【消除內臟下垂三十秒收縮】 ① 背肌挺直站立（這時，肩膀稍向後拉，使肩胛骨靠近） ② 吸氣使腹部膨脹（吸到最後將臀部夾緊） ③ 吐氣使腹部凹陷（以肚臍為中心，整個腹部凹陷，吐氣至腹部與背部幾乎貼住為止） ④ 腹部凹陷的狀態維持三十秒鐘（這時可進行自然的呼吸。臀部依然夾緊） 這四個動作為一組合，進行四次。每天做幾次都無所謂。習慣三十秒收縮後，做家事或工作時也能輕鬆進行。鍛鍊核心肌群，使內臟回到正確