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2018年，美国记者比尔·吉福德在意大利撒丁岛的山间，跟着102岁的牧羊人佩德罗走了5公里山路。老人步伐稳健，还能轻松抱起小羊。而比尔自己走一半就气喘吁吁。这个常年报道健康议题的记者，后来花三年跑遍全球5个长寿圣地，写出《超越百岁》一书，揭秘百岁老人不是靠天生好基因，而是藏着普通人也能复制的生活智慧，让每个人都明白，活得久不如活得健康又有质量。年轻时是个典型的拼命记者，为了赶稿子经常熬夜、吃快餐，30多岁就查出高血脂，医生警告他，再这么折腾，老了肯定一身病。但真正让他关注长寿的，是2015年的一次意外采访。当时他去法国采访，遇到了105岁的安妮奶奶。奶奶每天早上5点起床，自己种菜、做早餐，下午还会和邻居打纸牌，思维清晰得能记住每个牌友的生日。比尔好奇地问：“您家是不是有长寿基因？”奶奶却笑着摇头：“哪有什么基因，我只是每天好好吃饭、好好睡觉，心里不装烦心事。”更让他震惊的是，冲绳当地有很多像安妮奶奶这样的百岁老人。他们大多不是富人，住普通房子，做普通工作，却能健健康康活到百岁。这次采访像一颗种子，在比尔心里发了芽。如果长寿不是靠天生，那普通人到底该怎么活？2016年开始，比尔开启了他的长寿探秘之旅。他去了意大利撒丁岛，这里是男性百岁老人比例最高的地方，发现当地老人大多以牧羊、种地为生，每天要走十几公里山路。饮食以橄榄油、羊奶、全麦面包为主，很少吃加工食品。他去了哥斯达黎加的尼科亚半岛，这里的老人习惯日出而作、日落而息，就算80多岁还会帮家里干农活。邻里之间经常互相串门，很少有人独居。他还去了希腊伊卡里亚岛、美国加州洛马林达。每到一个地方，他都不只是采访，而是住下来，跟着老人一起生活。学撒丁岛老人做羊奶奶酪，跟哥斯达黎加老人去山里采咖啡豆，听伊卡里亚岛老人讲不生气的秘诀。在这个过程中，他发现了许多颠覆认知的长寿真相。比如百岁老人不是不运动，而是不刻意运动。他们把劳动当成日常，走路、种地、做饭，不知不觉就动了起来。他们不是吃得贵，而是吃得杂，多吃当地当季的食物，很少吃反季节或进口食品。更重要的是，他们大多心态平和，很少为小事焦虑，遇到烦心事会跟家人朋友倾诉，不会憋在心里。有次在伊卡里亚岛，比尔跟着92岁的安东尼爷爷去海边钓鱼。爷爷钓了一下午只钓到两条小鱼，却一点不着急，还哼着歌说：“钓鱼不是为了吃鱼，是为了享受吹海风的感觉。”比尔突然明白，长寿的关键不是追求活多久，而是享受活着的每一刻。比尔自己也成了长寿生活的践行者，他不再熬夜赶稿，每天早睡早起，周末会去公园散步，跟朋友下棋。饮食上减少了加工食品，多吃蔬菜和全麦面包。一年后去体检，他的高血脂降下来了，精力也比以前好多了。比尔常说：“我希望活到80岁时，还能像撒丁岛的老人那样，自己爬山、自己做饭，心里没有烦心事。这才是高质量的长寿。”他告诉我们，好好吃饭、好好相处、好好对待自己，这些简单的事本身就是最好的生活方式。比尔·吉福德把遥不可及的长寿，变成了普通人能做到的日常。是他让我们明白，健康不是靠保健品，不是靠运气，而是靠每天的好好生活。他的故事告诉我们，比起追问怎么活更久，不如先学会怎么活得更开心、更踏实。当你把生活过对了，长寿自然会悄悄来敲门。

TVBS 新聞台 HD 春節出國注意!多國流感、麻疹疫情升溫 【國際疫情熱點】 流感/新冠升溫: 日本、南韓、香港、 中國大陸、東南亞 【防疫與返國須知】 行前評估疫苗。 落實勤洗手、戴口罩 、避觸禽畜。 麻疹持續通報: 美加墨、印度、印尼、越南 返國21天內發燒出 21天!疹即就醫, 留意諾羅(南韓); 同調主動告知旅遊史。 防蚊/瘧疾藥(東南亞、美洲、非洲) 資料來源:UDN 「資深記者 陳韻雯 「春節出國注意!全球“流感.麻疹”疫情升溫中

為了讓大家能平平安安跨過這個斷層，直到大年初一氣場回穩，這半個月，我們不求發財，只求認慫，只求保命【年關渡劫・保命十誡】與您分享： 1. 立春前後，嚴禁透支：健康的底層邏輯是自律，不是醫療。立春這幾天，舊氣已絕。身體就像快沒油的車，千萬別拉高轉速。不熬夜、不加班、不搬重物。感覺累了立刻躺下，哪怕只是閉眼五分鐘，都是在接命。 2. 晚上九點，強制歸位：不要再滑手機了。晚上九點（亥時）是三焦經修復的時間，也是陰氣最盛的時候。體虛的人，必須在這時候上床「平躺」。 身體一平，氣血歸肝。這是跟老天爺搶陽氣最簡單、也最關鍵的一招。 3. 護住後腦，帽子不離身：這幾天的風叫「剪刀風」，帶著舊年的煞氣，專吹人的後腦勺（風池穴）。這裡是陽氣的總開關。 出門務必戴帽子，保護頭頂的陽氣不外洩。頭暖了，命門就守住了。 4. 拒絕冷飲，只喝溫熱：從現在到過年，絕對不碰一口冰水、生食。老人的脾胃在換季時最脆弱，一口冷水就能澆滅護體的元陽。喝溫水、吃熱粥，讓肚子裡永遠有一團暖氣。 5. 遇到爛事，默唸「送你了」：情緒的底層邏輯是因果，不是對錯。年關將至，磁場混亂，最容易遇到莫名其妙的爭吵或討債。 記住：別生氣，別爭辯。此時的一場大怒，能燒掉你僅存的元氣。遇到爛人，心裡默唸「送你了」。認輸，其實是為了保存實力。 6. 遠離凶地，學會缺席：這段時間若有親友離世，或有人住院，體弱的中老年人，請儘量不要去現場。這不是無情，而是你的磁場現在正處於真空期，擋不住那邊的衝擊。心意到，人不到。活著的人先顧好自己，不丟人。 7. 曬背補陽，借天火續命：只要出太陽，搬把椅子背對太陽曬20分鐘。人的後背是督脈，是陽氣的發電廠。這是老天爺給我們免費的無線充電。感覺後背熱了，陽氣就接上了。 8. 睡前泡腳，引火歸元：很多中年人這幾天會心慌、臉紅、睡不著，這叫虛火上浮。 睡前用溫水泡腳15分鐘，讓頭上的火引到腳底去。腳暖了，心定了，這一覺才能睡得安穩，躲過夜裡的煞氣。 9. 雙手搓腰，溫腎壓驚：壞消息擋不住，那就護住自己的根。中醫說腎主恐，老人易慌是因為腎氣虛。每天把手搓熱，用力搓後腰，直到發燙。腰一熱，底氣就足。這叫手有熱氣，心無掛礙，外面的風吹草動，就傷不到你的元神。 10. 金津玉液，自產救命水：沒事的時候，舌頭抵住上顎，閉嘴不說話。 一會兒嘴裡會生出口水，分三口慢慢吞下去。中醫叫這金津玉液，是身體自產的高級修復液，能滋潤五臟，幫你度過枯竭期。 立春2月4日到大年初一2月17日。在這個新舊交替的時刻，請你放過自己。不要把時間浪費在讓你內耗的人和事上。凡是讓你累的關係，都是錯的；凡是讓你內耗的人，都該遠離。 從今天起，做一個「貪心」的人：貪一點健康，貪一點快樂，貪一點好運。至於其他的，有緣則聚，無緣則散。 開心一秒是一秒，平安一天是一天。這就是對逝去朋友最好的紀念，也是對自己生命最大的尊重。

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賴清德大打出手台北市長蔣萬安有沒有死

5⭐️‼️抗發炎「杏仁」是「豬隊友」 醫曝「護心 4 堅果」‼️2026/2/2 ✔️「堅果」、「種子」富含「油脂」‼️減重醫師蕭捷健表示，🎯👉若想透過「吃堅果」、「種子」來「護心、抗發炎」，建議選擇「富含Omega-3」的「亞麻籽」、「奇亞籽」、「核桃」、「夏威夷豆」，其中「亞麻籽」是「Omega-3」含量的「冠軍」‼️吃對堅果能降低20%死亡率。 🎯👉以「抗發炎」、「護心血管」為出發點吃「種子」、「堅果」，建議吃以下這4種 : ⭐️⭐️⭐️1.亞麻籽（比例 1 : 4）：Omega-3含量冠軍。 ⭐️⭐️2.奇亞籽（比例 1 : 3）：還有滿滿的膳食纖維。 ⭐️3.核桃（比例 4 : 1）：堅果界推薦的Omega-3大戶，CP值最高。 ✔️4.夏威夷豆（比例 6 : 1）：富含優質單元不飽和脂肪酸。 ❌️👉不推薦吃「杏仁」、「腰果」、「南瓜籽」，尤其是「Omega-6」含量高的「杏仁」，幾乎「不含Omega-3」，形同「抗發炎」路上的「豬隊友」‼️ ➡️👉「抗發炎」、「增加免疫力」，需要的是「平衡」‼️「Omega-6」和「Omega-3」這兩種「脂肪酸」，像是身體裡的「陰與陽」‼️➡️👉「Omega-6」負責「啟動免疫反應」，「保護身體」免受細菌攻擊‼️➡️👉「Omega-3」負責「維持和平」，讓「身體冷靜下來」不要「過度發炎」‼️ ➡️👉以下「3種堅果」、「種子」，「營養豐富」，但「Omega-3含量低」，🎯👉若想要「抗發炎」，「不宜吃太多」‼️ ✔️1.杏仁（比例 2010 : 1）：維生素E之王，但不是Omega-3的好來源。 ✔️2.腰果（比例 125 : 1）：口感棒，但碳水稍高。 ✔️3.南瓜籽（比例 114 : 1）：對攝護腺好，但對平衡油脂幫助有限。 https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260202002068-260418?chdtv 醫師表示，若想透過吃堅果、種子來護心、抗發炎，建議優先選擇富含Omega-3的亞麻籽、奇亞籽、核桃或夏威夷豆。（示意圖） https://images.chinatimes.com/newsphoto/2026-02-02/1024/20260202002071.jpg 蕭捷健在臉書粉專發文指出，研究發現，吃對堅果能降低20%死亡率，但有些養生者天天吃堅果，發炎指數還是偏高，因為可能選到抗發炎的豬隊友了，例如吃太多杏仁，杏仁雖然含有維生素E和纖維，是個健康的食物，但它對於平衡身體發炎這件事，幾乎幫不上忙。 想抗發炎、別吃杏仁、腰果 蕭捷健指出，抗發炎、增加免疫力，需要的是平衡，Omega-6和Omega-3這兩種脂肪酸，像是身體裡的陰與陽，Omega-6負責啟動免疫反應，保護身體免受細菌攻擊；Omega-3負責維持和平，讓身體冷靜下來不要過度發炎。 蕭捷健指出，外食使用的多是Omega-6偏高的大豆油，這讓現代人體內Omega-6普遍爆量，若吃堅果、種子的目的是想抗發炎，Omega-6和Omega-3比例高達2010：1的杏仁，或是125：1的腰果，原本期待的抗發炎效果，就極可能不會發生。 堅果吃核桃抗發炎CP值高 蕭捷健指出，如果是以抗發炎、護心血管為出發點吃種子、堅果，建議吃以下這4種，才能真正發揮滅火效益。1.亞麻籽（比例1 : 4）：Omega-3含量冠軍。2.奇亞籽（比例1 : 3）：還有滿滿的膳食纖維。3.核桃（比例4 : 1）：堅果界推薦的Omega-3大戶，CP值最高。4.夏威夷豆（比例6 : 1）：富含優質單元不飽和脂肪酸。 蕭捷健並點名以下3種堅果、種子，營養豐富，但Omega-3含量低，若想要抗發炎，不宜吃太多。1.杏仁（比例2010 : 1）：維生素E之王，但不是Omega-3的好來源。2.腰果（比例125 : 1）：口感棒，但碳水稍高。3.南瓜籽（比例114 : 1）：對攝護腺好，但對平衡油脂幫助有限。

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