真的假的

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自癒力  找回身體的裡的醫生 新冠肺炎襲捲全球，這個病毒不挑人，不管有錢沒錢、社會地位高低，它只問你一件事，你的免疫力好不好? 因為疫苗無法百分之百防護病毒感染，萬一打了還是感染了，除了藥物，能否全身而退，答案其實在自己身上。 WHO(世界衛生組織)指出人體是否健康，一個人的健康與壽命： 15% 遺傳決定 – 是無法通過先天條件完成遺傳因素的更改。 10% 社會因素 – 如人口增長、經濟水平、文化教育等。 7% 天然環境 – 如氣候變化等。 8% 醫療環境 – 醫療衛生條件直接關係到人的生、老、病、死及由此產生的一系列健康問題。 60% 操之在己 – 如飲食習慣、生活作息、生活行為等。 由以上的數據來看，要健康應該是操控在自己手上才是最正確的。 給予正確知與觀念、鼓勵學習  當腦中有正確的知識跟觀念，才可以完整的照顧自己的健康。 學習就是為了了解如何平衡。 台大醫院院長吳明賢醫生曾指出 – 主流醫學是比較霸道式(如哪個器官壞了就動手術切除)、也比較片段式(以各器官做為專業)的淺層醫學。 如健保，其實應該是疾病保險，不是健康保險。 現在主流醫學僅止於「治療已病」，而非上醫所謂的「醫未病」。 註：已病即已生病，未病即有小狀況但未產生病狀。 (營養學)預防醫學  在身體尚未出現嚴重的狀況時，透過面診或身體出現的小狀況發現問題，進而調整，這個跟上醫說的不謀而合。 真的健康 = 心靈的健康 + 身體的健康 身體自癒力除了透過營養、穴位外，還可以利用大自然的力量提升。 森林對人類的身心靈有5大功效 心血管系統 – 森林浴有助於穩定血壓 神經系統 – 焦慮β波的產生  市區 > 公園 > 森林 放鬆α波的產生  森林 > 公園 > 市區 免疫系統 – 多接觸大自然能增強免疫系統(預防疾病、抵抗疾病、加速復原)，讓自然殺手細胞高於基準值 心理健康 – 杏仁核活化程度越高，代表情續越容易受到影響波動，而都市化程度越高、住都市越久的人杏仁核活化程度越高。 社會行為 – 把廢棄空地變綠地，發現社區犯罪率下降36.8%，破壞行為減少39.3%，居民對社區安全疑慮降低57.8%。 讓自體自癒力維持在一定的水平之上，應該怎麼做? 不要濫用藥物 – 藥物的副作用很多，吃久了身體還可能會產生耐藥性、抗藥性，還會傷害到腎臟。 充足的睡眠 – 睡眠不佳的人，免疫系統變差，抵抗病菌的殺手細胞減少，研究指出，若只睡4小時/日的人，比睡7-8小時/日的人血液中抵抗流感抗體減少50%，所以睡眠很重要。 愉快的心情 – 極積樂觀的人身心會更健康。 定期適度的運動 – 有氧運動  每週3次，一次30分鐘，免疫力會提升。 均衡的飲食 接種疫苗前 勿空腹、要補充水份(250-300ml)、睡眠要充足(6-8小時，增進疫苗保護力) 接種疫苗後2週(可能產生副作用，發燒、頭痛、肌肉痛等) 一週吃2次魚(補充Omega-3可降低發炎反應)、每天3份蔬菜2份水果(蔬果裡有豐富的C、植化素，可增加抗氧化力)、充份補水 接種疫苗後 補充完整蛋白質、增加蔬果量，吃堅果少吃加工食物、要運動曬太陽、保持腸道健康 如何保持腸道健康 腸道機能提高  蛋白質(腸道肌肉) 糞便原物料  纖維+水 平衡腸道菌相  益生菌 蛋白質若不是完整的蛋白質，其實蛋白質沒辦法真正發揮功能(如修復身體)。