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1分鐘馬上睡著的方法，告別失眠，超實用！建議收藏！ | EZGOE

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不知你有沒有失眠的困擾，睡不著就算了還怎麼躺都不舒服，真不知道那些常常失眠的人是怎麼度過每個夜晚的... 而且我真心覺得數羊根本沒用，比起數羊我聽一些舒眠的音樂還比較能睡的著。 最近一位哈佛大學畢業的醫生安德魯就分享了一個名為「4-7-8呼吸法」的幫助睡眠方法，不需要藥物或設備，只要照著這個方法做，你就能在60秒內入睡囉！ 方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼

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  • Lin標記此篇為：❌ 含有不實訊息

    理由

    就睡眠管理職人所知，目前睡眠專家對於睡前喝熱牛奶，可幫助睡眠，其效果是肯定的。牛奶富含色氨酸，色氨酸是血清素的前驅物，而血清素又可轉化為褪黑激素，血清素、褪黑激素都可穩定睡眠。但，100cc的牛奶實際上僅含有0.042g的色氨酸，但要達到能夠影響睡眠，卻需要1g或以上色氨酸，這表

    出處

    https://tamhd.org/sleep-and-milk/

    【飲食系列】睡前喝熱牛奶可以助眠嗎？

    https://tamhd.org/sleep-and-milk/

    睡前喝熱牛奶可以助眠嗎？答案：可以，但原因可能跟你我想的原因不一樣！ 為了回答喝熱牛奶是否可以助眠，睡眠管理職人最近看了整理了一些文獻，也上網搜尋了不少文章。就睡眠管理職人所知，目前睡眠專家對於睡前喝熱牛奶，可幫助睡眠，其效果是肯定的，但原因可能出乎大家意料之外！ 就大家所知，牛奶富含色氨酸，色氨酸是血清素的前驅物，而血清素又可轉化為褪黑激素，血清素、褪黑激素都可穩定睡眠。但，100cc的牛奶實

    6 年前
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