真的假的

和 大家都说跑步治百病，但是我在2013年四周连续跑了4场马拉松，体检后查出骨质疏松，那一年我60岁。到了2014年，我跑了一场百公里越野，又去体检，还是骨质疏松。我是从2008年开始跑步的，跑了这么多年的步，为什么跑步治百病，却治愈不了我的骨质疏松？我也看了不少跑步的书，都是教人怎么跑得更快，没有一本书谈到跑步和骨质疏松到底是什么关系。直到2014年的10月，我读到了哈佛教授约翰·瑞迪的《运动改造大脑》一书，我才了解到，原来跑步等有氧运动，对于骨质疏松的逆转帮助不大。在书中，约翰·瑞迪教授说，他的母亲喜欢步行，有健步如飞的称号，六七十岁的时候，还在打高尔夫、游泳，除了骨质疏松，他的母亲很健康。86岁那年，他的母亲摔了一跤，一侧的髋关节骨折了。又过了一年，另一侧的髋关节也骨折了。88岁的时候，他的母亲去世了。在《运动改造大脑》这本书中，瑞迪教授说，即便你做遍了世界上所有的有氧训练，肌肉和骨骼还是会随着你年老而退化。有氧运动对于改变骨密度帮助不大，但是力量训练却可以增强骨密度。在《运动改造大脑》的第228页，约翰·瑞迪教授讲了塔夫茨大学的一个研究报告，50岁到70岁的女性，一组人坚持力量训练一年，她们的脊柱和髋关节的骨密度增加了1%。另一组人久坐不动一年，她们的骨密度流失了2.5%。听话照做，于是我开始进行力量训练。到了2021年的元月，我去查了一下自己的骨密度，我的脊柱的骨密度相当于20岁的年轻人，我的髋关节的骨密度相当于40岁的中年人。通过几年的力量训练，我的骨密度开始实现逆生长了。2022年的11月，我参加了北京马拉松比赛，跑到一半的时候被人撞了一下，摔倒了，胳膊和膝关节都流了血，但是我从地上爬起来，坚持跑到了终点，收获了一枚奖牌。那年我69岁。通常65岁左右的人摔倒，都会被称为人生的最后一摔，而69岁的我摔倒后没有骨折，还能继续跑完马拉松，这要归功于多年来我坚持力量训练。我是一位科普作家，科普的终极目标不是向大家灌输观点，而是点燃大家的思考。如果你也骨质疏松，那就进行力量训练吧。有氧运动对于改善骨密度真的帮助不大。 此篇相同回報者之文章列表