早上第一杯到底該喝什麼？這支影片用18.3萬名成人、13年追蹤的重磅研究，顛覆「白開水無敵」的刻板印象：當每日總飲品達7–8杯，採用「咖啡:茶=2:3」的黃金比例，整體死亡風險與呼吸系統風險顯著下降。為何茶能登頂？關鍵在茶多酚與EGCG的強大抗氧化與細胞修復；為何咖啡不可少？因為綠原酸與咖啡因在血糖代謝、心腦活力上扮演主攻手。影片拆解各類茶的選擇與沖泡溫度（綠茶80°C、烏龍90°C以上、紅茶/普洱沸水），教你把效益喝出來；並提供一日實戰時間表：起床溫水、午前完成咖啡、上午與午後各一杯茶、其餘以白水補足。特別提醒孕婦、胃食道逆流、心律不整、補鐵者的飲用禁忌，避免糖漿與奶精，優先選擇原型黑咖啡與無糖手沖茶；別迷信一日硬灌2公升與高濃度萃取膠囊，重點是總量、比例與長期節奏。把每一天的那幾杯，變成你對身體最簡單也最有效的投資。早晨第一杯你喝錯一輩子？18萬人13年研究揭曉：健康冠軍竟是它 茶
英國最新研究：同時喝茶也喝咖啡的人更長壽，為什麼？https://www.vogue.com.tw/article/%E5%96%9D%E8%8C%B6%E9%95%B7%E5%A3%BD-%E5%96%9D%E5%92%96%E5%95%A1%E9%95%B7%E5%A3%BD-%E5%92%96%E5%95%A1%E5%9B%A0研究人員發現，每天咖啡與茶的比例為2:3時效果最佳，可使死亡風險降低45%。也就是說，每喝兩杯咖啡，就應該喝三杯茶。
晨起喝水有用嗎？營養師：時間點是其次 總水量達標才是關鍵 - 健康醫療網https://www.healthnews.com.tw/article/67788早上起床先喝一杯水，是否真的有助提神與排便？美國營養師林賽德索托（Lindsey DeSoto）指出，民眾一覺到天亮後可能出現輕度脫水，或感到精神不濟、疲倦、消化道不適，而在早上喝一杯8到16盎司（約237至473毫升）的水可補回水分，並協助消化系統開啟運作。