和 根據 內政部消防署 與 國防部 的指引，民眾平時應儲備至少 3 天份 的物資，但在交通中斷或長期應變（如戰訊期間）的情況下，建議儲備量應延長至 14 天（2 週）。 以下為兩週份量的「吃喝拉撒睡」戰備清單建議： 1. 吃與喝（食、飲） 飲用水：每人每日至少 2~3 公升。兩週份量建議每人儲備 42 公升（約 3 箱 1500ml 瓶裝水）。 生活用水：烹調與基本清潔每人每日約需 10-12 公升。可利用大水桶預先儲水。 儲糧原則：選擇高熱量、長效期、不需冷藏且易烹煮的食物。 主食：白米（密封）、麵條、泡麵、即食飯、燕麥片。 蛋白質：肉類罐頭、鮪魚罐頭、真空包裝肉乾、蛋白粉。 能量補充：能量棒、巧克力、堅果、乾果。 燃料：若停電停瓦斯，需準備 卡式爐及瓦斯罐。 2. 衣與睡（衣、住、睡） 衣物：準備兩套換洗（內）衣褲、禦寒外套、襪子、運動鞋及輕便雨衣。 睡眠與保暖： 保暖鋁箔毯：質輕且能有效維持體溫。 睡袋或毛毯：因應斷電導致的低溫環境。 防護：口罩、防煙頭罩、手套（搬運廢墟或雜物時保護雙手）。 3. 拉撒與個人清潔（衛生） 排泄處理：停水時馬桶無法沖水，應準備大量 大型垃圾袋、貓砂或乾爽吸收劑，搭配桶子作為臨時廁所。 清潔用品： 衛生紙、乾洗手、濕紙巾（缺水時的清潔關鍵）。 女性衛生棉（亦可用作大型創傷止血敷料）。 簡單盥洗用具（牙刷、肥皂、毛巾）。 4. 行與通訊（通、資） 照明工具：頭燈（優於手電筒，可空出雙手）、備用電池。 通訊設備：收音機（獲取外界廣播資訊）、行動電源、手搖發電機。 重要文件與現金： 身分證、健保卡影本、存摺影本。 小額現金與零錢：因應電子支付失效，零錢可用於公共電話。 5. 醫（藥） 急救箱：優碘、生理食鹽水、紗布、OK繃、鑷子、剪刀。 常備藥品：止痛藥、感冒藥、腸胃藥。 個人處方藥：慢性病患者需備足 2 週以上 的存量。 這份清單應存放在家中出口附近的 緊急避難包 中，並每 半年 檢查一次效期與功能。 此篇相同回報者之文章列表

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