真的假的

最近看到頂尖期刊《iScience》登了一篇很有意思的研究，Hamilton 團隊做的實驗。 他們找了 25 個人喝下含糖飲料後，坐在椅子上做一種專門練小腿比目魚肌的動作（就是慢慢往下壓腳跟再抬起的持續式踮腳），結果發現這塊只占全身不到 1%重量的肌肉，竟然能扛起很大一部分的血糖代謝任務。 這塊比目魚肌特別耐操，氧化能力很強，透過這種低強度但持續的動作激活它之後，局部代謝率可以維持很高好幾個小時，而且不會太容易累。 實驗裡喝糖水後的血糖上升幅度明顯被壓低（改善幅度大概到五成左右），胰島素需求也減少，連血脂裡的三酸甘油酯相關部分都有正面影響。 最實用的點在於：這個動作完全適合久坐族。 飯後坐著做 15 到 20 分鐘，三分鐘後就開始看到效果。 平常上班開會、追劇滑手機的時候，也可以養成習慣，不斷輕輕踮腳往下壓（重點是慢而持續，不是快速的小腿提踵），下意識做就行，不用特別站起來。 我覺得這東西最大的吸引力就是門檻超低，卻能直接幫忙改善代謝健康，特別適合血糖控制不穩、整天坐辦公室的人試試看。

https://youtube.com/shorts/lsS5iYRgkuY?si=1eEZRy1HD8I2M7TG