溪里撈河蝦， 一撈撈起一隻大河蝦和半簸萁爛泥沙。 蝦兒跳水響嘩嘩， 小花簸萁里只剩泥沙沒有蝦。 《四個頭》 天上有日頭，地下有石頭， 嘴裡有舌頭，瓶口有塞頭。 天上是日頭不是石頭， 地下是石頭不是日頭， 嘴裡是舌頭不是塞頭， 瓶中是塞頭不是舌頭。 《巴老爺有八十八棵芭蕉樹》 巴老爺有八十八棵芭蕉樹， 來了八十八個把式要在 巴老爺八十八棵芭蕉樹下住。 巴老爺拔了八十八棵芭蕉樹， 不讓八十八個把式 在八十八棵芭蕉樹下住。 八十八個把式 燒了八十八棵芭蕉樹， 巴老爺在八十八棵樹邊哭。 《九個酒迷喝醉酒》 九月九， 九個酒迷喝醉酒。 九個酒杯九杯酒， 九個酒迷喝九口。 喝罷九口酒， 又倒九杯酒。 九個酒迷端起酒， 「咕咚、咕咚」又九口。 九杯酒，酒九口， 喝罷九個酒迷醉了酒。 《窩和鍋》 樹上一個窩， 樹下一口鍋， 窩掉下來打著鍋， 窩和鍋都破， 鍋要窩賠鍋， 窩要鍋賠窩， 鬧了半天， 不知該鍋賠窩， 還是窩賠鍋。 《六十六頭牛》 六十六歲的陸老頭， 蓋了六十六間樓， 買了六十六簍油， 養了六十六頭牛， 栽了六十六棵垂楊柳。 六十六簍油， 堆在六十六間樓； 六十六頭牛， 扣在六十六棵垂楊柳。 忽然一陣狂風起， 吹倒了六十六間樓， 翻倒了六十六簍油， 折斷了六十六棵垂楊柳， 砸死了六十六頭牛， 急煞了六十六歲的陸老頭。 讀了這八個繞口令， 感覺口舌還靈活不? 發給朋友們練練， 一起樂呵樂呵， 好玩又健腦！

🦵🏻🦿🦵🏻前老年醫院骨科主任寫給所有老年人（60-100歲及以上）的一封信… * 我不主張再測定骨密度了，因為老年人肯定會有骨質疏鬆，而且隨著年齡的增長，骨質疏鬆的程度肯定會越來越嚴重，骨折的風險也必然會變大。* *有一個公式：* *骨折風險=外力損傷力/骨密度。* *老年人容易骨折，因為分母值（骨密度）越來越小，所以骨折的風險一定會增加。* *因此，老年人預防骨折最重要的措施就是千方百計防止意外傷害。* *如何減少意外傷害？* *我總結出來的所謂秘密有七個字，那就是：* *「小心，小心，再小心」！* *具體措施包括：* *1. 切勿站在椅子或凳子上拿東西，即使是矮凳。* *2. 下雨天盡量不要外出。* *3. 洗澡或上廁所時要特別小心，防止滑倒​​。* *4. 最重要的是，特別是對於女性來說，不要在浴室裡穿內衣，不要支撐牆壁或其他東西......這是滑倒和髖關節骨折的最常見原因...沐浴後，回到更衣室......舒適地坐在椅子上或床上，然後穿上內衣..* *5. 上廁所時，請確保浴室地板乾燥不滑。只使用馬桶。同時，固定一個扶手，以便從馬桶座上起身時可以握住。...上廁所時也是如此。坐在浴凳上洗澡。* *5. 睡前一定要清理家裡地板上的雜物，地板潮濕時要加倍小心…* *5. 半夜起床時，先在床上坐3-4分鐘再起身； 一定要先開燈，然後起床。* *6. 至少在晚上甚至白天（如果可行），請不要從裡面關上廁所門。如果可能的話，在廁所里安裝一個警鈴，在發生緊急情況時按下它可以呼叫家人等的幫助。任何緊急情況.. .* *7. 老年人必須坐在椅子或床上才能穿褲子等* *8. 萬一摔倒，必須伸出雙手，以得到地面的支撐。 前臂和手腕骨折比髖關節股骨頸骨折好。* *8. 我強烈提倡鍛煉，至少步行，盡可能適合您..* *9. 特別是對於女性來說..要非常非常認真地將體重控制在允許的範圍內...飲食控制是最重要的關鍵...吃剩菜，女性的常見行為...遠離它...餵剩菜對迷途的牛…控制體重絕對是你的事和你的想法，「總是最好在半腹飽時停止進食，而不是在飽腹時吃到飽為止。* *關於增加骨量，我也主張膳食補充劑（乳製品、豆製品和海鮮，特別是小蝦皮，鈣含量高）而不是藥物補充劑。* *另一個是適當進行戶外活動，因為陽光照射（在紫外線下）會將皮膚中的膽固醇轉化為維生素D。* *有利於促進腸道對鈣的吸收及成骨細胞活性，具有延緩骨質疏鬆的作用。* *2. 老年人保健：* *(1) 小結 在調查300多位百歲老人後，我發現了一些驚人的數據。 幾乎所有跌倒的百歲老人都會在三個月內死亡。* *（2）跌倒不一定會導致骨折，但跌倒的震動和衝擊力會使老年人全身機能紊亂，經絡不通，不能成為一個有機的整體。達到自我平衡調節，導致內臟功能快速衰竭，從而快速死亡。* *（3）特別注意衛浴地板的防滑。 上樓梯時，要使用扶手，不要跌倒。 大家保重。* *因此，老人家一定要注意防滑、防摔措施。* *一次跌倒將損失十年生命。 因為所有的骨頭和肌肉都被破壞了。 手術沒用，保守治療也很拖累。 所以，要小心。* **避免站立時間過長** *這條訊息可能看起來很長，但值得一讀，尤其是對於老年人和照顧老年人的人來說。* *請在群組發文*

醫院骨科主任寫給中壯年的公開信 現在少子化、退休族群要懂得照顧自己、不要跌倒、要小心再小心、自己安全顧好，就不會拖累伴侶和子女、要健康平安、才能走的遠、樂活自在 醫院骨科主任寫給所有老年人（60-100歲及以上）的一封信… *如何減少意外傷害？* *我總結出來的所謂秘密有七個字，那就是：* *「小心，小心，再小心」！* *具體措施包括：* *1. 切勿站在椅子或凳子上拿東西，即使是矮凳。* *2. 下雨天盡量不要外出。* *3. 洗澡或上廁所時要特別小心，防止滑倒​​。* *4. 最重要的是，特別是對於女性來說，不要在浴室裡穿內衣，不要支撐牆壁或其他東西......這是滑倒和髖關節骨折的最常見原因...沐浴後，回到更衣室......舒適地坐在椅子上或床上，然後穿上內衣..* *5. 上廁所時，請確保浴室地板乾燥不滑。只使用馬桶。同時，固定一個扶手，以便從馬桶座上起身時可以握住。...上廁所時也是如此。坐在浴凳上洗澡。* *5. 睡前一定要清理家裡地板上的雜物，地板潮濕時要加倍小心…* *5. 半夜起床時，先在床上坐3-4分鐘再起身； 一定要先開燈，然後起床。* *6. 至少在晚上甚至白天（如果可行），請不要從裡面關上廁所門。如果可能的話，在廁所里安裝一個警鈴，在發生緊急情況時按下它可以呼叫家人等的幫助。任何緊急情況.. .* *7. 老年人必須坐在椅子或床上才能穿褲子等* *8. 萬一摔倒，必須伸出雙手，以得到地面的支撐。 前臂和手腕骨折比髖關節股骨頸骨折好。* *8. 我強烈提倡鍛煉，至少步行，盡可能適合您..* *9. 特別是對於女性來說..要非常非常認真地將體重控制在允許的範圍內...飲食控制是最重要的關鍵...吃剩菜，女性的常見行為...遠離它...餵剩菜對迷途的牛…控制體重絕對是你的事和你的想法，「總是最好在半腹飽時停止進食，而不是在飽腹時吃到飽為止。* *關於增加骨量，我也主張膳食補充劑（乳製品、豆製品和海鮮，特別是小蝦皮，鈣含量高）而不是藥物補充劑。* *另一個是適當進行戶外活動，因為陽光照射（在紫外線下）會將皮膚中的膽固醇轉化為維生素D。* *有利於促進腸道對鈣的吸收及成骨細胞活性，具有延緩骨質疏鬆的作用。* *2. 老年人保健：* *(1) 小結 在調查300多位百歲老人後，我發現了一些驚人的數據。 幾乎所有跌倒的百歲老人都會在三個月內死亡。* *（2）跌倒不一定會導致骨折，但跌倒的震動和衝擊力會使老年人全身機能紊亂，經絡不通，不能成為一個有機的整體。達到自我平衡調節，導致內臟功能快速衰竭，從而快速死亡。* *（3）特別注意衛浴地板的防滑。 上樓梯時，要使用扶手，不要跌倒。 大家保重。* *因此，老人家一定要注意防滑、防摔措施。* *一次跌倒將損失十年生命。 因為所有的骨頭和肌肉都被破壞了。 手術沒用，保守治療也很拖累。 所以，要小心。* **避免站立時間過長** *這條訊息可能看起來很長，但值得一讀，尤其是對於老年人和照顧老年人的人來說。

靠谱的理念 靠谱的理念 国内首批赴美留学免疫学专家,深 圳儿童医院创院院长冯雷教授寄语:请 大家在做大健康时,一定要注意大健康 事业中的辩证法。随著人类寿命增长, 科学界对“高寿"研究渐多,其建议有别 于传统概念。重点如下: □ 老人肠胃消化分解机能减退, 加上牙齿残缺,不能有效咀嚼切碎食 物,所以即使与年轻人吃相同份量、内 容的食物,其营养值的获取会远少于年 轻人,因此老人不但不应少食、清淡, 更要有丰富的鱼、肉、蛋等品质优良、 容易吸收的蛋白质! 2 所有的素食在消化道分解后全 转变成糖质,纵然有少许植物蛋白质, 但皆为“不完全蛋白质”,身体利用率 低,无法形成肌肉,导致老人苦于"肌 少症",动作虚浮无力、不稳,只能小 碎步行走,动辄跌倒,骨折意外必多, 危及生命! 活的久,体细胞分裂次数就 多,突变成肿瘤的几率跟著拉高,所以 越老越易罹癌;事实上,老龄化是目前 全世界癌症指数偏高的主要因素。少 荤、茹素,必然的结果是这种高升糖的 饮食导致体内”类胰岛素生长因 子"(IGF-1)高量分泌,促使身体细胞快 速分裂!更加深了体细胞突变成癌症肿 瘤的几率! ④吃的清淡,饮食内容全是谷 物、豆类、根茎(如地瓜),这种高糖负 荷,高升糖饮食内容,使血液长期处于 高糖血状态,胰岛素长期高量分泌,晚 年胰岛素抗性必拉高,成人型糖尿病会 发生,三高,一大推糖尿病并发症跑不 掉! 6 太少油,胆汁分泌不畅,易在 胆囊中结晶成石,少胆汁,肠道蠕动跟 著呆滞缓慢,大便滞留,干硬,造成便 秘、痔疮!动物天然油脂攝取太少,神 经传导无良好介质,也易产生精神情绪 障碍,智能反应低下! 6 刻意吃低胆固醇食物,使身体 脆弱,目前的胆固醇检验标准值并无科 学根据,只能为医药界增加服药者与药 物销量;许多大规模科研皆显示,低胆 固醇老人死亡率较高,健康不佳。高胆 固醇食物代表高营养值,对老人特别有 益!若长期摄取清淡、高糖、少油、低 胆固醇这些低营养值食物,老人必多 病,流连于各医疗院所,一大堆药害把 老人整得生不如死,再多孝顺的儿女也 照顾不了! 老了,请善待身体,善待自己。要 好肉、好鱼、好菜、好油侍候着,条件 许可还可以喝点好酒。这样,可避开高 升糖的淀粉食物,身体必硬朗很多,这 是智者、强健者的"高寿方略"! 如果觉得老年人好肉、好鱼、好 菜、好油,加点好酒这“五好”正确的 话,建议转发,让更多的人受益! 70歲以上最厉害的杀手已经不是 三高,新手出炉了! 新的四大杀手 第一名(忧郁症); 第二名(自闭症); 第三名(痴呆症); 第四名(失忆症)。 如何防护呢? 1. 聊天可以預防老人忧郁症。 2. 吹牛可以避免老人自閉症。 3. 說疯话可以防止老人痴呆症。 4. 胡說八道可消除老人失忆症。 老人四大杀手的對策,原來就是這 么简单: 找几位好友聚聚,天南地北胡說乱 语,就都医好啦! 老年人为什么必須多說話? 某医院的院長告訴我,年纪大了一 定要多說話,因為防止老年痴呆目前沒 有什麼方法,多說話可能是唯一的方 式。 老年人多說話起碼有三大好处: 第一,因为說話会活跃大脑,保持 思維敏捷,因为語言和思維是互相沟通 的,尤其快速說話自然锻练了思維的快 速反映同時也增强了记忆力。一個不爱 說話的老人,得老年痴呆症可能性特別 大。 第二,說話能釋放許多心理意願, 排出心理疾病,減少压力。我們常说有 話不說埋在心裡,憋坏了,就是這個道 理。所以能夠多唠唠叨是一個好事。 第三,说话能夠锻练活跃脸部肌 肉,同時锻练咽喉器官甚至肺活量,這 樣就可以減少眼耳衰退,减轻花眼耳聾 等等隐患。 综上所述,年纪大了,尽量多说 话,和人们交往,是目前防止老年痴呆 症的唯一方式。因為老年痴呆症,是目 前對老年人最可怕的疾病,還沒有什麼 方法治療。老年痴呆症,不但失去所有 记忆,沒有任何思想,甚至不认识家 人,成為別人的负担,整個一個活死 人。但愿医学发展能解決這一难题。 所以我的同学们,尽量多說話吧, 没事就唠叨几句话,這也是一种锻炼方 式!