① 黃精切片（或塊）＋石斛），放入養生壺或砂鍋，加500-800ml清水，大火煮沸後轉小火慢煮20-30分鍾
黃精10克，石斛5克
②可重復煎煮2-3次（第二次煎煮15分鍾），合並湯汁飲用；
口感偏甘微苦，可加少量冰糖或蜂蜜調味
③熱水燜泡，適用場景：上班族、外出攜帶，需快速飲用。
倒入剛煮沸的熱水（95℃以上），加蓋燜泡30分鍾以上（時間越久，有效成分溶出越充分，可反復續水2-3次
注意事項

控制用量：單日總用量建議不超過15g（黃精10g+石斛5g），過量可能導致腹脹、腹瀉（尤其脾胃虛寒者）。

體質禁忌：

脾胃虛寒（怕冷、大便稀溏、舌苔白膩）者慎用，或搭配生姜、陳皮調和；

溼熱體質（口苦、舌苔黃厚、易長痘）不宜，可能加重溼熱；