【我想推薦】 龍潭平鎮終於有器械皮拉提斯了!! 「時刻皮拉提斯工作室」 ✓皮拉提斯是【核心發力與柔軟度和平衡感】三合一訓練 ✓「時刻皮拉提斯工作室」地點位於台北商業技術學院附近，離龍潭非常近 個人心得前情提要： 以往陸續報名過瑜珈、皮拉提斯等團課，但由於個人身體特質、本體覺很弱等因素，一直在有感、無感中徘迴，也常因發力不正確，無法有效訓練本身較弱的特定肌肉群。 前些日子，決定找一對一私教，針對個人的檻去突破，網路上看了很多種課程與評價，最後選擇這個工作室，看中的原因有： (check mark)就近 (check mark)老師有受國際證照的師資班培訓 (check mark)上課學員的心得分享符合所需(詳見 時刻皮拉提斯IG、FB) (check mark)好停車 (check mark)不推銷 (這點深得我心~ 於是就報名體驗課了) 進入正題： 體驗課中，老師用類似物理治療師的手法去測量、檢視個人身體狀況，例如我有平背、膝蓋內旋等，並且發現我沒什麼基礎觀念，因此先講解核心肌群分哪3塊，從呼吸開始教，去感受它們，然後再把動作帶進來~ 這是我之前沒有過的體驗，覺得很棒~ 尤其之前運動常會用錯力，覺得腰酸、膝蓋痛，在這邊認識一個概念叫做「本體覺」，要先能覺察自己的身體，然後再去控制 上完體驗課後，老師真的沒推銷!! 也因為真的好，於是我直接報名一期十堂課程，和老師說明我的需求─想要奠定基礎，好讓我以後回歸團課時，能知道如何正確地控制特定肌肉，正確的發力，有效訓練 目前感受： 國際證照師資培訓班所學紮實、專業，老師教學也親切，根據我的狀況制訂課表，目前才剛上幾堂課，本體覺提升，也終於知道我腰痠的原因~~ 並且同步於日常生活的姿勢中會有所覺察，去改善。 因此這麼棒的運動方式與師資~ 又在龍潭附近~ 真心希望優秀的在地師資/工作室可以永續經營！ 特此推薦~ & 老師之前住新莊，才剛搬來龍潭没幾年，個人工作室剛成立。雖是小型工作室，但環境氛圍不錯，器材除了用酒精消毒，也特別加入茶樹精油來增強殺菌效果，淡淡的清香讓人舒壓、舒服~ 並且由於皮拉提斯是一種注重呼吸的運動，為了讓大家在課堂中更安心大口呼吸，工作室特別添購具備三道濾網的空氣清淨機，讓每一口呼吸都更加純淨清新 綜上，身體不適或想提升身體素質的夥伴，非常推薦可以嘗試看看~ 和身體進行對話，搞懂身體的使用說明書，讓身體找回舒適與自在！ 老師聯絡方式 IG：gomopilates LINE：@van5824u (https://lin.ee/kvdmGho) 地點：請搜尋 「時刻皮拉提斯」 專業私人教學費用：單堂 $2,100 | 5堂$8750| 10堂$16500| 體驗價 $1,650 🌟 4月開始還多了以下課程 ✅ 一對二器械皮拉提斯 ✅ 墊上皮拉提斯小團課 (star)有興趣的夥伴~ 歡迎聯絡老師諮詢 祝大家 身心康泰~ 一一一一一一一一 假如還困惑皮拉提斯揪竟是什麼，在時刻皮拉提斯可以學到什麼？這邊再補充簡介一下： ✓「皮拉提斯」是一種專注於身體控制與正確運動模式的訓練方法。透過皮拉提斯訓練，你將學會如何正確地啟動核心肌群、改善姿勢，並將這些知識融入到日常生活中。這意味著無論是搬重物、久坐辦公還是日常活動，你都能用正確的姿勢來保護身體，減少受傷風險。並且能增強代謝，促進良好睡眠，放鬆身心。 ✓器械皮拉提斯 透過彈簧重量的來源，訓練肌肉的縮放能力 彈簧的重量可以是輔助，也可以是阻礙，會依照每個人的能力調整適合的重量，確保身體的控制能力下，達到有效的練習 ✓時刻皮拉提斯工作室有專業的師資，教學的內容是國際體系的內容，安全溫和又有效，並且耐心陪伴，細心關注每一個動作，幫助你認識並理解自己的身體。 你將學到什麼？ ✔ 如何覺察身體，了解自己的需求 ✔ 找出緊繃與不適的根本原因 ✔ 調整肌肉平衡，緩解壓力與緊繃 ✔ 每次課程後，感受到舒適與放鬆 ✔ 教會你懂得如何用力，與身體合作

日本節目邀請兩位藝人實踐深呼吸減肥法，結果三個月各瘦30幾公斤，令不少人趨之若鶩。但光深呼吸就能瘦，有可能嗎？ 還在哀怨自己連呼吸都會胖嗎？現在日本教練美木良介告訴我們，深呼吸就能瘦。 日本節目《中居大師說》邀請兩位體重100公斤左右的藝人實行這套深呼吸減肥法，在三餐正常吃的情況下，兩個人分別瘦了33公斤以上，過程中主持人、攝影師也忍不住加入挑戰，成效驚人。 身心放鬆、維持體態， 深呼吸好處多 除了減重，美木良介甚至提出這套深呼吸減肥法有減重、提胸、瘦腰、翹臀、消蝴蝶袖、緩解肩膀僵硬、改善腰痛、消除便秘的功效，真有這麼神嗎？ 美木良介推薦的兩組深呼吸動作，基本概念都是將腹部、臀部收緊，用力吸氣3秒、吐氣7秒，吐氣時將腹部愈收愈緊，一次各1分鐘，一天做5組。他提到，光基本的深呼吸動作就有減重效果，若有餘裕，則可以進一步在這樣的基礎上增加健走。 這運動的確有不少好處，也適合所有年齡層。 首先，深呼吸能夠讓身心放鬆。 全民健康基金會副執行長暨好心肝門診中心家庭醫學部主任粘曉菁指出，深呼吸能夠抑制過度亢奮的交感神經，暫時遠離高壓、緊張的狀態，讓心靈沉靜、身體平衡，自然而然產生好的荷爾蒙。久了就像每天習慣慢跑的馬拉松選手，一天不運動就渾身不對勁，因為身體已經習慣好的荷爾蒙，例如產生愉悅感的腦內啡（endorphin）。 其次，深呼吸動作有助維持良好體態。 力格運動健護中心教練甘思元笑言，大部份的人都希望胸部變大、腹部縮小，其實深呼吸動作就是將胸腔打開，縮緊長期放鬆的腹腔，光做這個動作就能幫你把胸部挺起來、腹部縮進去，讓體態有所改變。 且深呼吸動作其實就是啟動核心肌群的運動。甘思元提到，當你常常做深呼吸運動，自然就能鍛鍊到核心肌群最重要的三個肌肉：臀部夾緊時會收縮到的骨盆底肌、縮小腹時會用到的腹橫肌、當腹橫肌一啟動就會帶動緊牽脊椎的多裂肌，當這些肌肉變有力，身體自然挺。 第三，提胸、瘦腰、翹臀、緩解肩膀僵硬、改善腰痛、消除便秘的確有可能。 吸氣時將肩胛骨往後收、胸腔打開的動作就是在練習提胸；常常縮緊小腹，鍛鍊靠近腹腔的腹橫肌則是最能有效瘦腰的動作。甘思元直言，有些人為了瘦腰拚命做仰臥起坐，但這練到的其實大多是腹部外層的腹直肌，而非縮緊腹腔的腹橫肌，這也是為什麼有時候在健身房會看到身體很結實但腰圍卻粗粗的人；把屁股、肛門夾緊則會練到骨盆底肌，以及周圍的臀中肌、臀大肌，讓屁股變翹。 至於能夠緩解肩膀僵硬、改善腰痛，則是因為現代人大部份的時間不是坐在電腦前工作，就是窩在沙發上看電視，所以當你開始站起來深呼吸，把繃緊的肩膀放下，鍛鍊更多支持腰背的深層肌肉，自然能夠達到舒緩效果。 有消除便秘的效果則是因為腹腔長期內收。當腸胃空間不斷被壓縮就容易刺激排便，所以練跑時一定會鎖緊核心的甘思元笑說，他們常常一群人跑一跑就開始輪流放屁、跑廁所。 至於消蝴蝶袖，就比較難達到功效。 深呼吸動作看起來好處多多，但初學者要將它做到位其實不容易。文化大學運動與健康促進學系教授彭淑美提醒，因為初學者未必能像美木良介一樣熟練地掌握肌肉，所以做的時候一定要非常專注地感受一束束肌肉間的拉扯對抗。 想達到效果，彭淑美建議，站的時候除了腹部、臀部要收緊外，還要想像肛門是往上提的；吸氣要吸得夠深，把肋骨張開，將橫膈膜不斷往上提，像灌氣球一樣慢慢將肺部吸飽空氣；吐氣則要吐得夠遠，且每吐一口腹部就要繼續往內收緊；做完要感覺身體發熱，心跳微微加快，才算接近他的動作，也才有可能產生這麼好的功效。 想靠深呼吸瘦身，應該逐步加入有氧運動，以及不同角度的肌力訓練 至於做深呼吸運動是否真能達到像節目一樣驚人的減肥成效？ 光靠深呼吸想瘦下來是有困難的。甘思元指出，每天做深呼吸運動10分鐘，消耗的卡路里最多100卡，只要吃超過半個蛋黃酥、20顆花生米大概就抵銷掉了，所以只靠這動作瘦身有難度。 想減重，增加快走是必要的。國家衛生研究院的研究指出，每天維持15分鐘以上中等強度運動能夠達到養生長壽的目的，所以粘曉菁建議，每天在深呼吸的基礎上至少加15分鐘以上的健走。不過想要達到瘦身目的，彭淑美認為，至少要走超過半小時才可能開始燃燒脂肪，即便如此，走半小時其實也只多燃燒了100多卡。 所以除了多動，少吃更是關鍵。雖然節目提到，三餐維持正常即可，但專家認為，真正想要瘦身，如果還是持續過去高油、高鹽、高糖、高熱量的飲食習慣，甚至三餐之餘還外加一堆零食，成效有限。 節目中三個月瘦33公斤的兩個案例必定是在深呼吸、健走外同時也調整飲食，才有可能達到如此驚人的瘦身成果。不過粘曉菁並不鼓勵這樣的減重法，首先，快速減重容易復胖，因為突然嚴格控制飲食讓自己快速瘦下來，生理上容易對某些食物產生慾望，轉而大吃大喝，反而無法在減重過程養成良好的飲食習慣，其次，快速減重容易傷及肝臟，導致發炎。比較健康的瘦身速度大約是兩週減1公斤。 其實，只要動起來都比不動好。尤其深呼吸、縮緊核心這個運動特別適合沒有運動習慣的人，只要開始執行，即便短時間看不見體重計上的變化，至少可以感受到體態的改變，看起來就會比較瘦。 如果一開始做不到建議的次數，彭淑美提醒，其實坐著的時候就能抽空縮緊小腹練習深呼吸。粘曉菁也說，自己有的時候抽不出15分鐘完成健走，她就會用累積的方式，規定自己只要一天至少加起來走到15分鐘。 當你開始逐漸從深呼吸中感受到好處，接下來就可以開始健走，漸漸進步到慢跑，彭淑美建議，也可以在深呼吸運動中增加一些扭轉的動作，例如邊做深呼吸邊深蹲，邊呼吸邊扭臀部……等增加更多不同角度的肌肉訓練。 實際測試番外篇：腰圍變細了！ 由於太好奇深呼吸減肥法的成效，編輯部決定親身體驗是否真有這麼神，於是找來六名同事做實驗，第一週每天做5組深呼吸動作，第二週則要在5組深呼吸之餘外加3天健走半小時，飲食就按過去的習慣。 兩週後，完成執行的同事只有三名。一位沒有運動習慣的女同事，一週後瘦了0.1公斤，腰圍小1公分，第二週瘦0.3公斤，腰圍小2公分；另一位沒有運動習慣的男同事體重沒變，但腰圍小了2公分。 一位有運動習慣的女同事則幾乎沒有差別，僅體重些微下降，但腰圍沒變。 這樣的成果與節目相去甚遠，反而跟專家的分析相似：這項運動對有運動習慣的人而言強度太低，但對於沒有運動習慣的人來說則是個很好的入門。實驗中，兩位沒有運動習慣的同事在飲食沒有特別節制的情況下，體重變化不大，但腰圍都有縮小的趨勢。 至於做完深呼吸運動後的感想，有同事反映，每次做完都覺得很舒服，感覺身體有好好地被伸展，也有同事反映，排便情況變順了，尤其每次縮緊小腹要做深呼吸時都會放屁，放完就很想上廁所，所以後來都不太敢在公車上做深呼吸。 文章出處：康健雜誌183期