且全身普遍的肌肉質量減少及功能降低的現象。
伴隨可能造成失能﹔生活品質下降﹔甚至是生活無法自理以及死亡風險增加。
人體骨骼肌肉﹔會隨著年齡增長而減少﹔年過四十。
肌肉量會以每十年減少﹔8%的速度流失﹔
七十歲後則以每十年減少15%的速度﹔加速流失。
而太少使用肌肉是最主要的原因。
有人是因為長時間的工作﹔需要久坐不動。
有人則是因為生病開刀﹔在床上躺了一個星期。
或住院安胎整整三個月﹔都沒怎麼動。
當我們沒有使用肌肉﹔肌肉就容易快速流失。
而且肌肉質量變少﹔力氣變小之後﹔我們可能走一點路就覺得累。
容易產生惡性循環﹔讓人越來越不想動﹔不敢動﹔肌肉就更容易流失了。
下面有八個建議﹔慢養你的功能肌﹔預防肌哨症。
一﹔要養成能站就不要坐﹔能坐就不要躺的習慣。
二﹔五十至六十歲以後﹔反而不可以減重﹔尤其是不運動﹔依靠少吃的減重。
因為減的都是肌肉﹔反而很危險。
三﹔跑步﹔騎腳踏車﹔爬山傷不傷膝蓋。
如果你從來沒運動習慣﹔想到才去跑步﹔騎腳踏車﹔爬山。
保證非常傷膝蓋。
但如果你的肌力是夠的﹔是慢慢養成跑步﹔騎腳踏車﹔爬山的習慣。
那是非常好的運動﹔而且並不會傷膝蓋。
傷不傷膝蓋重點﹔取決於你的肌力。
四﹔如果有老人家生病住院﹔千萬不可以說叫他多休息。
或躺著多休息不要下床﹔躺一個星期肌肉量流失至少5%。
而且老人家肌肉補不回來。
五﹔千萬不要認為孝順什麼事情都幫老人家做好。
不讓他們做任何家事﹔提東西﹔非庸沒做就罵非庸。
通常很多請了非庸的老人家﹔肌肉流失更快。
六﹔去公園不要每天只做單一的活動﹔甩手就只甩手。
也要去拉拉單槓或每個運動器材﹔都動一動。
因為人只要有動﹔全身的肌肉都會牽扯到。
七﹔肌少症比骨質疏鬆還要恐怖。
骨質疏鬆只要注意不跌倒就好。
肌少症除了影響生活品質﹔甚至因為肌肉量不足會造成血糖偏高。
八﹔肌少症最快流失的都是腿的肌肉。
因為人一坐下﹔一躺下﹔不動的都是腿。
而腿的肌力又特別重要。
千萬不要變成嬌阿咖。
所以每天要至少深蹲﹔二至三十下。
深蹲不是蹲下去﹔而是像坐馬桶一樣﹔可以放一張椅子。
屁股碰到椅子就站起來。
臺灣醫療進步又有健保。
可是臺灣老人平均在死之前﹔有八年的時間是坐輪椅到臥床。
如果不想老年﹔有八年生活品質這麼差﹔一定要注意肌少症。