夜間頻尿失眠，4大「助眠營養素」一覺睡到天亮

現代人生活壓力大，即使到睡覺時間，總還在床上滑手機或翻來覆去睡不著，好不容易入睡了，半夜又醒來上廁所。

夜尿是失眠的主要因素之一，若想改善失眠，飲食上可補充色胺酸、維生素B群、鎂、鈣質4大營養素。

如果夜裡頻頻起床上廁所，睡眠中斷，回籠覺睡不飽，會導致白天精神耗弱。

日本研究發現，夜尿大於3次，對年長人士會造成死亡的風險上升兩倍。

風險與起床次數有正相關的，不只因為長輩半夜起床，尤其冬天溫差大，可能發生心肌梗塞、腦中風出血，加上大半夜摸黑去上廁所，若不小心跌倒，骨折機率很高，夜尿多者骨折的機率是正常人的1.7倍。

四種主要助眠營養素：

1.色胺酸 ：色胺酸能調節血清素，幫助放鬆心情，減緩神經活動、引發睡意，如香蕉就是色胺酸含量最多的水果。

2.維生素B群 ：維生素B群能穩定神經，協助入睡，日常飲食中包括深綠色蔬菜、蛋、肉、魚等都含有維生素B群。

3.鎂：鎂能穩定神經和肌肉，含鎂的食物包括堅果、豆類、全榖雜糧、深綠蔬菜。

4.鈣質：鈣質能幫助大腦轉化胺基酸變成色胺酸，進而協助入睡。富含鈣質的食物如豆乾、黑芝麻、海帶、紫菜、芥藍菜等。