真的假的

和 David Allison博士——印第安那大學公共衛生學院院長、全球百大被引用統計學家——討論蛋白質攝取這個被低估了幾十年的議題。這場對話顛覆了對「建議攝取量」的整個理解框架。 --- ## 這個數字從哪裡來的：馬鈴薯、氮平衡、和一個時代的誤解 1940到60年代，科學家使用「氮平衡法」來計算人體對蛋白質的最低需求：讓受試者吃某種食物，然後測量身體排出的氮，計算需要多少蛋白質才能讓氮「不虧本」。 問題是：他們用來測試的，是馬鈴薯。 馬鈴薯的蛋白質品質遠不如動物性蛋白質，胺基酸組成也不完整。研究人員不得不讓受試者吃下大量馬鈴薯才能達到氮平衡，結果算出來的「最低需求」，本來就偏高。然後，他們再加上20%的安全邊際。 受試者是誰？是靜態生活的年輕男性。 這個數字，就成了我們今天的每日建議攝取量（RDA）：每公斤體重0.8克。 David Allison說得直接：「幾乎沒有任何人，應該把這個數字當成自己的蛋白質目標。」 --- ## 0.8克的問題：這是「不死」的標準，不是「健康」的標準 RDA設計的目標，是讓一個靜態生活的普通人達到氮平衡、避免蛋白質缺乏症狀。這個標準從來不是為了以下目標而設計的： - 維持肌肉量 - 控制食慾與飽足感 - 支持健康老化 - 預防肌少症（sarcopenia） - 維持代謝靈活性 當你看著0.8克這個數字，你看到的是「最低生存門檻」，不是「最佳健康目標」。 目前科學文獻支持的最佳蛋白質攝取範圍，是每公斤體重1.6到2克——幾乎是RDA的兩倍。Peter Attia甚至更傾向在某些族群中達到每公斤2克以上，特別是50歲以上、有肌肉量流失風險的人。 此篇相同回報者之文章列表