真的假的

研究發現：增加骨密度最好的運動，竟然不是跑步和走路？是什麼 我們科剛收了個六十五歲的老太太，腰疼拖了倆月，撐不住了來查，片子一看，我眉頭立刻皺起來——腰椎壓縮性骨折，骨密度低得嚇人，像篩子一樣，她自己都懵了，說我哪有跌倒啊，連摔都沒摔過！ 這不是走路摔的，這是自己骨頭塌的，我告訴她，這不是突然的，是年年不重視一點點“養”出來的結果，結果她一句話讓我心堵得慌：“我天天走路，怎麼還得這個病？”我聽了想發火又心疼——你走錯路了！ 你以為走路、跑步能防骨質疏鬆？你以為不疼就是沒事？別傻了，這是我在急診見太多、救太少的悲劇——以為自己“還能行”，下一秒就“被抬進ICU”。 你有沒有天天溜達一小時？累歸累，但覺得健康就靠這個？那你得搞清楚，對骨密度有效的運動，跟你腦子想的可能完全相反。要想“骨不脆”，你真得聽醫生的，而不是聽街坊鄰居的。 你知道嗎，我們最新的資料顯示，增加骨密度最有效的運動，竟然不是大多數人口中的“走啊跑啊”，而是壓根不在廣場舞大媽清單裡的那一項…… 留言說說，你平時靠什麼鍛鍊骨頭？你覺得自己的方法靠譜嗎？看完這篇，你可能會狠狠改主意。 我說句你可能不想聽但必須聽的話——最致命的，往往不是病，而是你自以為正確的生活方式，比如“多走路強身健骨”就害慘了不少人。你骨頭的“鈣”不是靠走出來的，是靠“壓”出來的。 不少老人天天繞小區走八千步，結果一查骨密度，跟紙殼子差不多，為什麼？走路對骨骼的刺激太輕，壓根沒觸動到我們身體真正需要的訊號來建骨修骨。我見過太多八十歲還能跳繩的老大爺，也見過天天溜達還是骨折的老太太，這不是天賦，是方法不同。 別跟我說“我懶得練”，我可以接受你偷懶，但不能忍你用“錯招”害自己。你不是懶，你是惜命惜得過了頭，把假養生當成真保險，最後命都掏空了。 研究講得很清楚，真正提升骨密度最有效的運動方式是——抗阻訓練。你別以為那是年輕人舉鐵才幹的事，我們說的不是去把自己練成“健身網紅”，是把重量刺激到骨骼，哪怕是拎水瓶、深蹲坐椅子，也比你繞幾十圈都強。 不要用年齡來拒絕改變，我親眼見過七十三歲的大爺，每天抓著扶手練腿部抗阻和深蹲，三年下來骨密度還提升了，比他當年三十的時候都硬朗。你不試一下，怎麼知道你不行？ 很多人不願承認一點：我們年紀越大，越不能靠“自然活動”維持骨頭功能，你年輕時隨便動就骨骼活絡，年紀大了，必須“有計劃地用力”才能讓身體別以為你準備退休了。咱骨頭就怕你“太佛系”。 我們科做過隨訪，那些自覺“鍛鍊好”的老人，多是走路、廣場舞、擺手操大戶，但真要一查骨，他們當場愣住，骨頭根本沒反應，因為沒“壓強刺激”，沒肌肉拉扯，骨自然就失去訊號不重建。 要我說你別再圈著公園走來走去了，膝蓋磨得咯吱響，骨密度動都不動，跟養老院轉大圈有什麼區別？你需要的，不是移動，是負重。 有科學資料支撐，抗阻運動能刺激成骨細胞活動，對骨密度的改善遠優於單純有氧走路。連“三甲醫院研究”都明確指出，體重負荷型運動能有效逆轉老年人骨量流失趨勢。 你是不是總嫌“力量訓練難”“怕傷”？那我告訴你，你怕的不是運動，是改變，你被自己騙太久了。你不是不能，是你沒開始。 什麼深蹲、靠牆坐、單腿站立這些，平時刷手機的時候你就能練，甚至洗菜時雙腳輪換站著都能建立重心力量。關鍵在於你願不願意開始“用力”生活，而不是飄著過日子。 還看到很多老姐妹怕練出“粗腿”，我真想說句大實話：都六十多歲了，腿不粗點怕斷的不是骨，是命！要是能練粗了，那你根本不缺骨密度好嗎？ 再說具體點，如果你每天能花10分鐘做點抗阻訓練，比如用礦泉水瓶當啞鈴、依靠牆壁練靠牆坐，效果比你空走30圈強得不是一星半點。這是保命的黃金10分鐘，不練真心吃虧。 順便提醒，補鈣吃那麼多，不練抗阻是白搭，鈣再多也進不了骨頭，全都跟著你排出去了；沒有力量刺激，就沒有骨頭更新的“動力”。這是事實，我不怕刺激到誰，怕的是你還不警醒。 你需要明白，生命不是靠勤走維持的，而是靠科學運動啟用身體機制，尤其是我們的肌肉、關節和骨頭，老了不是不能練，是更該練。越不動，老得越快，摔倒就和骨折掛鉤。 現在想想，你是不是也有“久站不累、久坐不動”“上下樓腿軟”的狀況？你別拿這些當老化自然現象，這都是骨肌功能下降的警告訊號。可惜你一直不當回事，直到某天爬個兩階樓梯直接跌倒骨裂。 在我們急診，這樣的老人每週都來幾個，關鍵是他們都不認為自己“有病”，以為只是“老了正常”，結果送來就躺下，不能動不能翻，接下來的生活質量就別談了。 我想問問你，如果你現在能走路、能自己買菜、能自己上廁所，你願不願意靠自己活得體面一點？那你現在就別躲抗阻訓練，再躲，就真可能要人抬著你上輪椅了。 為你們操心，不是我話多，是我實在不忍心再看到有人因為“走的多”而誤以為自己骨頭硬朗，最後眼睜睜看著“骨一塌，一塌到底”。我們不是建議你去健身房練成肌肉模特，而是給你最省錢、安全、有效的維命方法。 我說到底，就是為了讓你活得不是長命百歲，而是清清楚楚、硬朗到底。咱活著，不是為了“活著”，是為了“能活”——能拎、能走、能自己上個臺階，不靠人扶才叫體面。 別再繞小區了，別再頭戴耳機走一小時自我感動了。我現在就想讓你站起來，做幾個靠牆半蹲，哪怕只堅持三天，你的體感、你的力量都會明顯不一樣。 如果你父母也年紀大了，轉給他們看看。從骨質疏鬆到不動彈，就是從“我還能行”到“我真不行了”的一瞬間。別讓最後的一次摔，成為永遠站不起來的開始。 我真心勸你試試這幾個動作：靠牆坐、提水瓶練臂力、椅子深蹲、單腿站穩，堅持30天看看變化，不怕你做得慢，就怕你一拖再拖又進我們急診。再躲著改變，就是等著痛著吃虧。 活得越來越像根甘蔗——一開始甜，年紀越大越空心——你甘心嗎？現在改變不遲，重力刺激下的抗阻鍛鍊，是骨頭最愛的“營養餐”。吃藥、補鈣都沒它根本。 讓我們把“穩比補重要”牢記心頭，不是多強的鈣劑救你，是你有沒有撐住骨頭的力量。讓醫生放心，讓家人安心，從今天開始不要怕“練力”，要怕“沒力”。 宣告：本文為健康科普內容，部分故事情節為方便理解而虛構，資訊參考了權威醫學資料與專業知識，但不代表個體化診療建議。如您有健康問題，請諮詢醫生或前往正規醫療機構就診。

(sparkle)JUICE LIAO廖國志(sparkle)您好！感謝您將本帳號加入好友(moon wink) (check mark)進口報關Q&A 請您詳閱ACS/(YD)關務部的貼文或是點選下列選單[Q&A]，若有任何不明之處，請善用下列[關鍵字]查詢相關訊息喔!! (right)提交委任書 (right)委任書範本 (right)為何不用EZWAY (right)退稅 (right)需要報單與稅單 (right)申請長期委任 (check mark)如有在關港貿單一窗口申辦長期委任者，請在此官方帳號告知已申辦線上長期委任，以便專員協助您報關委任事項。

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現在台灣愛滋病患有160多萬人，抖音去旅社住宿用到他人的毛巾浴缸熱水壺桌子門把沒擦乾淨而感染愛滋⋯ 用淋浴的，如果自己沒帶毛巾要用肥皂清洗，然後用熱水燙過⋯ 熱水壺需用清潔劑進行糖果掃把要淨⋯ 茶杯牙刷也務必用清潔劑洗過用熱水燙1分鐘以上⋯

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分享一篇文章，思考一下，上帝在哪裡 以色列V.S納粹 過去看納粹屠殺600萬猶太人的歷史，很容易將前者定位為加害人，後者為受害人，毫無疑問，兩者是站在相互的對立面。但最近靜觀以色列在加薩地區的種族滅絕和對伊朗的入侵時，赫然發現，過去站在對立面的以色列和納粹，如今已然「你泥中有我、我泥中有你」的難以辨識！ 且看： 1-過去納粹把猶太人「去人性化」，如今以色列也把巴勒斯坦、伊朗人民「去人性化」。 2-過去納粹以亞利安民族需要足夠生存空間而要求猶太人離開，如今以色列也以以色列需要安全生存空間要趕走阿拉伯人清空迦薩、黎南地區。 3-過去納粹以無視猶太人的人權的法律迫害猶太人、奪走猶太人的工作、財產、土地，讓猶太人一無所有；如今以色列也以無視阿拉伯人的人權的法律迫害阿拉人、奪走阿拉伯人的工作、財產、土地，讓阿拉伯人一無所有！ 4-過去納粹在波蘭及歐洲各國設立隔離區，如今以色列也如法炮製的隔離了阿拉伯人，然後屯墾、佔領。 5-過去納粹以飢餓、疾病和斷絕維生系統殘害猶太人，如今以色列也以飢餓、疾病和斷絕維生系統殘害阿拉伯人。 總之，現在的以色列的所做所為讓人很難和過去猶太人所受的苦難聯想在一起，反而更讓人無法接受以色列從過去被害人的角色轉變成了加害人，將過去猶太人所受的苦難堂而皇之、不知廉恥又毫無人性的複製貼上在現在的阿拉伯人身上！ 憑藉武力，以色列國土面積從1948年宣布獨立時的約15000平方公里，擴張到目前實際掌握約28000平方公里，膨脹了接近一倍，我們已經被迫完全忘記過去猶太人的悲慘命運，如今在眼前上演的是阿拉伯人的血淚、苦難、死亡、被夷為平地的家園和不知何去何從的未來！我們毫不客氣的講，以色列不只花光了二戰時期先輩以生命累積的微薄家產，而且還透支了全世界對猶太人的同情與因同情而施與的容忍！ 在以色列納坦雅胡政權將過去猶太人所受的苦難複製貼上在現在的阿拉伯人身上之後，在全世界親眼目睹加薩10萬亡魂及數十年來百萬流離失所的阿拉伯人的苦難後，還有誰想要記得歷史上曾經有過600萬猶太人的悲歌？

【老照片】圖中這個抱小女孩的老兵叫鄭清輝，他是遠征軍第五軍九十三師士兵，早年隨部隊開赴滇緬戰場，參加過仁安羌戰役、胡康河谷及虎頭橋拉鋸戰，在近30萬中國遠征軍將士中10萬人永遠長眠在滇緬土地上的惡劣環境下，他卻僥倖活了下來。 1950年隨所部撤往緬北金三角地區，成了無補給、無後援、無依託的“異域孤軍”。直到1953年，他纔跟隨李彌從金三角地區空運撤到臺灣。 半生征戰的鄭清輝，一直到近50歲才組建家庭，妻子是臺灣雲林本地的姑娘。1969年底，他們的女兒鄭麗文在臺南眷村出生了。 那時誰也不會想到，照片中這個在眷村狹小房屋裏長大的女孩，會在2025年9月當選國民黨主席。而鄭清輝沒有看到這一天，他已於2018年以98歲高齡辭世了。

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（敢情好餒，我嘛無心插柳只是因爲喜歡上它了，也深深感覺它對我的好；不知不覺，不間斷習練太極拳相關已22年。 🥰新增一好處：預防失智） ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ （網文）台灣超過35萬人面臨失智危機，而且竟然有越來越年輕化的趨勢！ 別以為保養大腦🧠一定要滿身大汗去健身房推槓片。 長庚團隊最新研究發現，效果最好的護腦招式，居然是這４種「超佛系運動」？ 現代人每天久坐辦公室、三餐吃外送便當，三高悄悄上門，讓血管性失智症的威脅提早報到。 土城醫院李蒔青醫師點出了殘酷真相：「目前藥物很難逆轉神經退化， #預防與生活調整才是關鍵。」 但運動百百種，到底該怎麼挑？ 長庚醫療團隊分析了全球89篇研究，揪出一個保護大腦🧠的神經物質「BDNF」。這個小幫手能幫助神經細胞生長與修復，是維持記憶跟思考的超級肥料。 最讓人跌破眼鏡的是，研究比較後發現，比起氣喘吁吁的高強度訓練，反而是「🖍️氣功、🖍️瑜伽、🖍️太極拳、正念冥想」這類溫和型身心運動，提升BDNF的效果最猛，平均竟然暴增３到５倍！同時還能順便 #減少體內的發炎因子。 這根本是為不想激烈運動的人量身打造的護腦🧠福音！ 不用去健身房跟別人搶器材，也不用擔心動作太猛導致受傷，在家鋪個墊子拉拉筋、或者靜下心來冥想，就能輕鬆幫大腦「快充」。 週末去公園看到長輩在打太極、練氣功，別以為那只是老人家專屬的休閒，他們可是在進行 #最高級的神經保養。 如果發現家裡長輩最近反應變慢、做事混亂，記得盡早安排專業評估；而你自己若是常常忘東忘西、覺得腦袋卡卡，比起狂灌咖啡，或許 #閉上眼睛深呼吸十分鐘，大腦🧠會更感激你。

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還是真有這地方

人情世故 有我在，你休想摘走一颗果子。 什么东西？ 哇，真稀奇。 有空常来！

大家注意看，这里是美国最恐怖的桥，很多人可能从未听说过，它的名字是庞恰特雷恩湖堤道。这座桥让你一旦上去，就仿佛被困在虚无中。为什么这么说呢？因为这里没有山脉，没有海岸线，只有水，水一直延伸到你眼睛看不到的地方。 这座桥长达38公里，跨越沉寂已久的湖泊，保持着世界最长桥梁的记录。你行驶在上面，几乎感觉不到任何方向的感知，就算你依赖GPS，它也会停止工作，司机们会失去方向感，许多人甚至开始产生恐慌症，有些人会停在路边，觉得自己再也不会上岸了，有些司机闭上眼睛让别人开车。 巡逻车不停的在桥上巡逻，寻找迷失的驾驶者。这座桥对于工程师来说是杰作，但对许多旅行者来说，却是一种巨大的心理考验，因为当四周的世界消失时，你的大脑开始不由自主的问自己一个问题，如果我永远到达不了另一边该怎么办？

人體器官何時開始衰退？ 1. 胃 – 長期空腹 不按時吃飯或長時間不進食會給胃部帶來不必要的壓力。請確保規律飲食，以維持良好的消化功能和整體健康。 2. 腎臟 – 口渴時不喝水 腎臟負責過濾血液中的廢物，脫水會讓這個過程變得更困難。保持充足水分，讓腎臟維持良好運作。 3. 大腦 – 壓力與負面思考 長期壓力和負面想法可能會導致大腦萎縮並損害認知功能。請練習正念以及冥想或運動等舒壓活動。 4. 眼睛 – 在黑暗中盯著亮螢幕 長時間暴露在手機和筆記型電腦的藍光下，尤其是在黑暗中，會使眼睛疲勞。請避免過度使用螢幕並適度休息，以保護視力。 5. 肝臟 – 吃速食和飲酒 經常食用速食和酒精會加重肝臟負擔，導致嚴重的長期損害。請優先選擇均衡、營養的飲食，以保持肝臟健康。 6. 心臟 – 吃太鹹和太油膩的食物 高鈉和不健康脂肪的飲食會導致心臟病。食用水果、蔬菜和全穀物等護心食物有助於保護這一重要器官。 7. 肺部 – 吸菸 吸菸會損害肺部，降低其呼吸和過濾毒素的能力。如果您吸菸，為了更好的肺部健康和整體福祉，請考慮戒菸。 8. 耳朵 – 戴耳機聽大聲音樂 長時間暴露在巨大聲響中可能會造成永久性的聽力損傷。請降低音量並讓耳朵適度休息，以保護您的聽力。 9. 胰臟 – 吃太多甜食 攝取過量糖分會導致胰島素分泌過多，進而加重胰臟負擔。低糖的均衡飲食對該器官的健康至關重要。 從今天開始愛護您的器官，確保更健康的明天！

真没想到啊，现如今连花草树木都不能随心所欲生长了。我以前一直以为这些造型奇特的景观树木都是人工一点点修剪出来的，直到今天我才明白，原来在它还是小树苗的时候，就已经开始定型培育了。 工人会趁着树苗幼小，直接套上网状模具，让树木顺着模具形状生长。等树苗长大成型以后，再拆掉模具，修剪多余枝条，一颗造型精致又自然的盆景就这样成型了。 最让人意外的是，这种培育方式短短一年左右就能成品，操作简单，成本还低，市场价值特别高，利润相当可观。定型技术简单快捷，基本上不会失败，想要什么造型就能做什么造型。 就像眼前这个仿真汽车做的栩栩如生，自带灵气，简直太逼真了。不得不说这门技术实在厉害，看完真的大开眼界。

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