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寒冷的房間正在默默改變我們的健康 – 室內溫度18度的分界線，冬天健康指南 常會遇到一種「台灣式的堅強」: 「我家冬天很冷，但還好啦，多穿一件就好。」 「反正忍一下，再撐個兩個月就過冬了。」 但這幾年下來，我看到的畫面越來越清楚。 每到冬天，不只是長輩，很多原本身體不錯的中年人，甚至慢性病控制得很穩的患者，都開始出現身體的「高警訊」: 血壓忽高忽低、晚上睡不好、關節痠痛、喘得比平常快、一下子就感冒、整個人提不起精神。 我們以為是冷，但對身體來說，那不是感覺問題，而是溫度在觸發一連串「生理級」的反應。不同的溫度，身體會出現不同層次的壓力反應，就像身體裡有個溫度偵測器，一旦掉到某個數字以下，全身系統就會開始自動拉警報。 根據 2023 年發表在 Public Health 的大型系統性文獻回顧，只要室內溫度低於 18 度，身體就會開始進入一種「冷壓狀態」: 血管收縮、血壓上升、睡眠變差、肌力下降、呼吸系統變得敏感，每一項都是真實可測的生理反應，與「怕不怕冷」無關。 所以這裡我想用最生活化的方式，帶您看見這些我們平常忽略的變化，也一起思考: 在這個越來越常見的寒冷冬天裡，我們能替自己和家人做些什麼，讓身體保持在最安全、最舒適的狀態。 寒冷室內溫度，會讓心血管系統「整個繃緊」 我們以為冷只是外表冷，但其實血管會立刻緊縮，血壓跟著升高。有研究發現，室內溫度每下降1度，收縮壓就會再往上推一點，對老人家與女性特別明顯。 更讓我驚訝的是，在10度到14度的環境裡，不只是血壓而已，心電圖也比較容易出現異常。血小板甚至會上升，代表血液變得比較容易凝集，心血管風險提高。 甚至在冷的環境裡，身體會不自覺吃比較鹹，尿液裡的鈉排出量會增加。 換句話說，天冷不只血壓高，鹽分也吃得更多，兩邊夾擊。 睡不著、夜尿、越睡越累 - 很可能不是年紀，是太冷 很多長輩跟我抱怨寒冬特別難睡，或半夜起來上廁所三四次。 睡前房間如果只有10度左右，入睡時間會明顯變長。 室溫在13度左右的家，夜尿的比例也更高。 我們以為是腎臟問題、荷爾蒙問題、年紀問題，但很多時候，冷才是背後的真正兇手。 睡不好，白天精神不好，情緒容易低落，身體的修復能力下降，這些都是連鎖反應。 長輩的體力為什麼冬天掉得特別快? 原來不是錯覺 越來越多家屬跟我說: 「張醫師，我媽媽冬天明顯比較沒力，東西提不起來。」 或 「外公冬天平衡變差，容易跌倒。」 在15度的室內環境中，下肢肌力、速度、反應能力都會下降2%到10%。 握力也會變得比較弱。 這些差異看起來不大，但對高齡者來說，2%到10%就足以增加跌倒、住院的風險。 冬天的「虛」，很多時候不是虛，是冷。 呼吸系統也受影響 - 特別是慢性肺阻塞患者 如果家中有人有慢性阻塞性肺病，冬天室內溫度低於18.2度時，咳、喘、胸悶都會變得更明顯。這是研究裡最一致的結果之一。 這是我在臨床裡最擔心的族群，因為冷空氣會讓氣管更敏感、更容易收縮，也更容易被感染誘發惡化。 「自覺健康變差」其實是身體在給我們訊號 很多人會說: 「醫師，我覺得冬天身體整體變差。」 文獻也證實，多數生活在15到18度以下家中的民眾，自覺健康與幸福感都會下降。 自覺變差，往往不是心理作用，而是身體正在抗議。 18度是一條重要的健康分界線 世界衛生組織已經明確建議: 居家室內溫度至少要有18度。 不只是為了舒服，而是健康需要。 對老年人、慢性病患者、小孩，甚至建議更高一些。 我們過去常覺得「不要浪費電」「撐一下就好」「多穿幾件衣服就可以」 但身體的科學證據已經告訴我們，室內低溫帶來的負擔，絕對不只是冷而已。 冬天的保暖，不是享受設備，而是降低疾病風險。 我會怎麼建議大家落實在生活中 我想分享一個更務實的觀念: 保暖不是為了怕冷，是為了讓身體不要處於壓力狀態。 保暖是一種健康投資。 如果家中有老人、孩子、有血壓問題、有心臟病、呼吸道疾病或睡眠不好的人，冬天最重要的一件事情，不是補品，而是: 讓房間維持18度以上。身體需要的不是硬撐，而是溫度。讓家裡變暖，絕對比您想的更有醫療價值。 參考資料 Public Health (2023). Cold indoor temperatures and their association with health and well-being: a systematic literature review. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0033350623003359

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我想請問賴副總統您 也許說絕對的權利造成絕對的腐敗 所以我想請問目前個人民進黨諸多的貪污不必要的事件 請您就不要輸在這件事上 哪一個具體的事件讓您有這樣的想法? 自從民進黨上任以來其實一直都有貪污的案例 我相信大家在新聞上面都有看到 您印象最深刻的是哪一個? 有誰印象很深刻是哪一個? 大家說說我們一個一個 沒關係看誰可以補充一下 疫苗採購吧 疫苗採購 還有最近的大流行病 光電台南光電 西瓜市長 我現在知道你們的看法 基本上我作為民進黨黨主席 同樣的就是民進黨黨內如果有涉及不法 我們也絕對不犯 應該要移送就要移送 因為大家要知道民進黨歷史是從1986年9月28號 那現在是這樣你們剛剛舉的這些例子 好比說 剛剛舉的這些例子 基本上 我的意思是說 你們剛剛舉的這些 此起彼落舉的這些例子 有些是司法單位在偵辦嘛 對不對 我不願意在這裡 替任何一個案子 做辯駁 我沒有必要 我也不應該 因為有些案子已經進入司法程序 但是我是希望 你們持續 就你們所關心的案子深入去了解 問題在哪裡 有沒有具體的事證 對啦我跟你老婆一起脫光 躺在床上聊天的時候 我們只是脫光唇聊天而已 民進黨現在就是用這種狗幹心態 來面對所有的監督和質疑 反正檢調司法全部都握在我黨手上 要去辦誰 或是誰不必去查 還不是我們說了算 所以怎麼可能還會有具體事證呢 一切都在黨的掌控之下 所以一天又平安的過去了 感謝違建金孫賴功德的努力

我就很好奇,年輕人還會支持他,台灣人為什麼還要支持這一個人? 他幹了行政院長,行政院長等於就是國內總統 他幹了副總統,副總統也是在中央裡面數一數二,位高權重的 不然他今天不會代表民進黨出來選,他今天也不會接黨主席 這樣的一個長期在民進黨高層的人 他這八年來,什麼都不幹,只幹一件事情,貪污 這麼多的事實抓出來,他說有沒有具體事證? 具體事證,你們讓人家查了嗎? 我們就講,高端封存三十年,請問證據掌握在你們手裡? 就像我們常常看周星馳的電影,請問一下這場比賽公平嗎? 所以他很囂張,很明確的跟各位講,他們民進黨採取的策略就是 你能拿我何?我現在就是掌權者,你多講,我他媽就告你 我他媽告你,我還要叫側翼弄你 我相信現在所有年輕人都是這樣 所以大家千萬不要去信網路上面的網軍 說年輕人現在支持民進黨 我呸,我噁心