真的假的

🧏‍♂️9/16桃園"中壢"上課 喜悅師姊～自己中風 花了一年熱血湧動恢復了健康、 🧏讓人持續感動的是、坐輪椅十年整88歲的媽媽也因熱血湧動而重新站起來，生活可自理了🙏 (葉子老師評。) ✅️沒病到無藥可救、你無法懂得怎麼感恩自己的身體。 ✅️沒跌到谷底、你不知道什麼是往上的力量。 ✅️一切的苦.難都是安排好來考驗你的、現在的你熬不過👉也就沒有後面的美好了。 ✅️微笑面對🤗、沒有過不去的苦難、只有當下過不去的心情、 ✅️深層呼吸反覆聽老師七輪的力量、安住心神、健康無恙 yes。 🧏師姊的分享～ 這位是喜悅的媽媽，今年88歲，坐輪椅已有十年整。 十年前因跌倒，膝蓋整個破洞，無法做人工膝蓋，加上嚴重的腰椎側彎，致使她無法再走路。 人，如果生病久了，就會失去健康的信念，造成日後的憂鬱症，令她有許多的負能量。 從此，不論家人如何軟硬兼施，她都不願意離開輪椅，每天沮喪和抱怨，也放棄對健康的希望。 去年底，喜悅將猿猴練跑分享給家人，剛開始媽媽完全無動於衷。 隨著時間，在家人每天練跑的氛圍下，媽媽此時終於打開心，願意跟著葉子老師的影片，她坐在輪椅上開始練習手部的動作。 將手往后，拉到後面，雙手前後擺動，從此她就與猿猴結上健康的因緣 一星期後，她願意試著離開輪椅... 願意學習站起來，對她來說 這必須用盡全身力氣才能站起來...，這是很艱難的考驗 再過一星期時間，她願意試著跟著大家擺姿勢站樁練跑 直到一個月，她開始能夠練習走路 一個月後，她可以拿木杖走路了 她練跑的猿猴姿勢動作，是“類猿猴式”練跑，不論家人如何矯正她正確姿勢，她完全無視，甚至對家人生氣 但是她每次練跑時，都會專注的跟著電視螢幕上葉子老師練跑。 感恩葉子老師，自創猿猴功法，不僅讓喜悅恢復健康，也讓媽媽重獲自由的人生。

陳月卿 【寫給60+的你】 雕塑大師朱銘突然選擇離世，讓許多喜愛他作品的粉絲為之心碎、不捨，據說原因是久病。 前不久，一位年方62歲的學界朋友突然墜樓死亡，警方在現場發現遺書，文中表示因「腦部病變，智能已失，無法進行教學、研究」，令認識他的人十分傷痛。他為人謙和、治學嚴謹認真，事發前一天還全程參加一場座談會及會後的餐敘，完全看不出異樣。 這讓我想起，我在64、5歲左右也經歷過腦力、體力大幅衰退，昔日過目不忘的記憶力，變得過目即忘，甚至腦中會突然一片空白；過去輕易能做到的動作，變得費力，腳經常扭傷，甚至莫明摔倒⋯；免疫力失調，開始過敏。當時有點沮喪，更多的是錯愕，「我這麼注重養生為什麼會這樣?」 認真研究之後發現：人體有3個加速變老的階段，分別是34歲、60歲和78歲。60歲以後各項機能步入老年，衰退速度加快，如心臟每搏輸出量(指一次心搏，一側心室射出的血量)較20歲時減少30%~40%，導致身體供血不足和代償失調等問題。 60歲左右，口腔、食道、胃腸功能逐漸衰退，消化功能下降，營養吸收受到影響，便祕和胃腸道疾病風險增加。 60歲，免疫功能也開始下降，《衰老》雜誌發表的一項研究顯示，隨著年齡增長，人體內T淋巴細胞總數不斷減少，免疫功能隨之降低，更容易受到細菌、病毒的侵襲。 再加上60歲正處於更年期末期和退休生活轉換期，超過半數的60歲以上人群都會對自身健康感到擔憂並有不安全感，加重心理負擔，更易導致情緒不穩、焦慮、抑鬱等心理問題。 瞭解了原因，我開始思考研究如何克服衰退。 我發現WHO(世界衛生組織)建議為了提高更多健康益處，65歲以上的人應該每週進行300分鐘中等強度的心肺運動，加上肌力及平衡等多元性運動訓練，除了可以改善心肺功能，加速血液循環，還可以增加肌力、減少跌倒，改善腦部供血，減少記憶力衰退或突然斷線。記得長我4歲的老公是從61歲開始跟隨教練規律運動，每周兩次，強度令我咋舌，而他也從那個時候開始體力越來越好，臉色越來越紅潤，甚至到65歲大腿還長出肌肉，每次寫文章，讀過的資料信手捻來。 於是我開始設定目標，從營養、姿勢、運動、靜坐，全面加強改進。 #我蔬果吃得夠多，但蛋白質可能不足，加上60歲以後，與蛋白質的消化能力也會衰退，於是增加容易吸收的優質蛋白質的攝取。 #我的肌肉量不足，核心肌力也不足，這是我經常扭傷和摔倒的原因，於是把原來的運動量加倍，盡量達到WHO的標準，並且加強鍛練核心肌力和平衡。 #姿勢是我的一大弱點，站立、坐姿、行走，都有待改進，於是一面研究、一面矯正，並養成時時刻刻察覺身體姿勢的習慣。 #我放緩生活節奏，增加生活的多元面向： *學習茶藝，從品茶到佈置茶席、蒔花養草，活化自己的五感、增加肌肉的協調、動作的流暢和觀照、覺察能力。 *加入合唱團，練發聲、學呼吸、鍛鍊耳朵、熟悉音律，增加肺活量和內臟按摩，更享受唱歌帶來的愉悅心情。 在這段期間一面研究、一面矯正、一面書寫，花了四年的時間，完成了「時時刻刻微養生」，並且發現，退化是可以克服改善的，甚至體力、儀態比過去更好。正如遺傳學家大衛·辛克萊所說:我們的生活方式對壽命有巨大的影響，就像CD上的劃痕一樣。而正確的生活方式可以大幅減少人體時鐘老化的速度。 「時時刻刻微養生」是我努力克服退化的紀錄，也是我給60+朋友的叮嚀。其實隨著年歲的增長，身心退化是免不了的，接受它：健忘就用很多的小紙條、筆記、設定手機待辦事項，來提醒自己，偶而忘了，微笑帶過，不要苛責自己，也不要要求自己像年輕時候一樣精準、有效率；雖然我們記憶力衰退了，理解力卻進步了，對世事人生有更深的體悟，讓我們心胸更寬容。 體能，藉著每天持續的鍛鍊，是可以改進的；而拓展自己的嗜好、增加生活的多元面向，會讓你發現自己擁有更多的潛能、持續進步，也會發現生活更有滋味人生值得珍惜。的確，還有好多書來不及看，好多地方想去、好多美食等待品嚐…，與其擔憂，不如寫下願望清單，對未來充滿期盼。 養生，要增加的不只是生命的數字，而是活活潑潑的生命力。