真的假的

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穿襪子睡覺，核心體溫反而降得更快大腦要進入深層睡眠，核心體溫必須下降約 1°C。一般人以為穿襪子會變熱，但生理學上的真相是：手腳的血管是身體的「散熱片」。當你穿上襪子讓腳部溫暖時，腳部的微血管會集體擴張（Vasodilation），這反而會加速血液將內臟與大腦的核心熱量帶到體表散發出去。血液把熱能帶走後，核心體溫降得比不穿襪子更快，大腦就會迅速收到「可以睡了」的生理訊號。 放鬆「舌頭」與「眼球」，是物理上的睡眠開關在美軍著名的「兩分鐘入睡法」中，最核心、一般人卻最常忽略的關鍵是面部放鬆，特別是舌頭和眼球。人體大腦皮質中，掌管臉部、舌頭、手部的區域比例極大。當你焦慮時，舌頭通常會下意識緊貼著上顎，眼球也會在眼皮後緊繃、快速轉動。 怎麼做： 閉上眼，刻意讓舌頭癱軟在口腔底部，想像它像一塊泡水的海綿；同時讓眼球完全放鬆，任由它像沉入水底一樣垂在眼窩裡。當這兩個部位完全靜止，大腦會誤以為「目前絕對安全，沒有任何危機需要應對」，自主神經系統就會秒切換到副交感神經（放鬆模式）。 退黑激素（Melatonin）其實不是「催眠藥」很多人失眠會去買退黑激素吃，但常常覺得沒用。這是因為大家誤解了它的功能。退黑激素在身體裡的角色是「開學鐘聲」，而不是「授課老師」。它負責告訴身體「黑夜來了，該準備囉」，但它本身並不能直接啟動睡眠機制。如果你是躺在床上腦袋停不下來、思緒萬千的失眠，吃退黑激素通常是抓錯藥方。長期或過量補充外源性退黑激素，反而會讓大腦的受體變得遲鈍，甚至抑制自身分泌。 睡不著時的最佳備案：NSDR（非睡眠深層休息）如果你今晚註定失眠，最糟糕的策略就是「一邊看時鐘，一邊氣自己怎麼還沒睡著」，這會引發壓力荷爾蒙（皮質醇），讓你徹底清醒。 這幾年神經科學界非常推崇 NSDR (Non-Sleep Deep Rest)。這是一種透過特定呼吸法（如吸氣兩次、吐氣一次的生理學嘆氣）和身體掃描，讓大腦進入類似睡眠的 theta 波（Theta wave）狀態。 科學證實，做 20 分鐘的 NSDR，對大腦皮質與神經遞質的恢復效果，可以達到真正睡眠的 70% 到 80%。當你告訴自己「就算沒睡著，躺著做 NSDR 也是在充電」時，焦慮一消失，往往反而就睡著了。 「週末補眠」其實是引發週一失眠的元兇這在醫學上叫做「社會時差」（Social Jetlag）。如果你週五、週六晚上熬夜，週六、週日睡到中午才起，這等於每到週末你就把自己的生理時鐘往後調了 3 到 4 個時區（相當於從台北飛到杜拜）。到了週日晚上，你的身體還留在「杜拜時間」，你卻逼自己要在「台北時間」晚上 11 點入睡，當然會痛苦失眠。這也是為什麼週一往往最讓人崩潰。 避開睡前 2 小時的「睡眠禁區」 很多人今天累了，想著「那我今晚提早兩小時，9 點就上床睡覺好了」，結果反而死活睡不著。 大腦的防禦機制： 在人體生物鐘即將開始分泌褪黑激素前的 2 到 3 個小時，大腦為了防止你「提早昏睡」以應對遠古時期的夜間危險，其實會發出一天中最強烈的清醒訊號（這在醫學上稱為 Wakefulness Block 或 Forbidden Zone）。 破解法： 除非你已經連續幾天調整作息，否則「突然提早睡」只會讓你卡在睡眠禁區，換來滿滿的挫折感。維持固定的上床時間，遠比「企圖早睡補眠」有用。 終極大招：引發「哺乳動物潛水反射」 如果你今晚焦慮到爆表、大腦瘋狂運轉、試了所有方法都沒用，請直接去浴室用一盆冰水（或極冷的冷水）洗臉，或者把臉浸在冰水裡 holding 10-15 秒。 當冰水接觸到眼睛下方的三叉神經時，會觸發哺乳動物遠古的「潛水反射」——大腦會以為你掉進了深海冰水中，為了節能，它會瞬間強行將你的心率降低 10-25%，並立刻關閉大腦皮質的「胡思亂想模式」。當你擦乾臉回到床上時，你會發現世界突然安靜了。

譚敦慈解說： 14項油品受到苯駢芘污染，苯駢芘在人體內的代謝速度其實很快（動物實驗中約兩週即可排出），因此不需過度恐慌。 要減少苯駢芘對人體的危害，需從加速自身代謝、阻斷吸收以及烹調源頭等三大方向著手： 1. 多攝取十字花科蔬菜：綠花椰菜、高麗菜、芥藍菜等含有豐富的異硫氰酸酯，能加速多環芳香烴類的排出。 2:芭樂、釋迦、木瓜等高維生素c水果，具抗氧化功能，可中和苯駢芘在體內代謝時產生的自由基。 3:喝水或茶，茶含多酚能抑制這類有害物質的活性，並有助於抗氧化功能；補充充足水份能增加有毒物質排出。 4:攝取高纖維食物如燕麥、木耳、奇亞籽、豆類或新鮮蔬果，膳食纖維在腸道中具有吸附作用，能吸附部分多環芳香烴類物質並隨糞便排出。 5:攝取富含葉綠素的綠色蔬菜，研究顯示：葉綠素的平面環狀結構可以與苯駢芘等致癌物結合，形成不易被吸收的複合物並減少身體吸收。 6:從源頭阻斷苯駢芘暴露是最重要的預防措施，烹調方式：盡量以水煮、清蒸、低溫慢燉不要高溫油炸、大火爆炒與長時間高溫烘焙。 7:控制油溫冒煙點：炒菜時若油品達冒煙點，代表油脂已經開始劣化分解，極易產生苯駢芘應盡量🎯不要熱鍋熱油或高溫爆炒。 8:避免明火直接燒烤：烤肉時避免油脂滴落火中產生濃煙，因為煙霧會將苯駢芘再次帶回食物表面；可用鋁箔紙包裹食材，或改用電烤箱。 9. 使用油品烹調，避免重複或反複加熱。 10. 遠離二手菸與廢氣：香菸煙霧、汽機車廢氣以及燒香也是環境中的苯駢芘主要來源，日常應盡量避免暴露。

【大阪開了26年居酒屋的女將，看過4種台灣客人】 她說她最記得的，是每年一個人來兩次、坐吧台最角落的那種台灣男人 2026年5月，我們透過大阪的在地朋友介紹，訪了心齋橋巷子裡一家居酒屋的女將。 惠子58歲。這家店原本是她公公開的，她32歲那年公公倒下，先生在商社不肯回來接，她一個人把店接起來，做到現在，26年。 8個吧台位、3張小桌。沒有官網、沒有訂位系統，Google 上找得到的評價只有41則。但每個月的營業額，有7成來自熟客。 我們問她為什麼不做官網、不上訂位平台。 她說「官網是給不認識的人看的。我的店是做認識的人的生意。熟客就是我的官網。」 她記得每一個來過3次以上的客人。點什麼酒、坐哪個位子、上次聊到哪裡。她說這不是記憶力好，「是你真的把客人當人看的時候，自然就記得。跟記得家人的口味一樣，不用背」。 她估過，26年下來她接待過的台灣客人超過2,000人。從2015年之後，台灣客人變成她店裡最多的外國客人，比韓國和香港加起來還多。 我們問她一個問題：「台灣客人在妳眼裡是什麼樣子。」 她想了很久。她說「分4種。我每一種都記得幾張臉。」 ▌第1種：進門就先說「すみません」的台灣人（約4成） 「台灣客人是全亞洲最會道歉的客人。」 「進門說 sumimasen，點餐說 sumimasen，我幫他加茶他也 sumimasen。他明明是客人，他整晚都在跟我道歉。」 「有一個40幾歲的台灣先生，坐吧台，酒被隔壁的醉客碰倒了。錯的是別人。他先跟我道歉，說弄髒了我的檯面。」 「我做26年，日本客人沒有一個這樣。韓國客人更不會。」 她說這話的時候在笑。但她接著說了一句。 「有禮貌是好事。可是我常常想跟他們說，你們可以理直氣壯一點。你們是客人。你們付一樣的錢，你們可以要求一樣的東西。」 「全世界的客人裡，只有台灣人需要別人允許他當客人。」 ▌第2種：用手機翻譯也要跟我聊天的台灣人（約2成） 「日本客人喝酒是安靜的。一個人來的，可以兩個小時不講一句話。」 「台灣客人會想認識我。」 「他們日文不好，就用手機翻譯，一句一句翻給我看。問我這家店開多久、問我為什麼取這個店名、問我女兒幾歲。」 「有一個台灣太太，跟先生一起來的。她用翻譯軟體問我，一個人做這間店，累的時候怎麼辦。」 「26年，第一次有客人問我這題。我當場說不出話。」 「26年來記得我女兒名字的客人，一半是台灣人。」 「台灣人有一種本事，語言不通也能讓你覺得被關心。這個本事，日本人沒有。我們有禮，但我們不問。台灣人會問。」 ▌第3種：點菜全點觀光客版本的台灣人（約3成） 這一種，她講得比較直接。 「他們進來，點的全是網路上寫的那三樣。攻略寫什麼他們點什麼。烤雞串、玉子燒、Highball。」 「我們店真正好的東西，是當天早上進的貨，寫在吧台後面那塊小黑板上。日文手寫的。他們看不懂，也不敢問。」 「五月的初鰹、七月的岩牡蠣、十一月的關東煮只有我婆婆傳下來的湯底。這些不在任何攻略裡。」 「他們吃完，給我的店五顆星。可是他們吃到的，是我們店的60分。」 「不是我們藏起來。是他們不敢問。台灣客人太怕給人添麻煩。」 她停了一下，補了一句。 「麻煩，明明就是我們的工作。被客人麻煩，是居酒屋存在的理由。」 ▌第4種：每年一個人來兩次，坐吧台最角落的台灣男人（不到1成） 她說第4種最少。但她記得最深。 「有一個台灣先生，50幾歲。2019年開始，每年4月和11月來。一個人。永遠坐吧台最裡面那個位子。」 「他第1次來是第3種。點攻略上的菜，很客氣，不太講話。」 「他第3次來的時候，我記得他了。他坐下，我不用問，先上熱清酒跟他上次點的煮物。」 「他愣住。然後他笑了。他用很慢的日文跟我說，惠子さん，全日本記得我喝什麼的，只有妳。」 「後來我才知道，他在台灣有一間公司，50幾個員工都記得他的交代，沒有人記得他的習慣。」 「他現在每年來兩次，一次3天。第2天晚上一定來我這。他說這3天是他的「帰る場所」。」 回去的地方。 「疫情那三年他來不了。2023年4月他再進門的時候，我跟他說，你的位子我留著。他在吧台前站了幾秒才坐下。那天他喝得比平常多一杯。」 ▌疫情那三年 訪談中間，惠子自己講起一段我們沒問的事。 「2020到2022，店差點收掉。大阪的居酒屋倒了三分之一。我們靠熟客的外帶單活下來。」 「那三年，有4個台灣客人寄過東西來。口罩最缺的時候，一個台北的太太寄了兩盒口罩，附一張紙條，中文寫的，我拿去給會中文的鄰居翻。」 「上面寫：惠子さん，等能飛的時候，我們回去吃玉子燒。」 「我把那張紙條貼在廚房冰箱上。現在還在。」 「日本客人也很好。但寄口罩來的，只有台灣人。你們那時候自己也不夠用。」 她講完這段，換她問了我們一個問題。 「台灣是什麼樣的地方。為什麼你們的人，會對一個只見過幾次面的老闆娘做這種事。」 我們一時答不上來。 她自己接了下去。「我58歲了，沒出過國。我這輩子如果要去一個國家，我想去台灣看看。我想知道是什麼地方，養出這種客人。」 ▌惠子最後說的話 訪談最後我們問她，26年看下來，想對台灣客人說什麼。 她說： 「台灣人把「不好意思」當口頭禪。其實他們是全亞洲最值得被款待的客人。」 「你們有禮貌、你們準時、你們把店員當人、你們離開的時候會把椅子推回去。這些事你們自己覺得普通，我們看在眼裡。」 「我只希望他們多問一句。黑板上的菜、老闆娘的名字、隔壁客人在喝什麼。你們多問一句，我們就能把100分的日本給你們。」 「不要只拿60分就回國。太可惜了。」 ▌FFD 的觀察 我們訪過的在地職人，從大阪的女將到清邁的嚮導，講到台灣客人都會提到同一件事：有禮貌，但太客氣，客氣到只拿走了六成的世界。 那多出來的四成，需要有人幫你開口。 這就是我們把「在地好朋友」放進每一趟行程的原因。他幫你問黑板上的菜，幫你介紹女將，幫你把客氣翻譯成交情。 順帶說一件事。訪談結束那晚，我們的在地朋友帶了兩個台灣客人去惠子的店。其中一個，進門第一句話就用剛學的日文問：「黑板上今天寫什麼。」 惠子愣了一秒，然後笑出來，笑得很大聲。 那天他們吃到了岩牡蠣。100分的那種。 那位客人後來跟我們說，那顆牡蠣多少錢他忘了，「但惠子さん那個笑，我會記十年」。 第一次，有人帶你問。第二次，你就是那個坐吧台角落、被記得的台灣人。 你在國外有沒有被某個店家「記得」的經驗，在底下跟我們分享，讓我們也知道你的故事。 文字為 FFD 田野訪談紀錄，人物為化名 追蹤 FFD，每天一個亞洲城市＋一個客戶、讀者的故事 FFD｜拾光同行 #大阪 #居酒屋 #女將 #外國人看台灣人 #FFD拾光同行 #拾光同行 #FFD

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