和 你的膝蓋呀有救了 來在這裡孫老師跟大家說啊 不管你膝蓋是上面疼下面疼 還是裡邊疼或者外邊疼的 你只要是這裡有不舒服的 仔細聽 其實啊這裡出現的各種的不舒服和他 沒有直接性的關係 是誰的問題呢 是我們的腳踝 和我們的髖關節的問題 為什麼這麼說大家仔細聽非常重要 我們的腳踝和髖關節 它的靈活度非常好 他可以360度這種旋轉 所以我們的腳踝包括我們的髖部 可以做這種非常靈活度的旋轉 但是我們的膝蓋 他是只能怎麼樣屈和伸的 他是沒有旋轉的能力的 所以當我們的腳踝和我們的髖部 出現了受限 他該有的靈活度不足夠了 問題就會產生在他的身上了 所以這是一個連動的關係 所以啊 他的問題實際上大家都冤枉他 和他沒有關係 我們要解決的是兩頭關節的問題 來跟著孫老師來進行 今天孫老師呀就給大家兩個動作 來很好的來提高我們腳踝 和髖的靈活度 動作很簡單 你一看就會一學就懂 我們只需要一個瑜伽墊 我們坐在瑜伽墊上 嗯將我們的雙腿啊伸直 好雙腳打開 這個時候要怎麼做呢 來仔細看哦 用我們的腳踝去畫圈 先把腳踝向下 好用我們的大腳趾去帶動腳踝旋轉 好我們的腿盡量不動 就是用腳踝去做這個旋轉 最大化的去旋轉 360度的好一個方向 你這個時候可能在轉動的時候 你可以感受到什麼 你的腳踝裡面可能會有 咯嘣咯嘣響咔嗤咔嗤響 各種的聲音沒有關係的 他只要不產生任何的疼痛 你繼續來做好 我們現在是從內向外的去畫這個圈 我們練習30次 做完之後啊 我們用小腳趾向外旋轉 再帶動旋轉勾腳向內再向下好 這個角度越大越好啊 角度如果就這一點點沒有用啊 這樣做沒有用的 一定是最大範圍的去旋轉你的腳踝 好的在旋轉完之後啊 你可以感受什麼呢 你的整個腳踝酸酸的熱熱的 包括你的小腿的肌肉啊 都被刺激和激活了 非常重要 像這樣的動作旋轉的動作 我們每天練習啊 五組每一組每一個方向30次 這是我們腳踝的加強 非常簡單嗎 來好下面到我們的髖部的 髖部怎麼做呢 把我們的雙腿收回來在這裡好 雙腳踩實在地面上 我們剛開始用雙手向後支撐身體 來將身體下向一側 旋轉好試著這麼去做 你的小腿和大腿緊量在90度 這叫9090去加強我們髖的靈活度 然後還原再向另一側 還原 另一側好 在練習的過程當中你可以感受到什麼 哎呦我這個地方好像放不下來 這個腿好像不能觸地 外面的腿也很難能觸地 這就是你髖的靈活度受限了 好我們這麼來進行 一組練習啊30次左右交替來 如果這個時候你的能力已經加強了 我們怎麼做呢 還有個進階版 把我們的手臂拿起來 手臂不用支撐身體 把手臂拿起來身體往上立起來 不要含胸駝背啊 如果是這樣的 你就還不能達到進階的角度 好來身體立起來來左右轉動 還原轉動 還原轉動好 同樣一組練習30次好的 來大家就把這 三個動作把它串起來來做 所以啊這是什麼解決了我們的腳踝 和髖部這兩個關節他該有的 小紅書 此篇相同回報者之文章列表

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