給愛運動的大家科普下，可能顛覆了你的一些看法。

1.仰臥起坐(Sit up)練不了腹肌，和腹肌完全沒關係，還傷身，尤其抱頭，殺傷性極大。從小學體育課就這麼錯誤的教，但健身界早就知道並淘汰了的一個錯誤的動作。
2.引體上升不是練膊頭或者臂力，是練背肌。俯臥撑(Push up)練的是胸。
3.節食不能減肥，只會越來越胖，吃夠多才能減脂，因為燒脂需要能量。
4.睡覺也能減肥，香港人經常睡眠不足，燃燒脂肪便會事倍功半。
5.只跑步不做力量訓練，永遠也跑不出有肌肉的好身材。
6.女性跑步跑到死腿也不會粗，跑完變粗那只是暫時的充血發漲。
7.局部減肥是偽科學，從來沒有局部減肥這回事，不要再問我某個部位肉多怎麼減，也不要再信什麼局部減肥的廣告了，那都是騙人的，全球現在也沒研究出局部減肥的辦法，不知道為什麼有那麼多人還信。
8.想永遠保持好身材就必須要有肌肉，有肌肉才會瘦，以運動以外任何方法減脂都是暫時的。
9.女性只要你不注射藥物，放心永遠也不會練成肌肉男的，只會前凸後翹。
10.沒有減肥這個詞，只有減脂，只有體型變瘦體重不變才是正確的，很多人卻只看體重，這並不健康。請看體型不要只看體重。
11.體重快速下降那減少的是你身體裡的水份，不是肉。
12.腹肌有屁用，凡體脂低都會顯現的，只是大小不一而已。你可以練得更大的，但必須體脂率低，胖人你就不要練腹肌了，沒用，先減脂再說。
13.跑步減脂請看時間不要看距離，跑步前期消耗的是身體裡的糖，不是脂肪，請至少20分鐘以上。
14.關於力量訓練，胖人想減脂就輕重量多組數，瘦人增肌就大重量少次數。
15.腿也要練，練下半身才能促睾，睾酮才能幫助你全身的肌肉鍛煉。女性沒有睾丸，睾酮低的可憐，所以練不出肌肉的。
16.一周5天不鍛煉，只集中一兩天猛練反而對身體有害，不如不練。
17.肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，沒有不鍛煉肌肉就變脂肪的說法，不鍛煉肌肉只會鬆弛變軟，也還是瘦肉，再接著鍛煉很快就能恢復。
18.平板支撐是練不出腹肌的，練的是核心穩定性。
19.出汗多少和訓練量和減脂沒半毛錢關係，那是體質問題。
20.夏天晚上盡量不要夜跑，太危險，出門到處都是燒烤攤，一吃一晚上。

謝謝大家意見，補充一下。
第 1 點可能令大家誤會了，我解釋一下。這裡説的腹肌，是指照片中那種線條好看的六塊腹肌。普通 Sit up 對腹肌的重量訓練不夠，做百幾二百下只會練得腹肌很有耐力，但絕不會練出像照片那種有美麗線條的六塊腹肌。所以第 12 點是補充說，能否看到六塊腹肌是與體脂率才有關系。

關於第 3 點，節食固然會減少能量輸入，身體就會分別從三個能量系統獲取能量。在這三個系統之中，第三個(也是最難啟動的)才是從脂肪中提取能量。如果用節食的方法減肥，你可能要到差不多餓死(或身體機能受損)才會減去脂肪。一般人都不會忍受到這個程度的。所以對一般人來説，節食是不能夠減肥的。