真的假的

爬樓梯不累的小竅門，太絕了………
http://www.youtube.com/watch?v=VxouDK830CI

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奧仲哲彌50歲時開始氣喘胸悶、夜裏常被憋醒，經醫生檢查後：肺功能在衰退，很難逆轉！感謝上天慈悲！奧仲哲彌正在絕望之際，幸運的發現102歲的長者爬山很輕鬆，於是瘋狂的研究五年；走訪173個百歲老人：終於破解長壽密碼；所有活過一百歲的人都在用腹式呼吸⋯⋯ 奧仲哲彌做了一個大膽決定： 1.停止所有的藥物💊 2.用腹式呼吸救自己！每天清晨5點起床，在空氣流通處做腹式呼吸：深深吸氣5秒/ 呼氣10秒！每天10次，3個月後：奇蹟發生了，奧仲哲彌爬樓梯不喘了，晚上睡覺💤安穩了！最重要‼️ 醫生檢查時震驚表示：你的肺活量竟然增加了30%，從此身體越來越健康：80歲還在登山！90歲打網球🎾，95歲精神飽滿，他把這個㊙️密寫成「長壽從呼吸開始」的書，拯救了千萬老人；「你不是老了，是氧氣不夠！」更重要‼️的警訊： 50 歲以後90%的人都在慢性缺氧，頭暈、全身無力、記憶力下降⋯ 重要‼️關鍵：是「呼吸太淺！」每天做10 次《深呼吸》能多活10 年！百歲老人每分鐘呼吸6-8 次，呼吸越慢越深，壽命就越長！您的高血壓、糖尿病，一半是被憋出來的(呼吸太淺⋯⋯ )錯誤的胸部呼吸讓神經緊張⋯⋯有讀者改用腹式呼吸才三個月；高血壓的藥每天三顆減為一顆！失眠的人99%是因為不會《腹式呼吸》；重要❗️非常重要‼️ 每天睡前做5分鐘深呼吸比《安眠藥》管用一百倍！有讀者失眠20年，堅持一週用腹式呼吸，就可以睡六個小時了。腹式呼吸可預防《老年痴呆》⋯⋯患者堅持練腹式呼吸一年，除了恢復記憶，還能背古詩⋯ 心臟最怕「淺呼吸」！學會深呼吸，心跳一天少跳14400次⋯⋯ 《腹式呼吸》是上天給我們最好的長壽禮物🎁，就藏在每一次腹式呼吸裏；想要健康，就必須做到：每天十次、每次5分鐘深呼吸（清新的空氣⋯⋯ ） 10分鐘吐氣(穢氣) 就能擁有健康平安喜樂的生命⋯⋯ 祝福🙏我們的家人、親朋好友、人人都能平安健康！

22 人回報・1 則回應・2 個月前

新書分享介紹書名:慢老沒有人不希望自己永保年輕、健康，但隨著年齡增長無人能避免「老」這個關卡。老化經常伴隨著健康亮起紅燈、記憶力衰退，失去年輕時的光鮮亮麗及活力等，因此「慢老」成為大家心之所向的一件事，作者係前《康健》雜誌總編輯，也是慢老的實踐者，她彙整歐、美、日等最新的科學研究與醫學報告，告訴我們如果要老得慢，得從六個面向著手，多運動、均衡飲食、定時睡眠、改造日常生活、預防疾病與情緒管理等。重點一運動：一定要動，離開椅子都算數 1.坐1小時的傷害約等於抽兩根煙，也就是少活22分鐘，要慢老，站起來是最應該培養的習慣。 2.走路，不一定要「每天萬步」，只要步伐比平常大十公分，就能達到鍛鍊肌力的效果。 3.運動可以零存整付，美國剛更新的運動建議，停車停遠一點，遛狗，爬樓梯都算。 4.即使年齡增長也能維持體能的關鍵，就是管理肌肉「財產」，為了避免肌少症找上門，適度的阻力運動，攝取足夠的蛋白質、鈣質及維他命D，才能幫你慢慢老。重點二飲食：體重真的不是重點 1.一旦進入60歲或60歲後期，節食減肥不是好事，因為體重減輕，肌肉跟著流失，肺炎或跌倒之後變成失能臥床，反而增加短命的風險。過60歲後，就算不餓，還是要定時定量，每天至少吃三餐。 2.一個人吃飯容易草草了事，吃得快、咀嚼少，神經傳導物質血清素分泌也會減少，容易憂鬱，一個人吃，不再瀟灑，還是找個飯友一起吃飯吧。 3.你喜歡吃甜食嗎？需要策略幫助自己達成戒糖的目標，用天然的甜食取代、訂定甜食契約、淺嚐即止、多吃蛋白質。重點三睡眠：定時上床、起床，比睡多久重要 1.每逢週末或假日偶爾晚睡或補眠，最好不要超過1小時，避免心臟病、肥胖找上門。 2.不想憂鬱、肥胖上身，睡前關掉手機、平板、電視，只留半夜起床上廁所、不會踢到東西跌倒的小夜燈就好。 3.不要靠酒精助眠，因為酒精會產生耐受性，讓你的人生難題從失眠變成酒癮。重點四防病：醫療的突破讓我們比前人活得更久，但我們要的是生龍活虎到最後一刻，而不是失能臥床，因此預防疾病是很重要的。 1.去唱KTV、吃飯細嚼慢嚥，看書唸出聲等，可以鍛鍊臉部肌肉預防口腔衰弱症。 2.在日本已經證實運動可同時動腦，可以逆轉被稱為「失智症的前段班」的輕度認知障礙。 3.吃些好菌或含益生菌的食物，就能達成改善動脈硬化的效果。重點五生活：慢老的日常從改造環境開始 1.待在一個雜亂、無秩序的環境裡，會讓人傾向吃下更多卡路里，因此增加體重，想要減腰線，先整理你家廚房。 2.學會流好汗，可以排出毒素和老廢物質，改善代謝循環，比較不容易老，可以透過泡澡、有氧運動、肌力訓練的流出好汗。 3.小包包代表有限的人生，從背小包包練習斷捨離，只帶真正需要的東西出門。重點六情緒：就是這些個性讓你顯老 1.常抱怨會容易成為負面的人，也會改變我們對生命的看法，升高壓力，引發各種慢性疾病。 2.心智強度是一種選擇、一種紀律，你可以從戒除拖拖拉拉的習慣開始。 3.白天好好工作，晚上好好休息，適時紓壓，就能避免退休失智的風險。慢老，不顯老，是你為了自己的人生設立了保護傘，活得有紀律，並勇於實踐。享受生命、活躍自在，老化的過程可以緩慢、細微而且出乎意料的優雅。祝福你，以及咱們的親人們健康快樂、幸福平安每一天 https://youtu.be/hiA_jM7taAE

2 人回報・1 則回應・6 年前

(white heart)【世界上沒有圓滿無缺的人生】隨風而逝：她49歲因車禍離世，一生僅留一部作品，卻成為傳世經典—— 《飄 - Gone with the Wind 》的作者瑪格麗特·米切爾傳奇戀情《飄》被譽為美國最偉大的小說。該書作者瑪格麗特·米切爾，一生只寫了一部作品，就是這本經典的《飄》。而同書中主人公斯嘉麗一樣，瑪格麗特也曾經歷過曲折的感情路。她在荳蔻年華里，與一位年輕的少尉相愛。可戰爭奪去了他的生命，童話般的戀情，化為心底的傷口。後來她披上婚紗，嫁給了母親朋友的兒子。然而，他卻是個酒鬼，風流成性，對她打罵凌辱。三個月後，他們離婚了。此時，救她出苦海的不是別人，而是婚禮上的伴郎約翰。那麼，伴郎約翰帶給她的，又是什麼樣的生活呢？她曾從童話的初戀跌落，從黑暗的地獄中掙脫。約翰終於將她接回了人間，讓她體會到了真切的溫暖。約翰不僅給她生活上的體貼，更能夠欣賞、尊重她的才華，讓她的靈魂也開始有所歸依。那時，約翰供職於美聯社，是一名優秀的編輯。他早就傾慕瑪格麗特的才華，便鼓勵她繼續寫作，還幫她在《亞特蘭大新聞報》，找了一份記者的工作。就這樣，瑪格麗特成了一名女記者，這是那個時代少有的。她體重45公斤，個頭只有1米52，嬌小玲瓏。可她卻蘊含巨大能量，不僅能出色完成採訪任務，文筆也讓讀者和同行稱讚。身材嬌小的瑪格麗特·米切爾進行採訪時不久以後，她就成了報社的大牌記者。總編也對她讚賞有加，甚至讓人將桌腿鋸短，來適應瑪格麗特的身高。在充實、快樂的工作中，瑪格麗特終於再次恢復活力，而她的第三段愛情，也燃燒起來了。這次她愛上的不是別人，正是懂她也愛她的約翰。 1925年，25歲的瑪格麗特，嫁給了30歲的約翰。婚後，他們搬到了亞特蘭大一所三層小樓裡。和她從小長大的莊園相比，這所小樓甚至有點簡陋，瑪格麗特給小樓起了個別名——垃圾堆。瑪格麗特·米切爾與約翰的舊居，被她親切地稱為“垃圾堆” 然而，“垃圾堆”裡的生活，卻是溫暖而甜蜜的。夫妻倆在工作之餘，一起看書，一起寫作，一起暢談理想，“垃圾堆” 裡充滿了歡聲笑語。約翰給了嬌妻極大的包容，甚至允許她不隨夫姓—— 這在當時的美國，可謂“離經叛道”。瑪格麗特當了4年的記者，發表了129篇專題文章、 85篇新聞報導。她十分熱愛這份工作。然而，因為一次意外，她的腳踝受傷，留下了後遺症，無法再去採訪，便只好回家當主婦。習慣了東奔西跑的瑪格麗特，突然像被關在籠中的小鳥，心裡真是難受極了。瑪格麗特·米切爾她只能一本接一本地看書，讓靈魂在書海中徜徉。約翰便不辭辛苦，一趟一趟地去圖書館為妻子借書。然而有一天，瑪格麗特再央求約翰借書時，他卻拒絕了。不是因為他厭煩了跑圖書館，而是因為他看穿了妻子的心，看到了她無處安放的才華。這樣一個優秀的女子，怎能甘於做一個家庭主婦呢？於是，他對妻子說：“與其一本接一本地看別人的書，你為什麼不自己寫一本書呢？” 瑪格麗特驚呆了，丈夫的話突然打動了她的心。瑪格麗特·米切爾與第二任丈夫約翰，她想起了外婆講的那些故事，童年、少女時代的回憶，潮水一般湧來…… 她坐在約翰給她買的打字機前，文字便在她腦海中吵嚷著、擁擠著，她顫抖著敲下了第一行字…… 因為是第一次寫長篇小說，背景又是宏大的南北戰爭，她寫起來毫無頭緒，想到什麼情節就寫什麼情節。據說，她最開始寫的那章文字，其實用在了書的最後一章。每當寫完一部分，丈夫就成了她的第一讀者。而約翰給出的意見，總是既帶著鼓勵，又有專業建議，這讓她居然堅持寫了下去，一寫就是8年…… 而在這8年間，約翰不僅是她的讀者、他的老師，還充當了她的秘書、她的編輯。那時，約翰已成為廣告經理人，工作十分繁忙。然而，每天忙完自己的工作，他仍堅持幫妻子整理書稿。有朋友問他累不累時，他說：“我願放棄一切，去擁抱妻子的天賦。 ” 瑪格麗特·米切爾隨著小說的稿樣一頁頁加厚，夫妻的感情也越來越醇厚。也許這部小說永遠不會出版，可那又怎麼樣呢？他們已經在這個過程中，獲得了沉甸甸的幸福。 1935年，一位有遠見卓識的出版商，敲開了“垃圾堆”的門。他偶然聽說，有位家庭主婦在寫文章，並且是南北戰爭題材的，便想親自登門拜訪。瑪格麗特·米切爾傳世名著《飄》瑪格麗特簡直不敢相信，自己第一次寫長篇小說，就能引起出版商的注意。在約翰的鼓勵下，她顫抖著將稿樣交給出版商。出版商讀著讀著，手也開始顫抖起來。他意識到，這將是一部偉大的暢銷作品！當場跟這對夫婦簽了合同。夫婦倆激動不已，他們加班加點編輯、校對，終於在第二年，將完整的書稿，交給了出版社。果然，《飄》剛一出版，便迅速風靡。人們被小說的情節所震撼，被女主角的倔強與勇氣而感動，信件像雪片般湧來……彷彿在一夜之間，瑪格麗特成了一名巨星！瑪格麗特·米切爾 1937年，瑪格麗特相繼獲得了普利策獎和美國出版商協會獎。 1939年根據《飄》改編的電影《亂世佳人》上映，轟動效應，獲得近十項奧斯卡獎。瑪格麗特也從一位家庭主婦，搖身成為備受矚目的大作家，頻頻出現在各類媒體上。而約翰則永遠站在她背後，給予她默默的陪伴和鼓勵。就這樣，瑪格麗特在第三段愛情中，尋找到了真正的自我，彷彿是鳳凰振翅，翱翔天宇…… 這，不是童話般的愛情給予的，不是煉獄般的婚姻磨練的，而是真實可觸的塵世的幸福呵護而成的。《亂世佳人》劇照瑪格麗特一生只寫了這一部小說，被稱為“美國最偉大作品” 的小說。幾十年來，《飄》成為文學經典，許多作家為它撰寫續集，希望它永遠不會完結。然而，瑪格麗特的生命卻再也沒有續集了。 1949年8月11日晚上，她與約翰看完電影散步回家，一輛疾馳而來的汽車，將她撞飛。她重重地摔在地上，溫熱的血從傷口湧出。漸漸地，她聽不見愛人的呼喚了，她的靈魂就像那本書名：Gone with the wind…… 隨風而去，她彷彿完成了一項使命，昏迷幾天后生命也消散了。她甚至還來不及對約翰最後說一次“我愛你”。約翰心如刀割，淚流成河。瑪格麗特沒有為他留下孩子，而《飄》就是他們愛情的結晶。在餘生，約翰一直守護著這個“孩子”，一直到他也歸於塵土…… (8 bit heart) Gone With The Wind 【亂世佳人】1939年經典名片 https://youtu.be/KXyBnpuLYlw

1 人回報・1 則回應・8 年前

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