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8:50 100 a h.gov.tw 口 ▶醫院 脊椎腫瘤中心 NTUH Spine Tumor Center ***** Newsweek WORLD'S BEST HOSPITALS statista 2026 = • 腹式呼吸訓練作用:腹式呼吸訓練有助 於核心肌群力量提升,而核心肌群對於 脊椎的影響甚大。當核心肌群有足夠的 力量,可避免脊椎受到太大的壓力而受 傷,能提供我們一整天日常活動時脊椎 的穩定度。 ● 練習步驟 1. 平躺於床上,將雙手輕放置於肚子上 2.吸飽氣,雙手在過程中感受到肚子脹起 3. 慢慢吐氣,將氣吐乾,雙手感受到腹肌 出力,吐乾後停留3秒 4. 每天練習上述吸氣吐氣循環100次,可 分批練習 11

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美國的一項研究表明： 超過51%的老年人跌倒與爬樓梯相關。 爬樓梯每年導致2萬美國人死亡。 專家提醒：過了65歲後，這10個動作儘量不要做！ “1、爬樓梯” “2、快速轉頭” “3、彎腰夠腳面” “4、站著穿褲子” “5、仰臥起坐” “6、軀幹扭轉” “7、倒著走路” “8、彎腰取重物” “9、猛起床” “10、排便太用力” 轉給爸媽：一個日常動作每年致2萬美國人死亡！ 65歲後，這10個動作儘量別做 http://blog.xuite.net/ct0118b/twblog/365454230

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65歲要注意 美國的一項研究報告: 超過51%的老年人跌倒與爬樓梯 相關。爬樓梯每年導致2萬人死 亡。專家提醒:過了65歲後, 這11個動作儘量不要做!以免 危險: 01.爬樓梯 03.彎腰搆腳面 05.仰臥起坐 07.倒著走路 02.快速轉頭 04.站著穿褲子 06.軀幹扭轉 08.彎腰取重物 09.猛起床 10.排便太用力 11.熱天從外回來絕對不可以接 觸比體溫更低的水要接觸也 要等30分鐘以後。 請轉給親友們:一個日常動作 每年導致2萬美國人死亡! 65歲後,這10個動作儘量別做

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