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早課誦讀(cracker) 關節潤滑，水是秘密武器！        我們有沒有留意過這樣一個細節：久坐起身時，膝蓋會發出輕微的「咔」聲；清晨醒來，手指有些僵，要活動一會兒才能握緊；上下樓梯，總覺得膝蓋不像從前那樣利落。我們常常把這些歸咎於年齡，歸咎於勞損，歸咎於「關節不好」。卻很少想到，這些細微的不適，可能只是缺了一個最簡單的東西──水。        關節是身體裡最精密的機械結構。骨與骨的連接處，覆蓋著一層光滑的軟骨，軟骨之間藏著關節液，關節液裡最主要的成分，還是水。這層軟骨有多重要？它像軸承裡的橡膠墊，緩衝著每一次走路、跑步、跳躍帶來的衝擊。它又像冰面，讓骨骼之間可以順暢滑動，不會直接摩擦。可軟骨沒有血管，沒有神經，它怎麼獲取營養？怎麼維持潤滑？答案就在那層薄薄的關節液裡。        關節液的主要成分是水，其次是玻尿酸和其他潤滑物質。它有兩個任務：一是潤滑，讓關節面可以絲滑地相對運動；二是供養，把氧氣和養分輸送到軟骨細胞裡，再把代謝廢物帶走。而完成這兩個任務，都需要水。       當我們充足飲水時，關節液的分泌和品質都能得到保證。關節腔內水量充足，透明質酸濃度適宜，軟骨在水潤的環境中順暢滑動，摩擦被降到最低。我們走路、彎腰、抬手，一切都自然而然，感覺不到關節的存在。        可當我們喝水不夠呢？身體會優先把水分分配給核心器官－大腦、心臟、肺、肝腎。關節作為“邊緣地帶”，供水就會受到影響。關節液分泌減少，黏度改變，潤滑效果下降。軟骨得不到足夠的營養，代謝廢物排不出去。起初，我們只是偶爾覺得關節有些僵，活動活動就好。但日積月累，軟骨在乾澀的環境裡磨損，修復又跟不上，那層保護骨頭的「緩衝墊」越來越薄，不適感越來越明顯。       有研究顯示，即使是輕微的脫水，也可能影響關節的潤滑功能。那些「喀喀」的響聲，那種晨起時的僵硬感，往往不是關節真的壞了，只是它渴了，缺了那口潤滑的水。最讓人心疼的是，關節不會喊渴。胃空了會叫，嗓子乾了會咳，大腦累了會用困倦提醒我們。可關節不會。它只是默默地承受著每一次摩擦，只在活動時才用那一點點僵硬、一點點聲響，試圖告訴我們——水不夠了，我快轉不動了。        我們常常等到關節真的痛了才開始重視。但那時，軟骨可能已經有了不可逆的磨損。關節不像皮膚，乾了你一眼看得到，抹點霜就能緩解。關節的乾澀，藏在身體深處，需要我們從現在就開始照顧。運動前後補水，對關節尤其重要。運動時，關節承受的壓力增加，摩擦頻率加快，潤滑的需求更高。運動前喝足水，讓關節液提前儲備；運動中及時補水，保持潤滑狀態；運動後補充水分，幫助軟骨修復。那些熱愛跑步、登山、健身的人，如果只專注於肌肉的鍛煉，卻忽略了關節的潤滑，往往跑不遠、跳不久——因為最先抗議的，總是膝蓋和腳踝。        溫度也影響關節的狀態。天冷時，關節液黏度會稍微增加，活動起來沒那麼順暢。這時候喝溫水，不只是暖身子，也是給關節送去流動的暖意。一杯溫水下去，全身的血流加快，關節液的循環和更新也會改善。有人說，關節是身體的「天氣預報」。天要變了，關節先知道。其實，關節預告的不只是天氣，更是身體的水夠不夠。         當關節液充盈，軟骨在水潤的環境裡自如滑動，我們感覺不到它們的存在，那是健康的最高境界──所有功能都在完美運行，而我們渾然不覺。只有當潤滑不夠，摩擦加劇，我們才會注意到那些曾經被忽略的部位。那時候，身體已經默默忍受很久了。水是關節的秘密武器，也是關節最簡單的請求。它不需要昂貴的保健品，不需要複雜的物理治療，只需要我們每天喝夠水，讓那層薄薄的關節液，始終保持著最初的潤澤。        下次，當膝蓋發出輕微的聲響，當手指有些僵僵的，不妨先問問自己：今天，喝夠水了嗎？讓水把潤滑送到每個關節，讓骨頭與骨頭之間，永遠隔著那層溫柔的保護。那時，我們走路是輕盈的，起身是俐落的，連上下樓梯都帶著年輕時才有的暢快。關節不說話，但它一直在等那口水。

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「終身學習資源平臺」是詐騙網站嗎?

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This should be front page news. Absolutely. The gold standard cancer surveillance system (SEER) confirms the mRNA injections were indeed inducing cancer. Brain tumors were up 19% in those under 50 years old. Central nervous system tumors, breast cancer, stomach cancer, the biggest one was colon cancer, 19% higher. And yeah, it's very worrisome. And it corroborates all three independent analyses. Three of them, and two of them in different countries. One was in Italy with 300,000 people. They found the mRNA injections increased the risk of three distinct types of cancers and overall cancer hospitalizations by 23%. And then we had the study in South Korea with 8 million people and 8.4 million, and they found those increased risks of six major cancers comparing vaccinated to unvaccinated. And lastly, there was another analysis of different CDC data, CDC mortality data, and that found he found 138,000 excess cancer deaths in the United States alone since 2021. So, yeah, these injections appear to have induced a cancer epidemic. 这应该成为各地的头版新闻。绝对。这黄金标准的癌症监测系统 (SEER) 证实 mRNA 新冠疫苗确实在诱发癌症。50岁以下人群中脑瘤增加了19%。此外还包括中枢神经系统肿瘤、乳腺癌和胃癌，增幅最大的是结肠癌，高出19%。这非常令人担忧，这也与其他三项独立分析结果相符。整整三项，两项来自其它国家。一项是在意大利，涉及30万人群，发现mRNA新冠疫苗增加了三种不同类型癌症的风险，以及总体癌症住院率上升23%。另一项是在韩国，样本约为800万至840万人，发现接种者相比未接种者六种主要癌症的风险增加。最后，还有一项针对美国疾控中心 (CDC) 死亡率数据的分析，发现自2021年以来，仅美国就增加了13.8万例癌症超额死亡。所以，这些疫苗似乎引发了一场癌症大流行。

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台北醫學大學與國家衛生研究院最新研究指出，台灣民眾體內塑化劑DEHP（鄰苯二甲酸酯類）代謝物濃度，竟高出歐美國家2至7倍，引發健康疑慮。醫師提醒，塑膠微粒不僅可能透過食物鏈進入人體，日常生活中也潛藏多重接觸來源，其中不少人習以為常的「用紙杯裝熱茶、熱咖啡」，更可能在無形中將微塑膠吞下肚，長期恐導致荷爾蒙失調，甚至增加癌症風險。 減重醫師蕭捷健指出，紙杯為了防水，內層多覆有一層塑膠塗層（如PE或PLA）。研究顯示，當約85℃熱水倒入紙杯並靜置15分鐘後，一個紙杯就可能釋放約2.5萬個微米級微塑膠顆粒，以及超過1億個更微小的奈米塑膠粒。這些肉眼無法察覺的微粒，會隨著飲品一起進入人體，長期累積對健康造成威脅。 事實上，微塑膠早已無所不在。2019年刊登於《Environmental Science & Technology》的研究估算，美國成年人每年透過飲食就可能攝入約3.9萬至5.2萬個微塑膠顆粒，且科學家已在人體血液與糞便中成功檢測到微塑膠，證實其確實能進入體內循環。 2024年刊登於《Israel Journal of Health Policy Research》的綜述研究也指出，塑膠中的添加物如雙酚A（BPA）與塑化劑，屬於典型內分泌干擾物，會影響人體荷爾蒙平衡，進一步干擾甲狀腺功能、代謝與生殖系統，並與肥胖、糖尿病甚至與部分癌症風險上升習習相關。此外，最新研究也發現，微塑膠可能破壞腸道菌群，誘發慢性發炎，讓代謝變差、脂肪囤積、腸胃不適與痘痘反覆等問題。 由於塑化劑具有「遇熱溶出、遇油脂更易溶解」兩大特性，蕭捷健建議，日常飲用熱飲時，應盡量改用店內馬克杯或自備保溫杯，減少一次性紙杯的使用，不僅能降低微塑膠攝入，也有助於環境減塑。 家醫科醫師陳欣湄也補充，日常應避免讓塑膠接觸高溫與油脂食物，改用玻璃或陶瓷容器盛裝，同時可多攝取十字花科蔬菜，如青花椰苗，幫助啟動體內解毒機制，加速有害物質排出，降低長期累積風險。

10:311 Linnan 新調整用法:4/29號 5G 49 已讀 晚上10:25 跟上面 你是不是有被迫害妄想症 晚上10:25 已讀 晚上10:25 儲存| 另存新福 | 分享| 傳送至Keep筆記 已讀 晚上10:25 這兩個東西 已讀 我對過了 晚上10:25 備案單就是這樣的...你去警察局看, 有更多 晚上10:26 所以現在? 晚上10:26 已讀 喔 好巧 都一樣耶 晚上10:26 已讀 那截圖內容也一樣 晚上10:26 這就跟你考試的試卷是一樣的,名字 不一樣 備案單,是統一的 晚上10:26 多學習下吧 晚上10:26 該用戶已被封鎖 晚上10:26

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11:03 1 新調整用法:4/29號 今天 以下為尚未閱讀的訊息。 5G 724 需要法院催收你才願意處理是嗎 上午10:56 + Aa 開啟提醒 標為已讀 隱藏 刪除聊天室

聰明慢老專欄｜長壽專家推薦必吃的4種食物 https://www.cw.com.tw/article/5128693?utm_campaign=line_-website_share-icon&utm_medium=website_share&utm_source=line_

藍莓冷凍後更健康？專家揭露4大長壽食物清單，這樣吃吸收更多抗氧化精華 . 穿著吊袋牛仔褲，一頭過肩長髮，派翠克（Rhonda Patrick）是抗老領域少數的女性專家。 . 過去在奧克蘭兒童醫院研究所接受博士後接受培訓，發表了粒腺體在癌症的角色、微量營養素不足對新陳代謝、發炎、DNA 損傷和老化的影響等，聽起來很學術，但放心，派翠克自種青花椰芽，愛打果昔，她所提出的健康建議十分接地氣。 . 在接受紐約時報暢銷書作家豪斯（Lewis Howes）播客訪問時，派翠克指出，長壽需要多樣化飲食，盡可能吃多種多樣，尤其是藍莓、堅果、蘑菇、洋蔥等高纖食物，不過，她在節目中也推薦長壽必吃的4種食物。 . ＃野生鮭魚：最強大的天然抗發炎藥 . 野生鮭魚富含Omega-3脂肪酸的EPA和DHA，Omega-3脂肪酸能增進大腦功能、心血管健康和抗發炎。如果你吃肉，魚類尤其是野生鮭魚應該是首選。 . 派翠克在另一個播客節目中提到，「我個人認為，魚油是最強大的抗發炎飲食之一，而且相對容易取得，它將調節你的思考、感受以及老化方式。」 . 該吃多少？美國心臟病協會（AHA）建議，每週吃兩次魚。 . ＃深綠色蔬菜：護眼與細胞修復的寶庫 . 深綠色蔬菜含有維生素A、B、C、E、K，並有豐富的抗氧化物質，以及鐵、鉀、葉酸、鈣等，好處說不完。如果只能選一種深綠色蔬菜，派翠克會推薦羽衣甘藍（kale）。 . 派翠克在另一個採訪中解釋，喜歡羽衣甘藍的另一個原因是，葉黃素和玉米黃素的含量非常多，對高度用眼的現代人有益。 . 羽衣甘藍在台灣的大賣場已經可以購得，但其實高麗菜、綠花椰菜、白花椰菜、芥蘭和羽衣甘藍都屬於十字花科家族，可作為平價版取代。 . ＃酪梨：心血管與體重管理的盟友 . 酪梨是派翠克博士每日飲食清單的其中之一。酪梨富含不飽和脂肪酸、纖維、維生素和礦物質。而且，酪梨的鉀比香蕉還多。 . 酪梨其實是油脂類，而非水果類，很多人因它的高油脂，而遠離它，其實酪梨是體重控制的好朋友。 . 酪梨所含的油脂是單元不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，也因此酪梨在保護心臟上是很好的選擇。台灣酪梨的產季約是6月至隔年的2月，夏天是盛產期。 . ＃藍莓：大腦的保護神（冷凍效果更好） . 藍莓列為派翠克每日飲食清單前四名。藍莓是一種健腦食物，也是抗氧化食物之王，含有許多維生素、礦物質，維生素C和K等。 . 台灣本土的莓果是清明過後進入盛產期的桑椹；近年來，台灣也成功栽培量產藍莓，在產季時便利超商就可買到。 . 無論是藍莓或桑椹，都受限於產期，無法一年四季都吃到新鮮莓果。不過好消息，冷凍的藍莓比新鮮藍莓更健康。 . 美國南達科大州立大學研究發現，藍莓冷凍後，會使強大的抗氧化物更容易被吸收。因為花青素在莓果的表皮上，也就是藍莓之所以藍色的原因，冷凍後的微小冰晶會破壞細胞結構，人體會更好吸收花青素。 . ＃博士的抗老秘訣：＃微量營養素果昔 . 事實上，派翠克每天早上打果昔，「果昔是相當重要的生活小訣竅」，她的果昔食譜包含羽衣甘藍、酪梨、藍莓、菠菜、番茄、胡蘿蔔、蘋果、香蕉等，富含她所研究的微量營養素，所以她還有「微量營養素果昔女王（the queen of the micronutrient smoothie）」的稱號。 . 多年來，她每週都會打果昔4～5次，也發現自己為了打果昔，購買的蔬菜量增加了4倍。 . 如果能有第5個食物額度，她會給青花椰芽。 . 她自種青花椰芽，由此獲得蘿蔔硫素，蘿蔔硫素有助於降低罹患阿茲海默症等退化性神經疾病的風險，並可能改善記憶力和神經可塑性。 . 雖然青花椰芽是青花椰菜的嬰兒階段，營養卻和成熟的蔬菜大不相同。以3盎司（85克）的青花椰芽為例，熱量、蛋白質、醣類、脂肪都和青花椰菜類似，但某些青花椰芽的蘿蔔硫素卻是青花椰菜的100.倍。 無論哪個長壽專家推薦的食物幾乎大同小異，關鍵是，如同派翠克一樣，找到自己做得到的方式，讓好食物覆蓋在你的餐盤上。 . 原發表在天下雜誌網站 圖片：Pexels ＃慢老 ＃聰明慢老

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