觀念、過去的以為是、 營養學的理論...皆不重要，現實是--肌肉流失( 肌少症）、基礎代謝減緩、老化、骨折、失能、提早卧床等必須要被翻轉，蛋白質（雞肉、魚類 海鮮、 家禽肉類、 全脂乳品、红肉及豆類堅果類）補充要足够、圏選原型（不需加工）食物、深蹲及手臂肌力訓練...... 以上種種是21世紀（已經過去了1/4）營養暨鍛練等觀念要修正且是急起直追和面對之必學功課！