預防頸椎退化性關節炎低頭族必備肩頸伸展操步驟1挺直背部,左手在背後與右手緊扣,置於右腰部步驟 4按個人感覺調整頭部方向或下巴位置,完成後,可在另一邊重覆相同動作健康嗎>> f 健康嗎 Health Codehealthcodehk步驟 3頭部緩緩向斜方並垂下,保持30秒步驟 2頭部緩緩向正右並垂下,保持30秒