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  理由

  只要掌握了吃七分飽、適度空腹的習慣，不多吃其實還是可以吃的。有國外研究指出，空腹吃高GI（升糖指數）食物，如精緻的澱粉類食物，包括白飯、糯米飯、白吐司或白麵包等，會讓血糖上升速度加快，容易引起飢餓感而誘發食慾，進而增加食量，同時會促進食物代謝，產生大量脂肪，增加體內血液或細胞中脂閱讀更多

  出處

  https://tw.news.yahoo.com/news/空腹吃-5類食物-會胖-傷腸胃-血糖失控-083000466.html

  空腹吃「5類食物」會胖、傷腸胃、血糖失控！ 吐司、豆漿、香蕉都上榜

  https://tw.news.yahoo.com/news/%E7%A9%BA%E8%85%B9%E5%90%83-5%E9%A1%9E%E9%A3%9F%E7%89%A9-%E6%9C%83%E8%83%96-%E5%82%B7%E8%85%B8%E8%83%83-%E8%A1%80%E7%B3%96%E5%A4%B1%E6%8E%A7-083000466.html

  飲食跟健康息息相關，不但要求均衡，吃得幾分飽也是一大學問；雖然身體攝取的能量不足，會讓免疫力下降，但能量太過，也會壓抑免疫系統，過猶不及都不好，最好的方式就是定時定量，且只吃七分飽。 飲食七分飽 維持腸胃道健康 中醫部主任黃中瑀表示，七分飽的感覺，就是有吃但沒有飽，不過，再吃多一點就會不舒服了；尤其是本身腸胃道就有問題者，更應謹記這個原則。 適度空腹可讓腸胃休息，但以下5類食物，絕不能空腹吃： 1