*肌力及內臟機能系統
年龄大了，肌力退化，骨質疏鬆，肌少症就跟著來，內臟機能亦因血液及養份的供給降低，一些疾病容易發生。如糖尿病，高血压。
醫學界建議，年長者亦應做重訓(微量高強度)。
幾年前带隊與大陸國家運動科學院研討及實地參訪(江蘇省)
*大陸糖尿病患者，每周耍做兩次的重訓
*屬立豐原医院糖尿病患者亦開發橡膠帶重訓課程。
我亦針對需要，規劃(微量高强度徒手訓練)，提供参考，簡單，方便，應可達訓練效果。
1……下蹲起立
2……仰卧起坐
3……俯地挺身
課程及要領另行安排。
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