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和 1 2 吃什麼補充 蛋白質最快? 營養師推薦這10種蛋白質 蛋白質對於健康扮演著重要角色,飲食中足量的蛋白質 對於維持肌肉量、骨質及身體代謝非常重要。 黑豆 6 每100公克含 37 蛋白質 7 26.2 蛋白質 是補充鈣質及 魷仔魚 每100公克含 蛋白質的好幫手 3 雞里肌 8 每100公克含 24.2 蛋白質 屬於低脂蛋白質 4 豆包 9 每100公克含 25.3 蛋白質 5 雞胸肉 10 每100公克含 23.3 蛋白質 虱目魚 每100公克含 打造 健康體質 21.8 蛋白質 其中油脂富含 omega 3 鮭魚 每100公克含 20.2 蛋白質 富含 omega 3 及維生素D 毛豆仁 每100公克含 14.6 蛋白質 富含植物性蛋白質 與膳食纖維 雞蛋 每100公克含 12.7 蛋白質 每顆雞蛋平均含 7公克蛋白質 豆漿 每100公克含 3.4 蛋白質 市售豆漿一瓶含 蛋白質13.4克 成人蛋白質攝取量建議 根據國人膳食營養素參考攝取量,對於成人蛋白質建議為 A *注意蛋白質克數 不等於食物重量。 1.1g/kg,70歲以上族群,則建議為2g/kg。 FITZONE 此篇相同回報者之文章列表