和 林靜芸醫師自創「最後的十項全能」防肌少、骨鬆，減少不健康餘命。 我平常有運動習慣，所以參考相關文獻，替自己設計「最後的十項全能」運動菜單，每天練習。可以防摔、防肌少，防骨鬆。經過在東京旅行驗證，非常有效。 除了提供給好友母親，也建議大家參考： 1.走路：每天走路至少7500步。 2.直線走路：像走獨木橋般，重覆交互以腳跟抵另一腳腳尖，沿著直線向前走，訓練平衡。 3.單腳站立：單腳站立無法維持十秒的老人，死亡率增加。早上刷牙是練習單腳站立的最佳時間。 4.農夫走路：雙手提重物走路，強化腿部，提高代謝，增進健康。 5.吊單槓：不需要引體向上，只要單純懸掛一分鐘，能夠訓練上半身的肌力並作全身的伸展。 6.爬樓梯：提升骨骼、肌肉及心肺功能。 7.床上核心肌群運動：訓練核心並伸展。 8.唱歌：訓練腹式呼吸並防嗆。 9.深蹲：能同時練核心、臀部及大腿。 10.踮腳站：雙腳踮腳尖站立，練小腿肌肉及足踝。 此篇相同回報者之文章列表

Order By:

5 articles