研究指出，睡眠時間並不是醒來後是否清醒的原因，關鍵則是睡覺時所完成的睡眠週期個數。每個睡眠週期都有五個明顯的階段，分別顯現出不同的腦波徵象。從我們研究的角度來說，這意味著平均每個睡眠週期有90分鐘：65分的正常睡眠期，或者說非REM 期（REM：快速眼球轉動）；然後是20分鐘的REM睡眠期（此時大腦做夢）；最後的5分鐘又是非REM期。一般來說，REM期在較早幾個睡眠週期中，持續時間較短（少於20分鐘），而在後幾個週期中為時更久（多於20分鐘）。假使我們在沒有設置鬧鐘，並且沒有任何其他外界干撓的情況下自然睡眠，平均會在90分鐘的倍數時間後醒來——舉例子來說，就像4個半小時、6小時、7個半小時、或者是9個小時等，而非7個小時或 8小時後醒來，因為這些不是90分鐘的倍數。處於兩個週期之間的時間段，我們並未真正處於睡眠狀態：該時期人的意識朦朧模糊，如果此時未被干擾（如光、寒冷、尿急、噪音等刺激）的話，將會進入下一個90分鐘的睡眠週期。一個只睡了四個睡眠週期（即6小時）的人，通常比那些睡了8至10小時但未完成（最後）一個睡眠週期的人，感覺休息更充

奧仲哲彌50歲時開始氣喘胸悶、夜裏常被憋醒，經醫生檢查後：肺功能在衰退，很難逆轉！ 感謝上天慈悲！奧仲哲彌正在絕望之際，幸運的發現102歲的長者爬山很輕鬆，於是瘋狂的研究五年；走訪173個百歲老人：終於破解長壽密碼；所有活過一百歲的人都在用腹式呼吸⋯⋯ 奧仲哲彌做了一個大膽決定： 1.停止所有的藥物💊 2.用腹式呼吸救自己！ 每天清晨5點起床，在空氣流通處做腹式呼吸： 深深吸氣5秒/ 呼氣10秒！每天10次，3個月後：奇蹟發生了，奧仲哲彌爬樓梯不喘了，晚上睡覺💤安穩了！ 最重要‼️ 醫生檢查時震驚表示：你的肺活量竟然增加了30%，從此身體越來越健康：80歲還在登山！90歲打網球🎾，95歲精神飽滿，他把這個㊙️密寫成「長壽從呼吸開始」的書，拯救了千萬老人；「你不是老了，是氧氣不夠！」 更重要‼️的警訊： 50 歲以後90%的人都在慢性缺氧，頭暈、全身無力、記憶力下降⋯ 重要‼️關鍵： 是「呼吸太淺！」 每天做10 次《深呼吸》能多活10 年！百歲老人每分鐘呼吸6-8 次，呼吸越慢越深，壽命就越長！ 您的高血壓、糖尿病，一半是被憋出來的(呼吸太淺⋯⋯ )錯誤的胸部呼吸讓神經緊張⋯⋯有讀者改用腹式呼吸才三個月；高血壓的藥每天三顆減為一顆！ 失眠的人99%是因為不會《腹式呼吸》； 重要❗️非常重要‼️ 每天睡前做5分鐘深呼吸比《安眠藥》管用一百倍！ 有讀者失眠20年，堅持一週用腹式呼吸，就可以睡六個小時了。 腹式呼吸可預防《老年痴呆》⋯⋯患者堅持練腹式呼吸一年，除了恢復記憶，還能背古詩⋯ 心臟最怕「淺呼吸」！學會深呼吸，心跳一天少跳14400次⋯⋯ 《腹式呼吸》是上天給我們最好的長壽禮物🎁，就藏在每一次腹式呼吸裏； 想要健康，就必須做到：每天十次、 每次5分鐘深呼吸（清新的空氣⋯⋯ ） 10分鐘吐氣(穢氣) 就能擁有健康平安喜樂的生命⋯⋯ 祝福🙏我們的家人、親朋好友、人人都能平安健康！

-------愛的分享---------- COVID-19注射前備品： 1.含量Vit C240mg的發泡錠。 👉不喜歡喝白開水，可以VitC加多一點水，沖淡一點，當飲料狂喝！ 2.高單位綜合B群。 3.大瓶舒跑＋加水喝。 👉遇到發燒時，緩解電解質不平衡。 4.克他服寧Cataflam25mg （另名Voltaren），一排10顆。 5.普拿疼500mg一盒。 6.2500-3000c.c.的水。 👉常溫或溫的，非常時期，不要再喝冰的飲料或冰水。 去藥局拿照片給藥師看，直接跟藥師說你要準備幾人份的Covid-19疫苗注射用藥，幾乎全台都用差不多的藥，藥師會幫你準備足夠用的劑量。（Q6H：6小時給藥一次，這個名詞很專業，小的我還去查了一下這個專業術語。） --------施打疫苗流程-------- 1.在家先吃飽，多喝一點溫開水，再去施打。 2.記得帶健保卡跟手機去醫院報到。 3.閱讀疫苗注射需知、填寫注射同意書、注射基本資料。 👉批價：非公費補助，一個人大概500上下，每家醫院收費不同。 👉慢性疾病，糖尿病、高血壓、心臟病、近期是否有開刀史或是急性期症狀，請施打前跟醫生說清楚講明白，任何急性期病症都不建議施打。 4.注射後30分鐘，要留在醫院裡面做觀察。 👉等候時，記得人跟人之間保持安全距離，不要跟別人靠的太近。 ⚠️口罩戴好，不要到處跑，到處摸，坐著滑手機，等時間。（這是對我家人說的語調！） 👉帶酒精去醫院，隨時消毒，扶手電梯觸摸後，記得消毒。 5.離開時，記得拿疫苗注射黃卡！ 🤔這時健保卡上會被貼上Covid-19疫苗第一次施打時間的註記貼紙。 6.掃QR code -疾病管制署的疫苗施打體況調查 ，線上填寫施打後體況問卷。 連續兩天Line會自動跳出健康回報調查，只要跳出健康回報問卷調查，就把身體狀況照實回覆給疾管署做統計用。 7.注射後，回到家，請記得一直補充溫開水，至少要喝滿2500-3000c.c.的水量，等於一有空就是喝水，解尿後再繼續喝，寧願一直排尿，補充水分，避免發燒脫水。 👉不喜歡喝白開水，就把Vitc發泡錠加多一點水，或常溫舒跑加水，當飲料喝。 👉注射部位腫脹、紅腫、會痛舉不起來時，可以做冰敷的動作，但千千萬萬不要揉它。 8.注射後4個小時吃第一次普拿疼＋克他服寧。 如果四小時內開始感到有一點倦怠感跟不適感，手臂痠痛紅腫，應該就是疫苗快要起作用了，可以早一點點吃第1次的藥。 吃完藥就盡量多喝水，多解尿、多睡覺... ⚠️事先請好疫苗假： 要有心裡準備，先跟公司講好，可能去打完疫苗的前兩天會陣亡在家裡，需要事先請好假。 沒事當然可以上班，但發燒到38度以上、再加上全身肌肉關節痠痛時，根本連下床都很困難，務必事先請好疫苗假，乖乖留在家裡休息。 👉可以吹冷氣，冷氣可以讓環境溫度維持在低溫狀態。 風扇就盡量不要開，因為冷風會讓毛細孔一直開關開關，容易受寒。 9.接下來就是拿出手機設定鬧鐘計時，每6小時吃一次普拿疼＋克他服寧，沒有發燒也是照吃。 10.開始發高燒了，請將普拿疼改成4-5小時吃一次，克他服寧則不變，一樣6小時吃一次。 👉普拿疼的藥效大概4-5小時左右，至於發燒後普拿疼要改成4小時一次，還是5小時一次，取決於發燒的狀況，這時體溫量測紀錄很重要。 如果持續高燒，建議改成4小時吃一次普拿疼，如果還好，忽高忽低，就5-6小時一次。每個人不太一樣，有人會一直高燒，有人則會忽高忽低，不懂不明白請打電話問醫生，醫院急診也都有醫生跟護士執勤。 🤔疫苗最快當天幾個小時後有症狀，最慢12小時後，會開始常見的疫苗副作用，像是發燒、肌肉關節疼痛、頭暈、想吐、注射部位紅腫漲痛等.... 除了第一次是注射後4小時吃第一次藥，後面每6小時吃一次藥，吃滿六次，就是注射後的第40小時，其餘時間喝水、多休息多睡覺，後續沒症狀就不用再吃了！（4-6-6-6-6-6） ⚠️注意：普拿疼一顆500mg，一天內不能超過4000mg，也就是最多24小時內只能吃8顆，超過8顆就是過量。 乙醯氨酚Acetaminophen就是一般的普拿疼，在正確劑量下的安全性高，單次劑量約為375～500毫克，若沒有依照藥品仿單上建議方式服用，超過成人一天最大用量4000毫克，會造成肝臟損害，甚至導致急性肝衰竭而危及生命。 因此發燒過久，請打電話給醫生，詢問醫生是否需要回醫院注射生理食鹽水。 記得多喝水就對了，不喝，就不排尿，身體就會一直脫水、一直乾燒。 ⚠️克他服寧Cataflam： 為非類固醇消炎止痛藥（NSAIDs），有抑制前列腺素生成的作用。 作用：止痛藥，止痛效果優於普拿疼。 副作用：傷胃，須與胃藥併服，切勿空腹服用。 前列腺素是引起疼痛、發燒及發炎現象的主要因素，因此克他服寧，常被用於緩解各種輕到中度的發炎和疼痛，如：肌肉痛、背痛、牙痛、經痛、肌肉僵硬或運動傷害造成的疼痛，以及關節炎引發的紅腫、疼痛、關節僵硬。 以上是集結來自我身邊專業的醫師、大醫院護理師、護理師表妹、廠商的親屬醫護人員的完美建議，提供給大家參考。 現在時間是，我注射AZ疫苗後的第40個小時，目前為止只有產生強烈的疲憊跟倦怠感、很睏想睡、全身關節微微痠痛、四肢比較沒力氣而已，完全沒有發燒症狀，感謝主，沒有經歷被火車🚉壓過的感覺。😅😂🙏🤣

⭕️低頭的代價：智慧手機正在悄悄「鎖死」台灣八百萬長輩們的殘破頸椎 🛑頸椎人工椎間盤一個三十萬，請好好愛護長輩的頸椎 （文：徐國峰醫師，台彎針刀醫學會理事） 引言｜溫柔的科技，沉重的負擔 在台灣，智慧型手機是陪伴，是連結子孫的繫帶，是退休後與世界的窗口。許多長者包含我媽媽，幾乎每天都坐在客廳沙發不然就是公園涼亭，眼神慈和、手持手機，滑著Line、看新聞、追劇。畫面溫暖，情意跟詩意濃厚。 然而，這份科技的溫柔，也悄悄放置了一把沉重的枷鎖在項上人頭！ 頸椎，是人類身體裡最脆弱的承重樞紐。 當長者一低頭，一次又一次、日積月累的千萬次低頭重量試煉。 本篇並非反科技，而是為了讓台灣的阿公阿嬤，能在智慧時代繼續自在抬頭、自由行走、安然起居。 ⸻ 第一章｜一顆頭，壓出一座山：你不知道的力學真相 人體頭顱重約5–7公斤。脖子，就是承重橋梁。 當頭前傾時，頸椎承重倍增（力臂效應）： 前傾角度 估算頸椎承重 0° 正常直立 5–7 公斤 15° 約 12 公斤 30° 約 18 公斤 45° 約 22 公斤 60° 約 27 公斤 這代表什麼？ 當阿嬤低頭看手機追劇45分鐘，其頸椎等於掛著兩袋10公斤米。 當阿公低頭刷Line一小時，就是搬重物不休息。 長期累積不是痠，而是椎間盤脫水、變薄、小面關節受壓、發炎肥厚、黃韌帶變硬、神經空間變窄、斜角肌與提肩胛肌長期緊繃、壓迫神經血管、姿勢代償，肩背疼痛、手麻、頭暈、平衡差 這不是運氣不好，而是結構性必然。 科技改變世界，同時改變頸椎的命運線。 ⸻ 第二章｜台灣的「低頭世代」：不是一個人，是八百萬人 內政部資料顯示，台灣高齡人口已逾800萬，將直逼900萬。 長者用手機，不是零星，而是日常儀式！每天早上看新聞與股市、追劇、短影音、Line群組分享、看孫子照片影片 然而，國民健康署資料顯示： 65歲以上退化性頸椎病變就診量十年幾近倍增 頸椎病變年輕化、老年惡化並存。 常見門診症狀包抬頭暈、枕後痛、肩頸痠沉 、手麻、無力、細部動作退化（扣釦子困難、夜痛與睡眠品質下降、走路平衡不穩，跌倒風險增加 家庭的沉默成本： 跌倒→骨折→臥床→慢性照護→家屬負擔崩解。 一部手機，若使用方式錯了，就是慢性照護的導火線。 ⸻ 第三章｜頸椎是高速公路：塞住，就是失能 頸椎內不僅有骨頭與椎間盤，還有： • 脊髓（身體「主幹纜線」） • 神經根（手臂「分線纜」） • 椎動脈（腦部供血管路） 一旦壓迫，如果是脊髓 步態不穩、如踩棉花、手腳無力；如果是神經根 手麻、刺痛、電流感、無力；如果是椎動脈 頭暈、耳鳴、視線晃動 許多長者以為是「老了正常」，但其實是頸椎卡住、筋膜沾黏、神經被拉扯。 老化不是病，無法抬頭、不敢走路、夜裡痛醒，才是病。 ⸻ 第四章｜五把行動鑰匙：家家可做、人人能做 以下是連80歲也能執行的最實用守護頸椎方案： 鑰匙1：螢幕抬高 原則：螢幕與眼平齊 工具：手機立架、平板架、書本墊高 鑰匙2：20–20–20 原則 每20分鐘 → 抬頭20秒 → 看6公尺遠 → 頸部收下巴5次 鑰匙3：每日10分鐘「頸椎護城河」 • 下巴往後收 × 10 • 左右轉頭 × 各10 • 耸肩×10、肩胛夾緊×10 • 胸肌門框伸展 30秒×2 鑰匙4：不要邊躺邊滑 躺著滑=更重的頸椎、肩、胸肌代償 鑰匙5：夜間不玩小螢幕 睡前手機，讓自主神經失衡、睡眠受損 越晚滑，越痛、越不修復 ⸻ 第五章｜當疼痛已來：微創針刀的角色 對許多長者來說，想完全戒手機——不可能。 所以我們的任務是： 讓身體跟得上生活方式 針刀（Acupotomy）結合解剖、筋膜生理與微創理念： • 釋放小面關節囊緊縮 • 鬆解斜角肌與提肩胛肌沾黏 • 減輕神經牽扯壓力 • 改善局部血流 • 幫助恢復轉頭角度與日常活動 不需全身麻醉、不需住院。許多長輩從 「轉頭像生鏽」→「能回頭看孫子叫阿公」 這，是治療最真實的意義。 ⸻ 第六章｜給台灣家庭的貼牆版指南 把這張貼在家裡冰箱：👇 ✅ 手機放高 ✅ 20分鐘抬頭20秒 ✅ 每日頸椎操10分鐘 ✅ 不要臥床滑手機 ✅ 三個徵兆立即就醫： • 走路踩棉花 • 手指變笨、扣扣子困難 • 夜痛、無力、跌倒 ⸻ 結語｜抬起頭，就是重新握住人生 一部手機能帶來陪伴，也可能帶來慢性痛苦。決定命運的，除了科技，而是使用方式與醫療選擇。 抬起頭，是姿勢 更是一種尊嚴、自由、家庭的守護。 願台灣的八百萬長輩，不只是接收訊息的終端，而是依舊昂首、依舊挺胸、依舊走向世界的旅人 我們不是要阻止科技 我們是要守住生命的姿勢感與行走權 我們一起讓台灣的長輩，重新昂首。

14:51 ◄ Google < 健生首席專家 + 18cm 優秀 三 14:05 理想尺寸是多少公分呢? 14:06 已讀 14:06 理想都是想20公分 < 小陳改善中 老師在忙嗎?今天用了16天了,想要和你說下我 的情況,你看看我需要做什麼調整嗎? 真的太神奇了,現在硬度從4級變成了2级,持 久力最近基碍性爱都是30分鐘左右,尺寸長度 提升了4公分,粗度提升了1公分 最近性愛女朋友總是和我說,輕點,裡面都填滿 了,動作太大會很痛唱 我现在性愛的時候也感覺包裹的緊緊的,很有感 覺,很爽,龜頭相碰到最深處的那種感覺真的無 法形容,之前根本沒有這樣體驗,恨我沒有早點 聯繫你改善呀,錯過了那麼多年的的快樂 你現在的效果體現很好喔,吸收的很好,不需要 去做調整,只要坚持服用完就可以了喔 之前我就和你說過吧,18公分和14公分性爱的感 受是不一樣的 → 14:10 可以的,像你的情況是本身有基礎 增長4-6公分不難,整個直徑也能 更加的粗壯。到時候整個性愛過 程,你定會有前所唯有的體驗,陰 莖可以填充滿女伴整個陰道,且很 有效頂到G點,你也可以看到女伴 完全不一樣的狀態表現,更加滿足 舒服。 Aa 14:12 14:11

為什麼要每天走6000步？這個專家講的最透徹！ 千年的王八，萬年的鱉”。有人說，這兩種動物就愛靜養不愛動，照樣活得長。北京體育大學教師，國家級社會體育指導員趙之心認為，這種說法大錯特錯！ 中華預防醫學會會長、衛生部原副部長王隴德補充道： 烏龜身上有230多塊骨頭，90多關節；人身上有206塊骨頭，230個關節。人身上那麼多關節就是讓你運動的。 只有運動才能保證關節軟骨的健康。關節軟骨裡沒有血液供應，必須得吸收關節液才能營養，而關節液只有活動時才能大量分泌。 運動最好的方法就是【走路】。 動汗為貴！主動流汗簡稱“動汗”，中醫理論對“動汗”評價很高，認為“動汗為貴”。汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。 出汗不僅有給人體降溫的功能，更為重要的是，人體內的許多垃圾，如乳酸、尿酸等，廢物；如多餘的氯化鈉等，甚至毒素，如重金屬、化學物質等； 還有許多脂肪等有機物質，是不能完全通過大便、小便排出體外的，必須通過汗腺排出。 人在排出“動汗”的時候，體溫一升一降的過程，讓血管更有彈性。 尤其是冬天，更要堅持每天運動，而每次要至少持續半個小時以上，這樣才能提高人體血液迴圈能力，刺激心肺功能，增強免疫力。 運動時間過短會沒有效果，時間過長、過度運動卻又會降低人體免疫力，使精神疲憊、體力恢復慢。每個人的體力不同，總體原則是運動後輕微出汗、自我感覺不過度疲勞，把握好時間。  只要一口氣把這6000步走完，健康狀況就會有質的改善。 俗話說“飯後百步走，能活九十九”。我希望大家每天能走一萬步，你上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室裡走幾步，加起來就有4000步。 但是，除去這4000步後的6000步是真正能夠改善大家健康的，而且這6000步最好一口氣走完，只要你一口氣把這6000步走完，你的健康狀況就會有質的改善。 最佳的鍛煉時間是早上8點~10點.下午3~5點.晚上7~9點等時段。 我們的心臟一天通過跳動要往外打10萬次血，血出去後還得回到心臟，誰在起作用？全身的640塊肌肉。 只要肌肉運動，就會把血擠回心臟，我們的眼睛打開、閉上、再打開，眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟；我們走路，每走一步就相當於把腳上的血擠回心臟。 我告訴大家通過走路的方法讓心臟好起來，其實很簡單：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅持15~20分鐘，比走兩個小時都要有效果。  每天走半小時助排氣，胃腸病通通遠離你。 凡是吃完飯老打嗝的是大病。人吃五穀糧食，就會產生氣，但是氣一定要從後面排出來，走路就能幫助你排氣。 發現自己腸道不好、脹氣、積食、便秘，每天晚上吃完飯後堅持去走半個小時到一個小時，胃脹、胃酸、腸道脹氣通通遠離你。 人老了個子矮了腳卻大了，這是走路的不良姿勢造成的。現在教大家一個治腳病的方法：每天晚上遛彎時踮著腳走（走路時腳跟抬起，前腳掌著地，兩腳交替行走），堅持一段時間，腳病一定有改善。  走路是防治癌症的特效藥。 據《生命時報》報導，來自英國的最新研究顯示，每天只要步行1英里(約1.6公里)，患癌死亡風險就能降50%。 “走路可看作治療癌症的特效藥！”研究的發佈者，英國慈善組織漫步者協會和麥克米倫癌症援助組織共同指出，如能每天堅持行走1英里，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。 總而言之，運動最好的方法就是走路。走路是防治癌症的特效藥，能夠預防心臟病、糖尿病、動脈硬化等多種疾病。為什麼要每天走6000步？看完後終於明白了！一定要告訴身邊的每一位朋友！

走路吧！ 埔里「夜走」推動者孫正春的經驗談！ 孫正春走到腫瘤也怕他！孫正春身體力行100天，2個腫瘤消失了，16種宿疾改善了。想健康，走路最簡單，不花錢，絕無副作用。 孫羽佑(孫正春之子，神經科學博士)：「我覺得爸爸會抗癌成功，關鍵在於『堅持到底』。 他的確在開始長途走路的一百天內腫瘤消失了，心跳正常了，很多人看到成效出現就停止，但他非但沒有鬆懈，反而更堅持走下去，直到現在，持續二十幾年。」 他原本天天吃焢肉、能坐就不願站，直到癌症的陰影迫近，才驚覺必須改變！從完全不走路到一天走上六小時，他慢慢走，打赤腳走，拿著啞鈴負重走；他吃樹葉、喝葉子水，打造了一個「山上的家」，三餐吃優格，徹底改變體質。 兩個腫瘤一百天消失不是奇蹟，而是「動、綠、奶」的有力實踐。 他到宜蘭工作，就把走路的觀念傳給同事；搬回埔里，帶動了遠近馳名的社區「夜走」熱。他還鼓勵原已無法進食、無法行動的癌末朋友，從吃一小滴優格、爬行一小步開始，重獲健康。 他賦予了「距離」全新的意義，只要走路到得了的地方，就不算遠。人生的路，原來可以靠雙腳走出來，而最重要的是：堅持走下去。「堅持到底」，讓孫正春贏回健康，更讓他走出了康莊大道！ 台灣國家衛生研究院：每日健走15分鐘，延壽3年。 英國癌症團體：每日健走20分鐘，癌症死亡率減半。 孫正春之妻陳梅香曾患腎臟病，身體水腫到像懷孕，每天走路讓她重獲健康。 紀政的尿失禁毛病因走路不藥而癒，而且6個月瘦了20公斤。 希望基金會祕書長黃純湘的癌末父親，靠走路贏回了7年人生。 前暨南大學公共行政系教授梁雙蓮，以走路擺脫了更年期及失眠困擾。 作家陳芸英長期受便祕所苦，開始走路的第二天，便祕問題竟然解決 了。 走路很簡單，就是「走出去」而已。出門多走一站搭車或提早一站下車；在公司少打一通電話，直接走去找同事；不必刻意挑什麼健走路線，有時間就走。 把自己交給雙腳，慢慢走，不要急，才能走得遠、走得久。有人問： 「走這麼長、這麼久的路，不累嗎？」孫正春說： 「只要心不趕，就不會累。」 不管身體有多糟糕， 背一定要挺，不能垮下去，只要能動就要動，動一下也好。 可別小看「動一下」這是很單純的求生訊號。既然站得起來，就試 著走出去吧！一步就好。第二天再走一步，慢慢來，只要一天進步一點點就可以。 ◎「走路」 就像每天都 要吃飯、睡覺一樣，是生命的必需品。讓走路融入每日生活，養成隨時走路的習慣。 ◎走路是最緩和、最舒服的一種運動，隨時隨地都可以進行，不需要技術、不需要夥伴。慢慢走，不要想太多，重點是持之以恆。 ◎剛走路的人都希望走快點，趕快走完，好回家休息，但當你走到一個程度，就會曉得什麼樣的方式對你的身體和生理有幫助。 ◎走路運動....不是趕路運動。輕鬆走，慢慢走；天熱/帶條毛巾 ；天涼/帶件薄外套。走路可以運動到環跳穴，改善上熱下寒的情形，也可以活潑足三陽的氣機，使陽下行而陰上滋，是活命之源！ ◎ 活得健康的重要原則「一少三多」： 少吃、多休息、多喝水、多流汗！ ◎ 滿身流汗對各種疾病都是有益的！ ◎ 飯量越大丶耗氧也越大丶細胞越缺氧，心臟就越加壓，血壓也就越高了！最好＂五分飽＂，不要撐飽！ ◎ 空腹時身體發熱流汗是最有效的新陳代謝法，也是細胞自行清血解毒，補氣活化的時機。（消化系統運作時，就停止排毒）

20個吃驚的小常識 一定會用到不要刪隨時可參考 1、吃了辣的東西，感覺就要被辣死了，就往嘴里放上少許鹽，含一下再吐掉，漱下口，就不辣了。 2、經常裝茶的杯子里留下難看的茶漬，用牙膏洗之，非常乾淨。 3、仰頭點眼藥水時微微張嘴，這樣眼睛就不會亂眨了。 4、嘴角有潰瘍，就用維生素C貼在潰瘍處，等它溶化後潰瘍基本就好了，嚴重的話補充維他命Ｂ2。 5、眼睛進了小灰塵，閉上眼睛用力咳嗽幾下，灰塵就會自己出來。 6、剛被蚊咬，塗上肥皂就不會癢了。 7、打嗝時就喝點醋，立桿見影。 8、吃了有異味的東西，如大蒜、臭豆腐，吃幾顆花生米就好了。 9、栗子皮難剝，先把外殼剝掉，再把它放進微波爐轉一下，拿出後趁熱一搓，皮就掉了。 10、插花時，在水里滴上一滴洗潔精，可以維持好多天。 11、把核桃放進鍋里蒸十分鐘，取出放在涼水里再砸開，就能取出完整的桃核仁了。 12、將泡過茶的茶葉，浸入水中數天後，澆在植物根部，可促進植物生長。 13、只要在珠寶盒中放上一節小小的粉筆，即可讓首飾常保光澤。 14、不管是鞋子的哪個地方磨到了你的腳，你就在鞋子磨腳的地方塗一點點白酒，保證就不磨腳了。 15、夏天枕頭易受潮滋生黴菌，時常曝曬枕心有利健康。 16、多吃薏米小米粥等潮濕健脾，可防暑濕。 17、防失眠：睡前少聊天，忌飲濃茶，勿太用腦，可用熱水加醋泡腳。 18、早餐多吃番茄、檸檬酸等酸性蔬菜和生果，有益於養肝。 19、葡萄含有睡眠輔助激素，常食有助睡眠。 20、將白醋噴灑在菜板上放上半小時後再洗，不但殺菌，還能除味。 小常識 小常識

陽明醫院謝景祥醫師2022/05/07 今日新增確診46377人，持續爆增。請大家謹慎防疫，自主應變，不必恐慌。 1、估計5月底6月初疫情尖峰，台灣每天確診10~20萬人，另有約50萬人黑數，因為染疫後沒症狀没採檢所以是没確診的黑數。 2、5月底是北部的高峰，中南部6月初才是高峰。 3、歐美日大規模抗體檢查陽性率97%，表示幾乎每個人都會染疫，没有人躲得過。 4、我們每一個人和所有家屬，親友都會染疫。 5、醫院每一位病人、長照每一位個案、和機構每一位住民都會染疫。 6、大家都打好疫苗了，所以染疫後90%沒症狀，9.5%輕症，都不必緊張。但是有0.5%會是中重症，要小心。 7、中央已經放鬆對接觸者、無症狀或輕症者的管制，隨著北部疫情飆高，還會一步步鬆綁，部長已經說不再意黑數了。以後會集中心力處理中重症病人。 8、買不到快篩劑也別緊張，没症狀的人不需要快篩。有輕微感冒症狀但買不到快篩劑時，就隨時戴好口罩，避免聚餐。只要大家戴好口罩，就不是中央「接觸者匡列隔離」的對象。輕症不要衝急診要求採檢。 9、覺得自己症狀比平常感冒更嚴重時，建議先自行快篩，篩陽就去採檢站做PCR。若是買不到快篩劑且有症狀，也可到篩檢站，由醫師判斷是否採檢。 10、請大家要注意自己和我們照顧的長輩有無輕、中、重症的徵狀並協助就醫。 11、依中央規定只要双方都戴外科口罩就不算接觸者。没戴口罩且接觸>15分鐘就是接觸者。所以長照服務時必須請長者也戴上口罩。 12、請大家把疫情正確的資訊傳給我們照顧的長輩和家屬，有正確的觀念，染疫時就可沉著應對，不會恐慌。 輕症表現：通常症狀輕微持續4~5天，若症狀嚴重或時間太久需就醫 流鼻水 ，打噴嚏，喉嚨痛/癢，乾咳，聲音啞，頭痛，全身肌肉酸痛 , 疲憊，食慾不振，噁心，拉肚子，發燒。 中症 [需就醫] 呼吸急促 (肺炎徵兆 ~ 也可能是脫水)。 血氧下降 (肺炎徵兆 )。 嚴重脫水 (口乾舌燥 、少尿、暈眩)。 劇烈頭痛 進入重症 [需救護車] 喘，呼吸困難，嘴唇或指甲床發青發紫。 持續胸痛胸悶 。 意識不清 。 心跳超過100次/分鐘(無發燒時) 。 無法進食喝水或服藥 。 過去24小時無尿或尿量顯著減少。

走路吧！ 孫正春走到腫瘤也怕他！ 孫正春身體力行100天，2個腫瘤消失了16種宿疾改善了！想健康，走路最簡單，不花錢，絕無副作用！ 「我覺得爸爸會抗癌成功，關鍵在於『堅持到底』。 他的確在開始長途走路的一百天內腫瘤消失了，心跳正常了，很多人看到成效出現就停止，但他非但沒有鬆懈，反而更堅持走下去，直到現在，持續二十幾年。」 孫羽佑 孫正春之子，神經科學博士 他原本天天吃焢肉、能坐就不願站，直到癌症的陰影迫近，才驚覺必須改變！ 從完全不走路到一天走上六小時，他慢慢走，打赤腳走，拿著啞鈴負重走；他吃樹葉、喝葉子水，打造了一個「山上的家」三餐吃優格，徹底地改變了體質。 兩個腫瘤一百天消失不是奇蹟，而是「動、綠、奶」的有力實踐。 他到宜蘭工作，就把走路的觀念傳給同事；搬回埔里，帶動了遠近馳名的社區「夜走」熱。 他還鼓勵原已無法進食、無法行動的癌末朋友，從吃一小滴優格、爬行一小步開始，重獲健康。 這一份對走路的執著和熱愛，鼓舞了無數人迎向希望。 他曾花六天翻越中央山脈，從南投走到宜蘭；四十五天健走，以一雙傷痕累累的「真皮鞋」實現赤腳環台夢想；更跨足世界，走向義大利，兩天完攻山海雙線的考驗。 他賦予了「距離」全新的意義，只要走路到得了的地方，就不算遠。人生的路，原來可以靠雙腳走出來，而最重要的是：堅持走下去。 「堅持到底」，讓孫正春贏回健康，更讓他走出了康莊大道！ 台灣國家衛生研究院：每日健走15分鐘，延壽3年！英國癌症團體：每日健走20分鐘，癌症死亡率減半！ 走路的好處，他們都親身體會到！ ◎孫正春之妻陳梅香曾患腎臟病，身體水腫到像懷孕，每天走路讓她重獲健康。 ◎紀政的尿失禁毛病因走路不藥而癒，而且6個月瘦了20公斤。 ◎希望基金會祕書長黃純湘的癌末父親，靠走路贏回了7年人生。 ◎前暨南大學公共行政系教授梁雙蓮，以走路擺脫了更年期及失眠困擾。 ◎作家陳芸英長期受便祕所苦，開始走路的第二天，便祕問題竟然解決 了。 走路很簡單，就是「走出去」而已。出門多走一站搭車或提早一站下車；在公司少打一通電話，直接走去找同事；不必刻意挑什麼健走路線，有時間就走。 把自己交給雙腳，慢慢走，不要急，才能走得遠、走得久。有人問： 「走這麼長、這麼久的路，不累嗎？」孫正春說： 「只要心不趕，就不會累。」 ◎不管身體有多糟糕， 背一定要挺，不能垮下去，只要能動就要動，動一 下也好。 可別小看「動一下」這是很單純的求生訊號。 ◎既然站得起來，就試 著走出去吧！一步就好。第二天再走一步，慢慢來，只要 一天進步一點點就可以。 ◎「走路」 就像每天都 要吃飯、睡覺一樣，是生命的必需品。讓走路融入每日生活，養成隨時走路的習慣。 ◎走路是最緩和、最舒 服的一種運動，隨時隨地都可以進行，不需要技術、不需要夥伴。 ◎其實走路很簡單，就是走出去而已，把自己交給雙腳，慢慢走，不要想太多，重點是持之以恆。 ◎剛走路的人都希望走快點，趕快走完，好回家休息，但當你走到一個程度，就會曉得什麼樣的方式對你的身體和生理有幫助。 走路運動....不是趕路運動。 輕鬆走，慢慢走； 天熱/帶條毛巾 ； 天涼/帶件薄外套。 生病不是意外，是自己平常不注意自己的身體健康。病痛來襲，只有默默承受。 走路可以運動到環跳穴，改善上熱下寒的情形，也可以活潑足三陽的氣機，使陽下行而陰上滋，是活命之源！ 22:46 鄭素珠 兩天後刪除 ⭕⭕ 榮總急診部王醫師傳送@ 很寶貴的養生短文 ◎ 成為永遠病人的二大原因：過食 + 藥物！ 就是吃太多啦，還有就是吃葯，這絕對不是好事，醫師和護理人員，都很少吃葯。 ◎ 糖尿病是全身性的代謝紊亂！主因則是胰臟過度疲勞！ ◎ 細嚼慢嚥是在降低胰臟負擔！ ◎ 活得健康的重要原則？一少三多！ A丶少吃； B丶多休息； C丶多喝水； D丶多流汗！ ◎ 滿身流汗對各種疾病都是有益的！ ◎ 飯量越大丶耗氧也越大丶細胞越缺氧，心臟就越加壓，血壓也就越高了！ ◎ 吃飯最好＂五分飽＂，不要撐飽！ #當身體飢餓感訊號出現時，正是排毒旺盛，免疫功能快速增強時！ ◎ 空腹時身體發熱流汗是最有效的新陳代謝法，也是細胞自行清血解毒，補氣活化的時機！（消化系統運作時，就停止排毒！） ◎ 癌症的主因：超級中毒＋組織缺氧（重度缺氧）！ ◎ 癌症是身體長期處於中毒狀態（強酸），所引起＂缺氧＂的自然現象！ ◎ ＂氧＂是身體治病救命的靈丹，它決定腺體調節能力，免疫系統的強弱，更掌控了癌症病人的生殺大權！(clap)(clap)(thumb up) 請看完後 ,拜託你把它轉寄出去，別只顧著存檔 喔！ (再忙也請看)