早安健康|小腹凸凸竟是因內臟下垂!30秒收小腹重整機能促代謝
https://www.everydayhealth.com.tw/article/14859/3【消除內臟下垂三十秒收縮】 ① 背肌挺直站立(這時,肩膀稍向後拉,使肩胛骨靠近) ② 吸氣使腹部膨脹(吸到最後將臀部夾緊) ③ 吐氣使腹部凹陷(以肚臍為中心,整個腹部凹陷,吐氣至腹部與背部幾乎貼住為止) ④ 腹部凹陷的狀態維持三十秒鐘(這時可進行自然的呼吸。臀部依然夾緊) 這四個動作為一組合,進行四次。每天做幾次都無所謂。習慣三十秒收縮後,做家事或工作時也能輕鬆進行。鍛鍊核心肌群,使內臟回到正確