真的假的

這篇由基因醫師張家銘撰寫的文章，引用了 2025 年刊登在《內科年鑑 (Annals of Internal Medicine)》、追蹤超過三萬多人的大型研究，強調走路的「走法」才是決定健康效益的關鍵，而非單純的「步數」。 以下是文章的重點整理與核心建議： 🚶 走路的關鍵：步數一樣，健康差距可以到五倍以上 🔍 最新研究揭示的真相 • 核心發現： 在每天總步數相差不大的情況下，走法不同，健康改善的差距可以達到五倍以上。 • 有效的走路： 身體需要的不是把步數湊滿，而是要收到它真正「聽得懂的訊號」。 • 數據佐證（追蹤近八年）： • 將走路方式分為四組：短於 5 分鐘、5-10 分鐘、10-15 分鐘、15 分鐘以上。 • 死亡率： 從最短走路組的 4.36% 降至連續走 15 分鐘以上組的 0.80%。 • 心血管疾病發生率： 從最短走路組的 13.03% 降至連續走 15 分鐘以上組的 4.39%。 💡 為什麼「連續」很重要？ • 身體的反應機制： 碎步走（短於 5 分鐘） 會被身體誤以為一直在休息。 • 有效訊號： 只有連續走 10 分鐘以上，尤其是 15 分鐘，心跳才會上來、血流變快、血管內皮細胞會釋放一氧化氮，身體才會啟動真正的保護機制（對抗發炎、改善代謝）。 • 身體是感應器： 身體不是計步器，它只對連續一段時間的節奏訊號有反應。 📝 實踐指南：將「動一動」升級為「有效走路」 文章建議，利用一樣的時間和步數，我們可以透過以下方式讓走路更有效： 1. 把碎步升級成「連續步行」 • 調整方式： 將零碎的步行時間拉長。例如： • 早上買早餐的 3 分鐘，可以繞一小圈變成 10 分鐘。 • 晚餐後散步 5 分鐘，試著拉到 15 分鐘。 • 目標： 讓身體收到一段完整的訊號。 2. 一天安排一段「十五分鐘專心走」 • 專注步行： 每天留給自己一段時間，專心走 15 分鐘。 • 效益： 這段連續步行的效益，遠大於一天裡二十次的碎步累積。 3. 把走路變成身體的「開機鍵」 • 啟動效果： 15 分鐘的步行 就像啟動鈕，能讓血流變順、大腦清醒、情緒穩定、代謝啟動。 🏆 黃金健康組合 從累積的科學資料來看，最有效的健康組合是： 每天走到 七千步，再加上一段至少十五分鐘的連續步行。 這是最容易讓血管內皮細胞啟動保護機制，對抗發炎、改善代謝的走法。 您是否想知道更多關於一氧化氮或心血管健康的資訊，或者想了解如何將這項「連續步行 15 分鐘」的建議融入您目前的生活習慣？

17:54 電話 今天 0966 889 574 17:49 來電,0分1秒 新增至聯絡人 6月9日,星期一 0934 094 497 (2) 14:15 鍵盤 最近記錄 聯絡人 >

17:56 LTE1 46% ⇧ ① google.com/search? + 6 : 套取個資: 詐騙集團會以各種理由,要求受害者提 供個人資料,例如身分證字號、銀行帳 戶、信用卡號等,以便進行詐騙。 誘導操作: 詐騙集團會誘導受害者進行轉帳、匯 款、操作ATM等行為,以便將受害者的 錢財轉移到詐騙集團的帳戶。 遇到不明來電,請務必提高警覺, 不要輕易相信來電內容,並採取以 下措施: 。 • 不隨意透露個資: 不要向不明來電者 提供個人資料,例如身份證字號、銀 行帳戶、信用卡號等。 電話號碼開頭0966, 對方號稱自己來自新… 2025年4月22日 - 早上接到這 通電話時,我應該沒有這麼… Facebook。詹詹自… AI 回覆可能有誤。 瞭解詳情

17:56 ◎ 0966 詐騙 LTE1 46% 全部 新聞 圖片 影片 購物 短片 書 AI 摘要 0966開頭的電話號碼,近期有許多 詐騙案件,有報導指出,詐騙集團 冒充郵局、銀行等機構人員,聲稱 有包裹或業務問題需要確認,並試 圖套取個人資料或誘導操作。遇到 此類電話,應保持警惕,不隨意透 露個人資料,並直接撥打官方電話 確認,以防受騙。。 以下是詐騙集團常用的手法: 假冒機構: 詐騙集團冒充銀行、郵局、政府機關等 機構,聲稱有包裹、業務問題需要確 認,或有欠款、罰款等情況。 製造恐慌: 詐騙集團會利用緊迫的語氣,或製造恐 慌,讓受害者在短時間內做出決定,增 加上當的機會。 套取個資: 詐騙集團會以各種理由,要求受害者提

37歲突失智忘記自己名字！竟是家中黴菌惹禍⋯除霉4寶遠離失智過敏 https://www.edh.tw/article/31689

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