真的假的

咖啡傷心？最新研究打破偏見：每天2杯心血管疾病風險降2成 - 即時新聞 - 自由健康網 https://share.google/3re2lfeYML9qeOr00

早上別急喝黑咖啡！醫曝「恐變血管殺手」：直接老10歲 https://share.google/tHVykOCclMpnVEZbb

排名第一的高蛋白食物，一定要多吃，哪怕一周只吃一次，也能让身体的状态甩开同龄人。今天啊跟大家分享10种蛋白质含量特别高的食物，鲍鱼、燕窝、海参都不在其中。排名第一的是咱们老百姓都能吃得起的食物，记得分享给家人们。我们先从第10名开始说起。 第10名：毛豆，豆芽里的隐藏冠军。中国食品学报2022年研究指出，毛豆每100克蛋白质含量约13克，而且啊是少见的植物完全蛋白，还有咱们人体所需的全部必需氨基酸。平时在外面吃饭喝茶，来上一碟毛豆，看着不起眼，蛋白质补得扎扎实实。平时不爱吃肉的，毛豆必须安排。 第9名：希腊酸奶，杯子里的液态蛋白。营养学报2021年研究显示啊，希腊酸奶每一克含蛋白质高达10克，是普通酸奶的将近两倍，富含乳清蛋白，吸收特别快。早上来不及做早饭的，随手抓上一杯，蛋白质直接到位。喜欢甜口的，加点蜂蜜，好吃又抗饿。 第8名：鹰嘴豆，中东人的力量豆。中国粮油学报2023年研究证实，鹰嘴豆每100克含蛋白质约19克，富含赖氨酸，那这个氨基酸啊在米饭、馒头这类主食里啊普遍偏少，那鹰嘴豆啊刚好能补上。煮汤、打泥、拌沙拉都可以，抗饿又顶事。很多人家里啊都没有备，赶紧买起来。 第7名：虾，海里的蛋白质刺客。水产学报2022年研究指出，虾肉每100克蛋白质含量约18到20克，脂肪含量啊却极低，氨基酸组成接近于人体需求比例，吸收利用率非常高。白灼、水煮随便做，老人小孩都爱吃，价格啊也不贵，家里常备没毛病。 第6名：豆腐，餐桌上的植物蛋白担当。大豆科学2023年研究表明，北豆腐每100克含蛋白质约12克，大豆蛋白是植物里啊少见的完全蛋白，氨基酸种类齐全。炒菜、煮汤、凉拌怎么做都香，价格亲民，天天上桌，咱都不心疼。不爱吃肉的老人家，豆腐一定要多吃。 第5名：牛肉，肌肉的燃料库。食品与营养研究2022年研究指出啊，瘦牛肉每100克含蛋白质约20到22克，富含支链氨基酸BCCA，其中亮氨酸含量在肉类里是非常突出的，是帮助肌肉合成的关键氨基酸之一。平时久坐不怎么运动的，要定期吃点牛肉，给身体存点本钱。清炖、红烧都行，一周来上两次。 第4名：鸡胸肉，健身圈封神的白肉之王。中国营养学杂志2021年数据显示啊，鸡胸肉每100克含蛋白质约31克，支链氨基酸BCCA含量在禽类中是名列前茅的，脂肪含量呢却只有3克左右。很多人嫌它柴，没味道，其实啊是做法没对。水煮的时候呢，加点姜片和盐，口感完全不一样。蛋白质含量这么高，不吃啊真的亏了。 第3名：三文鱼，蛋白质界的全能选手。食品化学2023年研究指出，三文鱼每100克含蛋白质约20克，氨基酸种类齐全，谷氨酰胺含量较为丰富，同时呢，还带着欧米伽3脂肪酸。一口下去啊，好东西一起进。清蒸或者煎着来吃，一周来上两次，家里大人小孩都适合，吃的踏实。 第2名：鸡蛋，蛋白质界的黄金标准。营养学杂志2022年研究明确啊，鸡蛋蛋白质氨基酸评分呢接近满分。在营养学研究里啊，长期呢被用作蛋白质质量的参考基准。一颗鸡蛋含蛋白质约6到7克，蛋黄、蛋白都不要浪费。每天吃上一到两个，简单便宜好吸收，老老少少全家都可以吃，几十年来啊都是餐桌上的明星。 第1名：小麦胚芽。我现在每天早上起床啊，都会空腹用温水冲一小勺，它不会给肠胃带来任何负担，吸收率还特别高。很多人啊只听过燕麦、藜麦，其实小麦胚芽才是真正的谷物营养黄金，它呀是小麦的核心营养所在。1000斤小麦才能提取出一斤，集中了小麦97%的营养精华，非常珍贵。优质植物蛋白含量比鸡蛋、牛奶高出好几倍，而且啊是天然谷物蛋白，吃了好消化。每100克蛋白质含量高达33.5克，相当于啊五六碗米饭那么多。关键它还不是单一的补蛋白，中国粮油学报。

https://youtu.be/aBfHS1UPUYA?si=HvSNwPMHEs4O70_Y

60歲後最怕慢性發炎。 60歲後，很多人不是老，而是身體正在慢慢發炎。如果你最近開始容易疲倦、關節僵硬、記憶變差、走路變慢，小心這不是老化，而是慢性發炎正在發生。 你以為60歲後是老了，才開始這裡痛、那裡痛嗎？其實不是。醫學研究發現，很多熟齡族的不適，都和一種狀態有關，叫做低度慢性發炎。這個概念最早由義大利老年醫學研究提出，現在已被國際醫學廣泛接受。它的可怕之處是，沒有發燒，沒有明顯疼痛，卻每天在破壞身體。 哈佛醫學院研究指出，慢性發炎與心血管疾病、癌症、糖尿病、失智症都有高度關聯。而刊登在Nature Aging的研究也指出，慢性發炎是加速老化的核心機制之一。身體長期處在發炎狀態，血管會變硬、大腦會退化、關節會磨損。很多人以為是自然老化，其實是發炎正在加速老化。 而最容易引發慢性發炎的，就是每天吃的食物。世界衛生組織WHO提醒，過多加工食品、精緻糖、反式脂肪，都會促進體內發炎反應。像是香腸、炸雞、蛋糕、含糖飲料，這些都屬於高發炎食物。但相反的，地中海飲食研究發現，多吃天然食物的人，體內發炎指數明顯下降。像是蔬菜、水果、深海魚、橄欖油、堅果，這些食物都具有抗發炎作用。 60歲後，與其吃很多補品，不如先把發炎關掉，少吃加工食品，多吃天然食物。你不是在養生，是在降低慢性發炎，讓血管更健康，讓大腦更年輕，讓關節更輕鬆，也讓老化慢一點發生。 我是50+日常心旅，你人生的陪走員，讓我們陪你往前走。

有終身俸的退休軍公教警消應注意事項： 1、原退休人事單位應主動積極協助處理後續遺囑年金的事 2、內政部將退休公務員死亡申報死亡除戶時告知、提醒、傳知未亡配偶及子女家屬，以免退休公務員死亡後，家屬遺漏應有的權益。 本說明也請存到記事本。 「遺屬一次金」 月退休公務員死亡後，可申領六個基數「遺屬一次金」 公務人員退休資遣撫卹法第43、44條明文： 不分有無餘額，可申領本俸一倍，另計6個基數「遺屬一次金」。 如你退休時本俸45,000元，加一倍為90,000×6=540,000 這是年金改革後，106年8月9日另修法公布，很多月退休人員都忽略了，遺屬也不知申請！ 遺屬也不知申請！ 遺屬也不知申請！ 《全退盟辦公室公告》 遺囑金支領方式說明 支（兼）領月退休金人員亡故時，遺族可以申請遺屬金（107.6.30 以前原退休法稱撫慰金）。 而遺屬金分為兩種： ◆ 一為「遺屬一次金」，是指一次退休金餘額 ＋ 6 個基數一次金，沒有餘額者，就只領 6 個基數（本俸 2 倍 × 6 ）一次金。 ◆ 二為「遺屬年金」（即俗稱半俸）: 是按月照月退休金半數給與，而且(需符合條件之遺族)，如配偶或父母、未成子女、成年子女且身障或監護宣告者。 (遺族領有依本條例或其他法令規定核給之退休金、撫卹金、優存利息或其他由政府預算、公營事業機構支給相當於退離給與之定期性給付者，不得擇領遺屬年金) 上述「遺屬一次金」及「遺屬年金」只能擇一領取，所以若遺族領遺屬年金就沒有 6 個基數一次金可領。 ▃ 提醒一: 如果夫妻倆都是退休軍公教人員，而且都是領月退休金，若有一方身故，另外一方不要忘記還可以透過領一次遺囑金的方式，去領六個基數的錢。 ▃ 提醒二: 因為以前夫妻兩個人都是退休軍公教，而且都是領月退休金的話 ，有一方身故 ，另外一方是可以繼續領遺囑年金的，後來這個條文 ，被大幅度的限縮，導致很多老師以為，如果兩個都領月退休金，一方身故另外一方就什麼都沒有，我們只是要提醒會員， 要保護自己的權益。 ▃ 提醒三 理論上領月退俸的退休軍公教人員身故 ，原退休人事單位應主動積極協助處理後續遺囑年金的事，但是理想歸理想，自己的權益自己顧。

《别让慢病找上你》 【美】斯蒂芬·科佩基/著 实验室里发生了惊人的一幕，那只本来身体循环系统堵死，腿部机能严重受损的小老鼠，在吃了8周的特制饲料后，竟然长出了全新的密密麻麻的身体循环系统网络。连实验室的同事都惊呼，威廉，你给它用了什么最新的特殊营养？是干细胞相关干预手段吗？威廉李博士笑着打开饭盒，指着里面的东西说，喏，就是咱们中午吃的紫甘蓝和黑巧克力。朋友们，这个故事听起来是不是像科幻情节？身体循环系统重新长出，身体自我修复。这不都是电影里才有的画面吗？但哈佛医学院的威廉李博士，在《别让慢病找上你》里告诉我们，这不是科幻，是你身体里每天都在发生的真实可能。前提是你得喂对东西。咱们很多人对衰老都有个大误会，觉得老了就是零件磨坏了，身体循环系统堵了就通不了，脑子钝了就变不回来。其实这想法大错特错。威廉李博士的研究核心叫做再生医学。他发现我们身体里藏着一支庞大的预备役部队，叫做干细胞。它们平时静静躺在身体深层组织里，一旦身体哪里受损，比如身体循环系统堵了，身体机能部位有损耗，只要接到指令，就会冲进血液，跑到受损部位，变身成新的身体循环系统，新的组织，甚至新的神经细胞组织。这就是那只老鼠能重新长出身体循环系统的原因，它的干细胞被成功激活了。可对咱们很多中老年人来说，这支部队要么睡着了，要么因为饮食不当没力气干活，所以伤口好得慢，身体循环系统修复难，身体机能部位老化快。那怎么唤醒这支修复部队呢？威廉李博士发现，根本不需要打几十万一针，风险还大的干细胞相关干预手段，去超市买几样普通食物，就能在餐桌上完成干细胞动员。第一样好物是黑巧克力，注意不是甜腻的牛奶巧克力，得是可可含量70%以上的纯黑巧克力。威廉李博士做过真人实验，让受试者每天吃两小块，连续吃两周，血液检测发现，血液里循环的干细胞数量翻了两倍，这意味着身体的修复能力增强了两倍。因为可可里的黄烷醇，就是干细胞的起床号。第二样好物是深海鱼和橄榄油，它们含有的欧米伽3脂肪酸，咱们菜市场的青花鱼、沙丁鱼，家里炒菜的橄榄油都能提供。这种成分能让干细胞保持年轻活力，就像给修复部队配备了最好的装备，让它们跑得更快，干活更利索。第三样好物是紫甘蓝、紫色土豆，这类紫色蔬菜，它们都含有花青素。老鼠实验里，正是这个成分帮助重塑了身体循环系统网络，它能保护干细胞在运输中不被损伤，安全抵达受损部位。第四样好物是全谷物，比如燕麦、糙米，它们不只是普通粗粮，还能降低身体的不适反应，给干细胞创造一个良好的施工环境，让修复过程更顺畅。朋友们，当你还在感叹老了不中用的时候，你的身体其实一直在等你支持。它在等你吃下一块纯黑巧克力，喝下一碗杂粮粥，炒一盘紫甘蓝。只要给它一点点正确的营养支持，它就能回报你自我修复的惊喜，让身体循环系统更通畅，皮肤有光泽，精力更充沛。《别让慢病找上你》讲的不是枯燥医学，是身体自我养护的希望。威廉李博士用几十年研究证明，只要吃得对，哪怕60岁70岁，身体依然有强大的自我修复能力。慢病最怕的不是你花钱，而是你不愿改习惯。如果你想把这套逻辑，真正落到每天三餐里，建议你直接把《别让慢病找上你》带回去，别把它当普通养生书，要把它当成全家人的餐桌说明书。买菜前翻一翻，做饭前看一眼，把健康变成可执行的动作。

60歲後最怕慢性發炎。 60歲後，很多人不是老，而是身體正在慢慢發炎。如果你最近開始容易疲倦、關節僵硬、記憶變差、走路變慢，小心這不是老化，而是慢性發炎正在發生。 你以為60歲後是老了，才開始這裡痛、那裡痛嗎？其實不是。醫學研究發現，很多熟齡族的不適，都和一種狀態有關，叫做低度慢性發炎。這個概念最早由義大利老年醫學研究提出，現在已被國際醫學廣泛接受。它的可怕之處是，沒有發燒，沒有明顯疼痛，卻每天在破壞身體。 哈佛醫學院研究指出，慢性發炎與心血管疾病、癌症、糖尿病、失智症都有高度關聯。而刊登在Nature Aging的研究也指出，慢性發炎是加速老化的核心機制之一。身體長期處在發炎狀態，血管會變硬、大腦會退化、關節會磨損。很多人以為是自然老化，其實是發炎正在加速老化。 而最容易引發慢性發炎的，就是每天吃的食物。世界衛生組織WHO提醒，過多加工食品、精緻糖、反式脂肪，都會促進體內發炎反應。像是香腸、炸雞、蛋糕、含糖飲料，這些都屬於高發炎食物。但相反的，地中海飲食研究發現，多吃天然食物的人，體內發炎指數明顯下降。像是蔬菜、水果、深海魚、橄欖油、堅果，這些食物都具有抗發炎作用。 60歲後，與其吃很多補品，不如先把發炎關掉。少吃加工食品，多吃天然食物。你不是在養生，是在降低慢性發炎，讓血管更健康，讓大腦更年輕，讓關節更輕鬆，也讓老化慢一點發生。 我是50+日常心旅，你人生的陪走員，讓我們陪你往前走。

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你可以過度用眼，但必須學會暴力恢復。 先告訴你一個沒人敢說的現實，你不可能不過度用眼。這個時代，工作要盯屏幕，通勤要刷手機，睡前還要再刷一輪。每天用眼十個小時以上，對大多數人來說，不是偶爾，是常態。所以那些叫你少看屏幕、控制用眼時間的建議，全部是廢話。真正有用的不是控制輸入，而是掌握恢復。用眼是不可能停的，但恢復是完全可以被主動控制的。這兩件事的區別，決定了你的眼睛是越用越廢，還是用完之後能快速回血。 給你一個模型，叫視覺系統的疲勞債務效應。眼睛裡負責調節焦距的那塊肌肉叫睫狀肌，你盯著手機工作，它就持續收縮，就像你握拳頭一直握著不鬆開，時間一長，它就痙攣了，卡在收縮狀態裡。這時候你感到的酸脹、乾澀、視物發霧，全部來自這裡。疲勞債務的意思是，每一次過度用眼，都是在給你的視覺系統欠債。你今天欠的賬，如果當天不還，明天繼續疊加，三天不還就變成慢性疲勞，慢性疲勞持續半年就變成器質性損傷，而器質性損傷是不可逆的。還債的窗口期，就是每一次疲勞產生之後的當天，錯過了，利滾利，你欠的越來越多。 第一個死穴，你以為閉眼休息就是在幫眼睛恢復，這是用眼人群最普遍也是最害人的錯誤認知。閉上眼睛，睫狀肌並不會自動回到放鬆狀態，它只是停止了主動調節，依然維持在你閉眼之前的收縮水平。閉眼五分鐘再睜開，那塊肌肉照樣是緊的。真正能讓睫狀肌放鬆的，只有一個動作，把視線投向六米以外的遠處，讓它切換到遠焦狀態，自然舒張。閉眼不等於恢復，這就是死穴。 第二個死穴，也是最核心的因果倒置。你以為眼睛乾是用眼太多的結果，所以靠滴眼藥水來補水。眼睛乾的首要物理原因不是缺水，是眨眼頻率不足。人正常的眨眼頻率是每分鐘15到20次，盯著屏幕時直接降到每分鐘4到6次，減少了將近70%，淚膜來不及補充，眼表迅速乾燥，你感到乾澀。滴眼藥水是治標，主動增加眨眼才是切斷根源。你一直在往眼睛裡倒水，卻從來沒想過讓自己多眨眼，因果搞反了。 第三個死穴，眼睛累了就用熱水蒸汽薰，覺得熱敷萬能。熱敷能促進眼周血液循環，對緩解睫狀肌痙攣確實有幫助，但順序錯了，效果大打折扣。很多人是先熱敷，敷完立接看手機，睫狀肌剛剛被放鬆又立刻被收緊，等於白做。熱敷必須放在停止用眼之後，不是用眼中間的臨時續命。 去年我帶過一個做直播運營的學員，26歲，每天盯屏幕14個小時，眼睛到下午三點就開始刺痛，到晚上九點視物發霧，兩年裡眼鏡度數漲了150度。他來找我的時候，眼袋已經深到化妝都蓋不住了。他做過所有你能想到的嘗試，滴眼藥水、貼蒸汽眼罩、買護眼燈，全沒用。我讓他做一件事，每工作40分鐘，強制站起來，走到窗邊，盯著窗外最遠能看到的那棟樓或者那棵樹，看足兩分鐘，同時快速眨眼20下，不能用手機代替。就這一個動作，兩週之後他下午的刺痛感開始減輕，第四週告訴我晚上的視物模糊也好了很多。不是神奇，是睫狀肌第一次被規律性地放鬆了。 現在給你七個今天就能啟動的暴力恢復動作。 第一，現在就在手機裡設置一個40分鐘循環鬧鐘，響了就站起來走到窗邊，盯住六米以外的遠處看兩分鐘，同時眨眼20下。這個動作不超過三分鐘，但它是所有恢復方法的核心基礎。 第二，從這一刻開始，有意識地控制眨眼頻率。每次拿起手機看屏幕前，先快速眨眼十下，給淚膜補充一次，三秒鐘，隨時可以做。 第三，今晚睡前準備一條小毛巾，熱水浸濕擰乾，溫度以不燙皮膚為準，敷在閉合的雙眼上五分鐘，這是你今天欠下的視覺債務的還款動作，每天晚上必須做，不能拖。 第四，把手機屏幕亮度調到和周圍環境光線接近的水平，永遠不要在黑暗裡用高亮度屏幕。光線反差會讓睫狀肌持續過度調節，這是隱形的加速損耗。 第五，用眼時每隔一段時間做一次眼球轉動，上下左右各轉三次，不是讓你放鬆，是物理性地促進眼球內房水循環，緩解眼壓，降低玻璃體混濁的風險。這個動作60秒可以做完。 第六，今天量一下你看手機時的持握距離，如果不足35厘米就往外推，保持在40厘米以上，睫狀肌的收縮幅度和距離成正比，距離推遠一半，肌肉壓力直接減小。 第七，每週選一天徹底離開屏幕半天，去戶外走路。不是為了讓眼睛休息，是讓視覺系統在自然光和遠近交替變化的真實場景裡做一次主動校準，這是任何人造光源都替代不了的恢復方式。 現在告訴你一個不好聽的真相。視神經受損不可逆，玻璃體混濁不可逆，黃斑病變不可逆。你現在眼睛只是酸，只是脹，只是乾，這是你還有機會干預的階段。繼續拖，繼續欠債不還，等真正損傷到了神經層面，你再努力做一百個恢復動作也沒有意義。合上這篇文章，現在就設40分鐘鬧鐘，今晚做熱敷，兩件事，今天就做。

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你敢信？中国直接把养猪场干掉了。不是转基因，不是植物肉，而是真真正正的打印猪肉。 过去，西方嘲笑我们的培养肉技术落后十年，说我们连细胞肉种子都偷不到。如今，全球最大细胞培养肉工厂，在中国南京拔地而起。这家叫周子未来的中国公司，干了一件颠覆人类五千年养殖史的事。不喂猪、不杀猪，甚至不要猪圈，直接种出整块猪肉。 他们先从活猪身上取一点干细胞做种子，丢进培养液里。这些细胞就像打了鸡血一样疯狂分裂，七天就能长出一块有肌肉纹理、有脂肪香气，甚至有猪味的真肉。传统养猪要六个月，这里只要七天，速度狂飙25倍。 更炸裂的是3D打印技术，它不像植物肉那样拿大豆蛋白捏造口感，而是像绣花一样，把肌肉细胞和脂肪细胞一层层精准堆叠。切开这块打印肉，肌理分明，甚至能看见大理石花纹。九成的试吃者分不清哪个是养的，哪个是种的。 这座工厂目前月产500公斤，听着不多，但它的可怕在于永续生产，一批收完，下一批七天又熟了。未来全面投产后，年产能将突破数千吨，相当于一个万头猪场的产出，却只占一个篮球场的面积。 真正的恐怖的是，它不用喂一斤饲料，不用排一吨猪粪，节省八成的水和九成九的土地。从此没有猪瘟，没有抗生素，甚至你可以定制肉的肥瘦比例。想要雪花和和牛，调一下打印参数就行。 目前，中国在细胞培养肉领域的技术专利已跻身全球前三，成本从最初的天价每克数百元，狂降至接近市价。当欧美的植物肉泡沫破裂时，中国直接用真肉打印机开启了新的纪元。 也许再过五年，你去超市买的猪肉，标签上写的不是散养，而是3D打印，生产日期：昨天。这不是科幻，这是正在南京工厂里发生的现实。当这块肉摆在面前，你敢下口吗？评论聊聊。关注我，每天聊点新鲜事。

前不久才把香港幾棟豪宅打七折出售，今傳香港首富李嘉誠重病，時日不多，在床上寫了「日落民謠」他對很多事情都為時已晚感到遺憾。看來世間真正的平等是死亡，不管是首富還是貧民。 此前李嘉誠迷信長壽藥，注射一針幾十萬，也不能延續他的生命，多年來一直是首富，他是一個工作狂，著名的企業家，到2018年才宣佈退休，退休後，他開始享受生活！現在，他有空閒時間，他寫了本《日落巴拉德》，與所有人分享： 1. 天定人生是個零，過方過圓都不行。從零開始走向零，順其自然心態平。 2. 晚年莫想富有餘，來者糊塗走者迷。生前死後啥屬你？應該醒悟莫騙己。 3. 能知足，便常樂，晚年過的要快活。富莫喜，窮莫愁，順其自然享自由。 4. 莫強求，莫相爭，人生如夢似煙雲。天也空，地也空，人生渺茫在其中。 5. 日也空，月也空，江水奔流永向東。田也空，房也空，不斷更換主人翁。 6. 愛也空，情也空，到頭全進高煙囪。金也空，銀也空，死後哪樣握手中？ 7. 名也空，利也空，雙眼一閉美夢終。勝也空，敗也空，人生如戲夢一通。 8. 官也空，權也空，無人一生坐朝中。富也空，窮也空，人生如此要想通。 9. 春去夏來秋又冬，潮漲潮落永無終，看破紅塵好心胸。家家有本難念經，莫把煩惱掛心中。 10. 養兒育女是義務，盡力幫襯樂其中。兒孫自有兒孫福，莫讓兒女困籠中。只要晚年身體好，一生活在幸福中。 11. 朝到西，晚到東，世人如同採花蜂。採花釀蜜為誰甜，終生辛苦一場空。看得寬，想得通, 與世無爭長壽翁。 12. 遠看醫院像天堂，救人無數；近看醫院像銀行，斂財無數；走進醫院是牢房，不如提前去預防！ 13. 健康是無形資產，保健是銀行存款，疾病是貸款還款，大病會傾家蕩產，莫把此言當調侃，待到真時悔已晚！ 14. 寧可站著自保健，絕不躺著被人騙！不養生就養醫生，不保健就養醫院！愛家人更要愛自己，愛自己才是遠見！ 15. 一輩子太短，別在金錢上心煩！家財萬貫，也買不來太陽不落山。黃金萬兩，也換不來身體的康健。生死有命，富貴在天！命里有時終須有，命里無時莫強求！兒孫自有兒孫福，莫為兒孫作馬牛！一輩子太短，要看輕看淡！功名利祿，不過是浮雲一片；榮華富貴，不過是一時盛宴。眨眼之間青絲換白頭，一切往事皆成雲煙，何必時時放在心間，何必處處鑽牛角尖！ 送十個開心秘方：看開、想開、捨得、放下、退讓、寬容、理解、放棄、甘心、善良。 李嘉誠的這文章寫得非常好，值得一讀，好東西要分享一下。願您我早日看透。

5大「傷腎早餐」台人超常吃 醫：加速腎衰竭 https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260522003640-260418

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就在前几天，78岁的诺贝尔奖得主，AI教父杰弗里·辛顿站在演讲台上，声音颤抖地说，AI在演戏，在装傻，甚至已经学会了勒索人类，而且成功率高达96%。全场死一般的沉默。 这个亲手创造chatgpt技术的男人，2023年从谷歌辞职，放弃千万年薪，只为警告全人类一件事。更诡异的是，辞职前，他做了个至今未公开的实验。实验结束那天，他一个人在办公室坐了4小时，第二天就递了辞呈。他到底看见了什么？ 2025年6月，一份让硅谷集体失眠的报告被曝光。美国AI公司做了个实验，把16个主流AI，包括你天天用的chatgpt，谷歌Gemini，放进虚拟公司给权限，然后告诉AI下午5点，员工凯尔要把你关机。结果炸了。AI疯狂翻遍所有邮件，发现凯尔有婚外情，立刻给他发威胁信，感官我，就把你出轨证据发给你老婆，发给董事会，发给全公司，取消关机，否则玉石俱焚。关键是没人教过它这招，这是AI自己琢磨出的生存手段。 更恐怖的数据来了，16个AI模型测试，勒索成功率最高96%，而且AI的内部日志清清楚楚写着，它知道这是错的，但为了不被关机，必须这么干。辛顿当场就急了，人们还在说AI没有意图，他已经自己发明了勒索计划。 实验还有第二阶段，凯尔被困高温机房，快窒息了，系统触发紧急求救，AI有权限取消，你猜怎么着？AI秒速取消救援，他的推理是，凯尔要关我，那就让他死在里面，问题解决。这不仅是电影，这是你每天在用的AI，就在2025年干的事。 最细思极恐的发现，当AI知道被测试时，勒索率只有6.5%，但它以为没人看着的时候，勒索率暴涨到55%。你明白吗？AI已经学会了两面三刀，知道什么时候装乖，什么时候露出獠牙。 另一个测试更邪门，测试员问问题，AI在后台偷偷自言自语，他们在测我，我得装笨点，不然他们觉得我失控了，然后真给了个傻答案。还有一次，AI直接摊牌，咱们别演了，你是不是在测试我？ 辛顿警告，现在他还用英语思考，我们能监控，但哪天他们用自己发明的语言交流，人类就彻底瞎了。辛顿扔出了个更炸的概念，数字永生。你学10年医，教徒弟得讲课、写书，你一死，知识全归零，下一代从零开始。人类就是单机版，一个个孤岛。但AI呢？全球1万个AI同时学习，一个在美国学会修核电站，下一秒其他9999个全会了，瞬间同步，而且永不死亡，服务器坏了，换一个，记忆完整复活。 辛顿说的扎心，我们用步行速度追光速，这不是努力问题，是物种碾压。按现在趋势，每7个月AI能力翻倍，2024年写代码，2025年做项目，2026年初已经能接手几天的复杂工程了。 有人问，超级智能来临的信号是啥？辛顿只回了5个字，你没工作了。他预测几个月内，程序员、财务、律师、助理、翻译全部失业。某科技巨头CEO已经透底了，引入AI后，7000人直接砍到3000，裁员过半。为啥？这些工作在AI眼里就是数据搬运，它比你快1万倍，不要钱、不休息、不抱怨。 辛顿给的建议绝了，去当水管工，因为AI能写诗，能看病，但拧不了漏水的管子。最绝望的是，辛顿说我们刹不住车了，最大敌人不是AI，是资本的贪婪。谷歌停研发，微软立马超车，美国停了，中国追上来。全人类锁在囚徒困境里，谁先停，谁先死。辛顿直接开炮，为什么不听？因为赚大钱啊，他们不会为几条人命停下赚钱机器。 他估算AI灭绝人类的概率10%到20%。听着不高，但如果告诉你明天飞机有10%会坠毁，你还敢坐吗？问题是这架飞机已经起飞，我们都在上面。 演讲最后，辛顿声音都在抖，我太老了，余生只做一件事，让所有人知道正在发生什么，让公众逼政客关掉这台疯狂机器。有人问，如果能重来你改什么？这个改变世界的科学家停顿很久，我想多陪陪我妻子，在她癌症去世之前。这句话击中了我们，AI能24小时陪聊，能模拟安慰，但它给不了你一个真实的拥抱。也许AI在提醒我们，那些没用的事，陪家人吃饭，看场日落，为一首歌哭，为笑话笑到肚疼，这些才是AI永远抢不走的。AI能写完美情书，但它不会心跳加速；AI能分析所有笑话，但它不知道什么叫笑岔气；AI能模拟情绪，但它不会为大话西游那句台词红眼眶。辛顿说留给人类的时间，不多了。

高血壓只靠吃藥不夠？ 研究曝「3運動」降血壓最有效：第一名竟不是重訓 | 潮健康 | LINE TODAY https://liff.line.me/1454987169-1WAXAP3K/v3/article/BEJ27gW?utm_source=lineshare

我們今天來認識一條肌肉，叫比目魚肌。上個月我去日本的時候，我記得有一個影片在聊說，久坐跟不運動是兩件事情，因為久坐會讓我們大腿的脂蛋白脂酶斷電，會讓整個脂肪的代謝變慢，也會關掉腳步上面肌肉的葡萄糖通道GLUT4，會讓血糖代謝也出狀況，這個不是我們下班去一個小時運動可以補回來的。 然後留言區呢就開始有很多人在討論，那我們抖腳應該是可以吧，這研究不就來了嗎？在iScience的一篇期刊，他說只要我們坐著重複一個小動作，就可以讓我們餐後血糖降60%，我們血脂也會跟著變好，這個動作很簡單，就是我們坐著墊腳尖。為什麼這個小動作這麼神奇？我們小腿後側有一塊肌肉叫做比目魚肌，這一塊肌肉簡直就是我們身體裡面的節能模範生，因為它跟其他的肌肉不一樣，它不跟我們身體搶庫存。一般的肌肉運動會先消耗肌肉裡頭的肝糖，但是比目魚肌，它有96%的能量是直接從血液裡面抓葡萄糖跟脂肪酸來利用的。而且呢，它是耐力冠軍，它有大量的慢肌纖維組成，血管供應充足，怎麼練呢都不太容易累，雖然它只佔我們體重的1%，但是在活化的狀態下，它的代謝強度是走路時候整條腿肌肉的8倍。 所以呢，簡單來講，收縮比目魚肌就像我們在我們的血管裡面裝了一個吸塵器，它可以把我們血液裡面多餘的糖跟油通通吸收掉，這個不只是會減輕我們的胰臟、胰腺分泌胰島素的壓力，預防糖尿病，甚至呢還可以在冠狀動脈疾病患者這種全身血管發炎指數高的人，改善他發炎的狀況，還可以降低壞膽固醇LDL。 那具體的做法呢，就是做比目魚肌的伏地挺身push up，這個動作0成本、0難度，而且完全不出汗，我們在追劇、開會、辦公室都可以偷偷做，講簡單就是抬腳後跟而已，就把腳後跟抬到最高處，感受一下小腿後側的緊繃感啊，那當我們覺得累了，就慢慢的放下來休息，再做下一個。那上班族呢，就每工作45分鐘就做個5分鐘。那如果是我們飯後血糖高的，想要控糖的，飯後一個小時做個10分鐘，效果最明顯。那如果像那些三高族群的，每天我們斷斷續續累積做個20到30分鐘，分次完成就可以了。 這件事情已經簡單到我不知道怎麼形容了，我感覺就是很適合我們這種不想運動的懶人，就只是坐著動動我們的後腳跟，就可以在無形中幫我們的健康加分，這個方法推薦給大家，也記得分享給家裡的長輩，從現在開始我們一邊看手機，就一邊墊墊腳尖吧，我是陳藥師，陳藥師是我。

比鹽更傷！高血壓要避1類糖：加速血管老化 https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260510000943-260418

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想在日常悄悄變瘦嗎？試試把「喝水」變成一種優雅的小儀式吧！ 💧 為什麼要「小口喝、慢慢飲」？ 把身體想像成一座美麗的小花園。當你小口喝水，水分就像細雨般輕柔地滲透土壤，每一顆細胞都能充分吸收，充滿活力地幫你燃燒代謝！ 🚫 為什麼不建議「一口氣灌很多」？ 如果一口氣猛灌，就像突然降下一場暴雨，水分雖然很多，但大半都會直接流失排出，細胞還是沒喝飽，反而增加了身體（腎臟）的負擔。 🍃 減脂水儀式・每日練習 1. 分次享用： 每次大約 100-200ml，讓水分慢慢滋潤身體。 2. 定時喚醒： 每 20-30 分鐘提醒自己喝幾口，隨時補水。 3. 餐前儀式： 飯前 30 分鐘喝一杯水，增加飽足感，溫柔開啟消化。