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- 平時走路好像蠻正常的 現在好像 有點緊張 他不會走的感覺 你放鬆啊 平時我們怎麼樣上樓梯 好 那我就來走走看啊 但我們是空姐啊 好 看看這個啊 給我看看 沒有自信 好 很輕鬆 可以嗎 有問題嗎 我們如果這樣上樓梯 剛剛我們看到兩位都是這樣上樓梯 這是我們習慣 這個時候膝關節會超過腳尖 這個時候的負荷會在這個膝關節上 這是我們大多數人上樓的習慣 所以上樓梯 本身對我們的膝關節損傷很大 那麼如果我們自己 平時改變一下習慣 我們上樓梯的時候 把腳貼到前面一道 那麼這個時候我們用拳找掌 找地 然後 發力起來 這個時候我們的膝關節就不需要 超過腳尖 那麼這個時候你會發現 膝關節上就負荷就明顯的在減少 感受一下 就是本來我是可能只有前腳掌 現在我完全踩過去 對 好像是輕了很多 是吧 你年輕人下來 我來試試 對 我來試試 劉老師 看有改變嗎 有改變的 什麼感受 本來是往前的時候 這個地方用力的 現在這樣就省力了 它整個人是這樣支撐起來的 輕鬆很多了 對的 電視機前中老年朋友們上樓 用這樣的一個方法 就可以減輕我們膝關節的壓力 是吧 是 小小的改變 可能會讓我們膝關節大大的獲益 是 太棒了 這個 這個上樓 但是我聽很多老年朋友們說 有的時候下樓好像比上樓更難 就是膝關節好像壓力更大更痛 就是上樓容易下樓難 這是怎麼回事呢 是因為下樓的時候 我們的肌肉往往是放鬆的 然後 是一個直接的衝擊力量下來的 那麼這個時候 尤其是當我們單腿來負荷的時候 整個身體的分量是在一條腿上的 它得不到其他的支撐 那麼下樓的時候就容易出問題 所以您建議我們下樓也用點力氣 如果我們要改善我們的 這個膝關節的負荷 下樓的時候一定要有意識的下樓 怎麼下樓您跟我們說 所謂有意識的下樓 就是當我們在樓梯上 我們要下這一格的時候 踩下去之前 肌肉就先收縮 而不是這樣衝擊下去 我們剛剛講了上樓是用全腳掌 對 下樓的時候要用全腳掌先下來 那我下樓就是用全腳掌的 可能就不痛了 控制住肌肉然後再下 這樣就會輕鬆很多 趁年輕改習慣 對 讓上下樓在我們的日常生活當中 稍微做一點點改變 那麼可能我們對我們的膝關節 會節約下很多我們的軟黃筋2 人回報・2 年前